Sporternährung: Entdecken Sie, wie Sie täglich die Gesundheit von Sportlern verbessern können!

Es ist sehr gut möglich, mehr Disposition zu haben und Ihren Körper stark und muskulös zu lassen, während Sie eine angemessene und funktionelle Sportroutine für Ihr Leben aufrechterhalten! Trotz all der täglichen Pflichten und Verpflichtungen erfordert die Suche nach Gesundheit von Sportlern einige zusätzliche Anstrengungen, ist jedoch einfacher als es aussieht. Mit Kraft, Konzentration, Entschlossenheit und natürlich einer ausgewogenen Ernährung können diese Aktivitäten kurzfristig sogar angenehme gesunde Gewohnheiten im Alltag sein. Sehen Sie, wie wichtig Sporternährung für Sie sein kann, um die Gesundheit eines echten Champions zu erreichen!

Mehr als ein bloßer "Lebensstil" (Lebensstil) nach einer Diät, die sich auf körperliche Aktivitäten konzentriert, kann für jeden wichtig sein, der auch den Körper gegen den durch Routine verursachten Verschleiß ausgleichen und regulieren möchte. Die gute Nachricht ist, dass wir kein Olympiasieger sein müssen, um diesen Ernährungsstandard zu erreichen. Laut der Sporternährungswissenschaftlerin Luiza Soares muss die Gesundheit eines Sportlers jedem zugänglich sein:

"Es ist wichtig, auf gesunde Ernährung, Wasseraufnahme und korrekte körperliche Aktivität, Ruhe, Sonneneinstrahlung und Stresskontrolle zu achten. Um beispielsweise die Gesundheit eines Sportlers in Bezug auf Lebensmittel zu gewährleisten, ist es wichtig, eine korrekte Aufnahme vorzunehmen von Mikronährstoffen (Vitaminen und Mineralstoffen), die Teil der physiologischen Prozesse unseres Organismus sind, sowohl zur Aufrechterhaltung unserer Immunität als auch zum Aufbau von Muskelmasse, zum Verlust von Fett, zu neurologischen und hormonellen Mechanismen ", argumentiert er.

Hauptnahrungsmittel für die Sporternährung

Um die Sporternährung täglich an die Bedürfnisse eines normalen Menschen (der kein Sportler ist) anzupassen, sind einige Lebensmittel unverzichtbar, um die Disposition zu verbessern und zur Gesundheit unserer Muskeln beizutragen. Der Ernährungsberater erklärt:

"Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Obst und Gemüse sind. Gute Quellen für Fette wie Fisch, Kokosnuss, Avocado, Samen und Ölsaaten. Die richtige Aufnahme von Proteinen tierischen Ursprungs, die aus Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern stammen , Milch und Derivate oder Gemüse, wobei die Hauptquellen dunkelgrünes Gemüse, Samen, Ölsaaten, Kichererbsen, Quinoa, Tofu sind ", betont der Fachmann und betont auch die Notwendigkeit eines angemessenen Verzehrs der Mengen an Makronährstoffen, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ::

"Protein ist ein Nährstoff, der für die Struktur des Organismus verantwortlich ist und Organe, Gewebe und Muskeln bildet. Zusätzlich zur Bildung von Enzymen und Hormonen. Kohlenhydrate sind eine schnelle Energiequelle für den Organismus, die oft notwendig ist, um den Körper schnell wieder aufzufüllen oder Energie bereitzustellen." Beginn oder während einer körperlichen Aktivität. Fett ist neben der Bildung von Hormonen, einer Zellmembran und der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen auch eine Energiequelle für den Körper ", fügt der Ernährungsberater hinzu.

Aufmerksamkeit für Individualität: Jeder Mensch hat ein anderes Ernährungsbedürfnis!

Jeder Mensch benötigt eine andere Nährstoffaufnahme, was auf die biologische Individualität jedes Einzelnen zurückzuführen ist. Für Luiza Soares reagiert jede Person auf die Ausübung von körperlicher Aktivität und Ernährung, und es ist notwendig, immer aufmerksam und informiert zu sein:

"Aus diesem Grund ist es wichtig, geschulte Fachkräfte zu suchen, um diese Anleitung zu geben. Das Üben sehr intensiver körperlicher Aktivitäten ohne die richtige Vorbereitung oder Ausführung kann schädlich sein und zu Verletzungen und sogar zu einem Rückgang des Immunsystems führen. Die Ernährung muss auch für jeden Organismus individuell gestaltet werden Es benötigt eine bestimmte Menge an Nährstoffen, eine sehr strenge Lebensmittelbeschränkung und kann ohne Anleitung auch schädlich sein, die Immunität beeinträchtigen, an Muskelmasse und Funktion anderer Körpersysteme gewinnen ", schließt der Ernährungsberater.

* Die Ernährungswissenschaftlerin Luiza Soares (CRN 17100444) hat an der UFRJ studiert und ist Doktorandin in Sport und funktioneller Ernährung. Die Fachfrau stellt ihre Seite auf Instagram für Informationen und Kontakt zur Verfügung: @nutricionistaluizasoares