Lebensmittel, die Ihnen helfen, schwanger zu werden, indem sie Ihre Fruchtbarkeit steigern

Wussten Sie, dass eine gesunde Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, eine der wichtigsten medizinischen Empfehlungen für Frauen ist, die schwanger werden möchten? Unsere Essgewohnheiten sind nicht nur von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit des Körpers, sondern können auch mit der Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht werden. Um diese Beziehung besser zu verstehen, sprachen wir mit der Ernährungsberaterin Gabriela Sant'anna, die 6 Lebensmittel anzeigte, die helfen, schwanger zu werden, indem sie die Fruchtbarkeit der Frau erhöhen. Schau mal!

Nahrung kann die Fruchtbarkeit beeinflussen

Laut dem Ernährungsberater ist "die Fortpflanzung ein natürliches und äußerst komplexes Ereignis, wenn wir die verschiedenen Ereignisse beobachten, die an diesem Phänomen beteiligt sind. Organe und Hormone wie Uterus, Uterusröhre und Eierstöcke müssen in perfektem Gleichgewicht und Harmonie sein, um die gesamte Hormonproduktion zu regulieren das perfekte Funktionieren des weiblichen Fortpflanzungssystems ".

So kann gesunde Ernährung (und viel!) Zur Fruchtbarkeit von Frauen beitragen. "Um ein neues Leben zu schaffen, brauchen wir ernährungsphysiologisch ausgewogene Eltern - sowohl um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen als auch um die Schwangerschaft aufrechtzuerhalten und insbesondere um ein gesundes Baby zu bekommen", erklärt der Experte.

Einige Essgewohnheiten können Frauen auch fruchtbarer machen

Laut dem Experten haben die Unfruchtbarkeitsraten von Frauen und Männern in den letzten Jahren immer mehr zugenommen - ebenso wie die Zahl der Frühgeburten und spontanen Abtreibungen. Aber können Essgewohnheiten auch die Schwangerschaft beeinflussen?

Laut Gabriela ist die Unfruchtbarkeit von Frauen auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen. "Der Anstieg des Verbrauchs von verarbeiteten, ultra-verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln; der Verbrauch von künstlichen Chemikalien, die in großem Umfang von der Lebensmittelindustrie verwendet werden - wie Farbstoffe, Konservierungsmittel, Aromen und Geschmacksrichtungen; Fälle von Stress und Angst sowie verkürzte Arbeitszeiten guter Schlaf, Übergewicht und Fettleibigkeit, erhöhter Konsum von Alkohol, Zucker, Erfrischungsgetränken, Koffein und anderen Antinährstoffen, erhöhte Exposition und Konsum von Lebensmitteln, die Pestizide enthalten, körperliche Inaktivität und Rauchen sind einige der Faktoren, die zur Unfruchtbarkeit beitragen können. " , er sagt.

Es mag ein wenig beängstigend erscheinen, aber die gute Nachricht ist, dass es einen Weg gibt, diese Situation umzukehren. Für den Spezialisten muss "die ideale Ernährungsstrategie zur Verbesserung der Fruchtbarkeit individualisiert werden, bei der die wichtigsten Nährstoffmängel und -mängel durch Tests, Symptome und Anzeichen sowie die anderen Punkte identifiziert werden, an denen gearbeitet und modifiziert werden muss".

Lebensmittel, die Ihnen helfen, schwanger zu werden, indem sie die Fruchtbarkeit einer Frau erhöhen

1. Frische, natürliche und biologische Lebensmittel (wie grünes Obst und Gemüse) werden dringend empfohlen

Laut Gabriela Sant'anna eignen sich grünes Gemüse wie Brokkoli, Rucola, Kohl, Brunnenkresse, Spinat, Escarole und Salat sowie Gemüse wie Karotten, Kürbis, Chayote, Rüben, Zucchini, Auberginen, Tomaten und Zwiebeln hervorragend für Frauen, die es wollen schwanger werden.

2. Yam hat Eigenschaften, die die Produktion weiblicher Hormone modulieren

Wussten Sie, dass Yamswurzeln für die Fruchtbarkeit einer Frau unerlässlich sein können? Die Erklärung ist, dass es unter den Eigenschaften des Lebensmittels ein Phytohormon namens Diosgenin gibt, das für die Modulation der Produktion weiblicher Hormone wie Progesteron und Östradiol verantwortlich ist.

3. Getreide und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Erbsen und Pistazien tragen ebenfalls zur Fruchtbarkeit bei

Andere Lebensmittel, die zu einer erfolgreichen Schwangerschaft beitragen, sind Vollkornprodukte wie Reis, Hafer, Leinsamen, Sesam, Roggen, Gerste und Weizen. Darüber hinaus warnt der Ernährungsberater, dass Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Linsen und Sojabohnen ebenfalls auf der Liste stehen und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und vielen anderen Nährstoffen sind.

4. Olivenöl sollte eine Hauptfettquelle sein

Da es sich um eine Art gesundes Fett handelt, sollten pflanzliche Öle wie Olivenöl, Sesam und Sonnenblumen eine der Hauptfettquellen für Frauen sein, die sich in der Schwangerschaft befinden. Sie schützen den Körper und haben sogar eine thermogene Wirkung, die dem Stoffwechsel der Frau zugute kommt.

5. Fisch und Meeresfrüchte sind reich an wichtigen Nährstoffen für diejenigen, die schwanger werden möchten

Die Reduzierung des Verzehrs von rotem Fleisch und die Einbeziehung von Fisch und Meeresfrüchten in die Ernährung tragen ebenfalls zur Steigerung der Fruchtbarkeit bei. Meeresfrüchte sind reich an B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und Fettsäuren, die dem Körper der Frau zugute kommen.

6. Ölsaaten sind Quellen für Omega 3

Ölsaaten wie Nüsse, Kastanien, Mandeln, Pistazien und Haselnüsse sind ebenfalls Quellen für Omega-3-Fettsäuren und können Vorteile wie die Hormonsynthese, die Gewinnung gesunder Fette und die Kontrolle des Cholesterinspiegels bringen.

Neben der Anreicherung der Ernährung mit diesen Lebensmitteln ist laut Ernährungsberater auch die Ausübung körperlicher Aktivitäten während des Schwangerschaftsprozesses, die Aufrechterhaltung eines angemessenen BMI (Body Mass Index) und das tägliche Sonnenbaden für 15 bis 20 Minuten zur Verbesserung des Vitamin D-Spiegels von entscheidender Bedeutung Fruchtbarkeit zu stimulieren.