Triglyceride (oder Triglyceride) sind sehr wichtige Fette für unseren Körper. Sie sind die aufgenommenen Kalorien, die der Körper selbst für eine Zeit der Not reserviert und die als Energiereserve fungiert. Daher üben sie die "Treibstofffunktion" der Muskeln in unserem Körper aus. Sein Spiegel steigt an, wenn wir mehr Kalorien als nötig verbrauchen. Wenn sie jedoch hoch sind, werden sie nicht mehr richtig verwendet und werden im Fettgewebe fett.
Triglyceride werden vom Körper produziert und können auch über unsere Ernährung aufgenommen werden. Da Triglyceride Teil unseres Körpers sind, sind sie wichtig für unsere Gesundheit, solange sie nicht zu viel Blut enthalten. In diesem Fall besteht unter anderem das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Pankreatitis und Fettleber (dh überschüssigem Fett in der Leber).
Welche Lebensmittel erhöhen die Triglyceridrate im Blut?
Fetthaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch, Vollmilch, Eier und andere tierischen Ursprungs sowie Kohlenhydrate wie Weißmehl und Zucker sind einige der Lebensmittel, die bei übermäßigem Verzehr die Triglyceridrate im Blut erhöhen können. Alkohol ist auch ein Bösewicht, wenn er sparsam konsumiert wird, da er sehr kalorienreich ist und die Leber dazu bringt, immer mehr Fettsäuren zu produzieren. In Maßen kann es jedoch ein guter Verbündeter für die Kontrolle der Bluttriglyceridraten sein.
Wenn Ihre Triglyceride bereits hoch sind, ist das Rauchen noch gefährlicher, da die hohe Konzentration an Zucker und schädlichen Chemikalien das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, die direkt mit dem Triglyceridspiegel zusammenhängen. Essen kann auch eine gute Hilfe sein, um einen gesunden Triglyceridspiegel zu erreichen. Durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel kann der Anstieg kontrolliert und sogar verhindert werden.
Omega 3: Fisch ist eine gute Option, um den Triglyceridspiegel zu senken
Omega 3 ist ein Komplex von Fettsäuren, die den Triglyceridspiegel im Blut senken. Um seine Vorteile zu nutzen, können Sie Fisch wie Sardinen, Thunfisch, Forelle, Lachs und Hering durch rotes Fleisch zu den Mahlzeiten ersetzen. Gute Optionen für den Verzehr von Omega 3 sind auch Leinsamen, Chia und Nüsse.
Faser hilft auch, Cholesterin zu senken
Zusätzlich zu den unzähligen Vorteilen von Fasern, wie z. B. einer verbesserten Darmfunktion, verringern Fasern die Blutzuckerspitzen, wodurch nicht nur der Triglyceridspiegel, sondern auch der Cholesterinspiegel reguliert werden. Früchte wie Äpfel und Guaven sowie Vollwertkost, Hafer, Mais und Karotten sind gute Tipps, um die Ernährung zu verbessern.
Ungesättigte Fette sind Antioxidantien und entzündungshemmend
Lebensmittel wie Avocado, Olivenöl, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Mandeln und Nüsse sind gute Fette, die auch dazu beitragen, den Triglycerid- (und Cholesterin-) Blutspiegel zu senken. Darüber hinaus wirken sie entzündungshemmend und antioxidativ - sie verhindern Krankheiten (einschließlich Krebs) und verzögern das vorzeitige Altern.
Körperliche Bewegung reduziert erhöhte Triglyceridspiegel
Es ist gut daran zu denken, dass die Ausübung regelmäßiger körperlicher Übungen unerlässlich ist, um den Gehalt an hohen Triglyceriden im Körper zu verringern. Eine gute Ernährung kombiniert mit einem aktiven und trainierenden Körper ist die Garantie für immer gesündere Untersuchungen.
