Gesunder Austausch: Entdecken Sie 7 Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung ersetzen können

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"Ändern Sie sechs für ein halbes Dutzend"? Nicht wenn es um gesunde Ernährung geht. Wenn wir eine Umerziehung anstreben, sind einige Substitutionen unerlässlich, um einen Ernährungsplan zu befolgen, der ausgewogen und unseren Bedürfnissen entspricht. Daher ist es eine wichtige Aufgabe für diejenigen, die eine funktionelle Ernährung beibehalten und das Angebot an Optionen auf den Wochenmenüs erweitern möchten, zu wissen, wie man Rezepte mit natürlichen, biologischen und weniger kalorischen Zutaten priorisiert.

Bei diesem Austausch ist es ideal, die Geschmacks- und Texturaspekte der alten Lebensmittel so weit wie möglich beizubehalten, um den Riegel nicht zu erzwingen. Zum Beispiel: Pommes Frites können durch Süßkartoffelchips, Vollmilch mit Magermilch ersetzt werden ... Diese Liste kann umfangreich sein, jedoch ohne größere Radikalisierung. Die Ernährungswissenschaftlerin Daniella Chein erklärt die unmittelbaren Auswirkungen dieser Substitutionen:

"Wenn wir mehr natürliche Lebensmittel wählen, fügen wir unserem täglichen Leben mehr Nährstoffe hinzu und garantieren so, dass unser Organismus gesund und effektiv arbeitet", betont der Fachmann, der im Folgenden einen gesunden Austausch für den Alltag präsentiert.

7 Lebensmittel, die in der Diät ersetzt werden sollten

1 - Weißmehl für Vollmehl: Die Vollversionen eignen sich perfekt für die Zubereitung von Brot, Kuchen und Torten, ohne den Geschmack der Zubereitung zu verändern. Vollkornmehl ist reich an Ballaststoffen, die die Darmfunktion verbessern und den glykämischen Index senken.

2 - Frühstückszerealien durch Hafer: Im Allgemeinen enthalten Frühstückszerealien eine große Menge Zucker und überlasten den Körper. Bevorzugen Sie daher Hafer, der eine Portion Obst begleitet. In Form von Mehl, Flocken oder Kleie ist Hafer auch eine unglaubliche Quelle für Ballaststoffe für den Körper, die zur Sättigung beitragen und den Gewichtsverlust begünstigen.

3 - Mit hausgemachtem Popcorn industrialisiertes Popcorn: Der richtige Snack zum Film am Wochenende kann auch gesund und fettfrei sein. Das gesunde Popcorn wird in der Mikrowelle nur mit Wasser, Mais und Salz hergestellt und bewahrt die im Mais enthaltenen Antioxidantien. Dies macht es zu einer wichtigen Delikatesse, freie Radikale zu bekämpfen und so vorzeitiger Zellalterung vorzubeugen.

4 - Traditionelle Nudeln mit Zucchini-Nudeln: Die traditionellen Nudeln werden aus Weißmehl hergestellt und enthalten eine Menge Kohlenhydrate, die sich in unserem Körper ansammeln und zu einer Gewichtszunahme führen. Wie wäre es also mit einer Zucchininudel oder anderem Gemüse? Reiben Sie die Zucchini einfach wie Spaghetti, kochen Sie sie und würzen Sie sie mit Salz und Öl. Das Rezept ist reich an B-Vitaminen, die die Körperfunktionen wie die Produktion von Hormonen und die Stärkung des Immunsystems regulieren.

5 - Fertige Tomatensauce: Wie die meisten Industrieprodukte enthält auch die Tomatensauce Konservierungsstoffe. Um Ihre Zubereitung weiter zu verbessern, können Sie Ihre hausgemachte Sauce herstellen und die Aufnahme von Antioxidantien zertifizieren. wie Lycopin, das den Körper nahrhafter und krankheitsfreier macht.

6 - Künstliche Gewürze für natürliche: Nichts zu kaufen bereit. Verwenden Sie den Missbrauch von Knoblauch, Zwiebeln, Oregano und vielen anderen verfügbaren, um die Mahlzeit schmackhafter zu machen. Natürliche Gewürze sind frei von Konservierungsstoffen oder chemischen Zusätzen und garantieren so eine gesündere Ernährung.

7 - Erfrischungsgetränke durch natürliche Säfte: Es ist kein Geheimnis, dass Erfrischungsgetränke überhaupt nicht gesund sind, im Gegenteil, sie entzünden den Körper und enthalten sehr viel Zucker. Ideal ist es daher, sich für natürliche Säfte aus Fruchtfleisch zu entscheiden, die die Aufnahme von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien garantieren, die den Körper gesund machen.