Willst du abnehmen? Verstehen Sie, wie wichtig es ist, zwischen den Mahlzeiten eine Kleinigkeit zu essen

Es ist üblich, dass Menschen, die abnehmen möchten, kalorienreiche Süßigkeiten und Snacks aus der Ernährung streichen. Das Problem ist, dass sie in diesem Prozess möglicherweise Mahlzeiten auslassen und glauben, dass sie auf diese Weise schneller abnehmen, was nicht stimmt. Menschen, die einfach nur zu Mittag und zu Abend essen, leiden häufiger unter Vitamin- und Mineralstoffmangel und nehmen im Allgemeinen eine geringere Menge an Nährstoffen auf, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Darüber hinaus kann das Auslassen des Frühstücks oder sogar das Naschen genau das sein, was sie daran hindert, Gewicht zu verlieren.

Snacks helfen beim Abnehmen

Im Gegensatz zu dem, was sich viele vorstellen, hilft Essen beim Abnehmen! Schließlich ist das Problem nicht das Essen selbst, sondern der Nährwert des Essens, das gegessen wird. Und einfach lange zu fasten kann den gegenteiligen Effekt haben, den Sie erwartet haben, und Sie fett machen, wie die Ernährungswissenschaftlerin Caroline Velloso erklärt.

"Die Zwischensnacks stimulieren die Thermogenese, dh den natürlichen Kalorienverbrauch, der den Gewichtsverlust begünstigt. Wenn Sie viele Stunden ohne Essen bleiben, kann der Körper verstehen, dass es zu einem Mangel kommt, der zu einer Akkumulation führt Fett, hauptsächlich im Taillenbereich, aufgrund der Freisetzung von Cortisol. Dies wird einen Vorrat erzeugen, da der Körper nicht weiß, wann die nächste Mahlzeit sein wird ", erklärt er.

Der Ernährungsberater erinnert sich auch daran, dass Abnehmen nicht gleichbedeutend mit Verhungern ist, und fügt einen weiteren Vorteil des Snacks für diejenigen hinzu, die auf gesunde Weise abnehmen möchten. "Es wird helfen, den Hunger zu kontrollieren und zu verhindern, dass der Einzelne bei der nächsten Mahlzeit zu viel isst, was wiederum die Konzentration von Kalorien in einigen Mahlzeiten verhindert und die Kalorienaufnahme erhöht", sagt er.

Zu lange ohne Essen zu gehen kann zu gesundheitlichen Problemen führen

Zusätzlich zur Gewichtszunahme kann ein zu langer Aufenthalt ohne Essen zu mehreren anderen Problemen führen. Zu glauben, dass es möglich ist, den Nährstoffmangel durch besseres Essen zum Mittag- und Abendessen auszugleichen, ist ein Fehler, da dies nicht der einzige Schaden ist, der durch den Mangel an Snacks verursacht wird. "Längeres Fasten führt auch zu einem verminderten Stoffwechsel, da für wichtige Prozesse Energie gespart werden muss. Daher kann die Einnahme langer Zeiträume ohne Essen aufgrund von Hypoglykämie, Unwohlsein, schlechter Laune und sogar Kopfschmerzen zu Schwäche führen", sagt Caroline Velloso .

Auf der anderen Seite ermöglicht das Naschen nicht nur dem Menschen, das zu konsumieren, was für ein gutes Leben notwendig ist, sondern bringt auch andere Vorteile für den Körper. "Zusätzlich zur Hungerkontrolle kontrolliert das Fraktionieren von Mahlzeiten den Blutzucker des Patienten und verhindert so, dass er stundenlang Hypoglykämie-Episoden hat, ohne zu essen oder an erhöhtem Blutzucker zu leiden, was auftritt, wenn die Person in einer einzigen Mahlzeit übermäßig viel isst. Symptome Magen-Darm-Infektionen wie Gastritis und Reflux können durch den Verzehr von Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten vermieden werden, da das Essen als Schutz für die Magenschleimhaut dient ", fügt er hinzu.

Bevorzugen Sie gesunde Snacks

Bedeutet dies, dass jeder Snack gut für Ihre Gesundheit ist? Natürlich ist Essen besser, als den Magen leer zu halten, aber selbst wenn das Ziel nicht darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, sich gesund zu ernähren. "Bevorzugen Sie ballaststoffreiche frische Lebensmittel wie Nüsse, Früchte, Joghurt mit Hafer, Vollkornkekse oder sogar Babykarotten, Brokkoli, Pommes oder dehydrierte Früchte", betont Caroline Velloso.

Denken Sie daran, dass all diese Optionen nicht nur das Sättigungsgefühl vermitteln, sondern auch mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen und es dem Körper dennoch ermöglichen, weiterhin gut zu funktionieren. Schließlich ist es erwähnenswert, dass es auch nutzlos ist, einen nährstoffreichen Snack zu sich zu nehmen und zum Mittag- oder Abendessen fetthaltige Lebensmittel zu essen. Um Gewicht für die Gesundheit zu verlieren, ist es schließlich notwendig, eine Umerziehung durchzuführen, und der Ernährungsberater ist der am besten geeignete Fachmann, um bei diesem Prozess zu helfen.

* Caroline Velloso (CRN 18100391) hat einen Abschluss in Ernährung von der Universidade Federal Fluminense (UFF) und stellt ihr Instagram für den Kontakt zur Verfügung.