Empfohlenes Produkt
Haferkleie Haferkleie Taeq 250g
Gewichtszunahme kann auch eine gesunde Handlung sein. Durch eine korrekte und ausgewogene Ernährung dienen einige Nährstoffe als wichtige Quellen zur Steigerung der Muskelmasse, ohne den Körper zu schädigen und zu überlasten. Mastdiäten müssen jedoch von Ernährungsfachleuten sehr gut überwacht und geleitet werden.
Laut der Ernährungsberaterin Sara Bortoluz ist es zunächst wichtig, die Ursache für übermäßigen Gewichtsverlust oder Untergewicht zu untersuchen, damit der Ernährungsberater die erforderlichen Anpassungen vornehmen kann, um den Kalorienwert der Ernährung zu erhöhen und eine gesunde Gewichtszunahme zu fördern.
"Nicht weil der Mensch isst und nicht zunimmt, kann er die Grundlage seiner Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Zucker, gesättigten Fettsäuren und Transfetten usw. sind, aufrechterhalten. Das Gleichgewicht muss bestehen", betont der Fachmann.
Für eine kalorienreiche Ernährung müssen wir nach Ansicht des Experten zunächst die Gesamtkalorien berechnen, die der Einzelne zur Gewichtszunahme benötigt, und prüfen, ob Ergänzungen zur Ergänzung des Diätplans erforderlich sind. "Oft führt eine kalorienreiche Ernährung zu einer starken Erhöhung des Lebensmittelvolumens und je nach Person möglicherweise nicht toleriert", erklärt Sara und präsentiert vier Lösungen für ein Menü zur Gewichtszunahme.
Diät-Tipps zur Gewichtszunahme:
- Nehmen Sie ganze Kleie in Ihre Zubereitungen auf (Hafer, Quinoa, Amaranth, Leinsamen, Chia ...). Es kann im Vitamin enthalten sein, mit Früchten, gemischt mit Lebensmitteln.
- Olivenöl erhöht die Energiedichte, ohne das Volumen zu erhöhen, daher kann es eine gute Wahl sein.
- Ölsaaten (Kastanien, Mandeln, Walnüsse ...) haben einen hohen Fettgehalt, aber ein gutes Fett, was die größte Kalorienversorgung begünstigt.
- Milchpulver kann der Milch zugesetzt werden, um die Kalorien zu erhöhen.
Körperliche Aktivitäten helfen auch bei der Gewichtszunahme
Laut Dr. Bortoluz besteht das Ideal immer darin, eine Gewichtszunahme durch Erhöhung der Muskelmasse anzustreben: "Muskeln wiegen mehr als Fett, mit gesunder Ernährung und körperlicher Bewegung, vorzugsweise Krafttraining, seitdem begünstigt Muskelaufbau ", schließt der Profi.
