Gibt es einen richtigen Zeitpunkt für das Abendessen? Entdecken Sie, wie Sie den Schlaf mit dem Essen verbessern können
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Um sich gesund zu ernähren, ist es neben der Auswahl der Lebensmittel auch wichtig, zum richtigen Zeitpunkt zu essen, damit der Stoffwechsel besser funktioniert. Die Essenszeit zum Beispiel ist eine der Zeiten, die am meisten Zweifel aufkommen lassen, da sie die Schlafqualität direkt beeinflussen kann. Aber gibt es eine bestimmte Zeit für diese Mahlzeit oder kann sie an die Routine jeder Mahlzeit angepasst werden? Um diese und andere Fragen zu beantworten, haben wir mit der Ernährungsberaterin Bianca Sermarini gesprochen.
Die Abendessenzeit muss entsprechend den anderen Mahlzeiten eingestellt werden
Einer der größten Zweifel unter denen, die sich gesund ernähren wollen, ist die Essenszeit. Es gibt Leute, die glauben, dass es eine bestimmte Zeit gibt, um das Essen zuzubereiten - und dass es danach ideal ist, das Essen durch einen leichten Snack zu ersetzen. Laut Ernährungswissenschaftlerin Bianca Sermarini kann der richtige Zeitpunkt jedoch nur individuell eingestellt werden. "Die genaue Zeit für das Abendessen hängt stark vom Einzelnen, seiner Routine und der Anzahl der Stunden ab, in denen er ohne Essen ist", erklärt er.
Anstatt eine bestimmte Zeit für das Abendessen festzulegen, ist es wichtig, die Zeit zu berücksichtigen, zu der jede Mahlzeit den ganzen Tag über gegessen wurde - und je später der Nachmittagssnack, desto später das Abendessen. "Wenn die Person an diesem Nachmittag später aß, wird das Abendessen folglich später stattfinden. Abhängig von der Zeit kann die Person an diesem Tag sogar ohne Abendessen sein, aber dies kann nicht zur Routine werden. Dies liegt in den meisten Fällen an der Änderung des Snacks Beim Abendessen wird die Menge an Nährstoffen und bioaktiven Verbindungen reduziert, die Krankheiten vorbeugen ", erklärt der Fachmann.
Zum Abendessen ausgewählte Lebensmittel haben direkten Einfluss auf die Schlafqualität
Mehr als die festgelegte Zeit für das Abendessen verbessern oder verschlechtern die Lebensmittel, die für das Abendessen ausgewählt werden, den Schlaf einer bestimmten Nacht. Je nachdem, was konsumiert wird, kann die friedliche Ruhe durch unerwünschte Bedenken unterbrochen werden, wie Bianca Sermarini betont. "Sehr kalorienreiche Mahlzeiten und eine schlechte Ernährungsqualität können die Schlafqualität beeinträchtigen und die Menschen unruhig machen. Was passiert, ist, dass diese Mahlzeiten häufig alkoholfreie Getränke auf Cola-Basis enthalten, deren Zusammensetzung Koffein enthält."
Leichte und gesunde Mahlzeiten eignen sich am besten zum Abendessen
Um eine gute Schlafqualität zu haben, müssen Sie bei der Auswahl des Abendessens sorgfältig überlegen. Anstelle von Mahlzeiten mit viel Zucker und angereichert mit Fetten ist der Tipp, auf leichte Lebensmittel zu setzen, die wichtige Nährstoffe für die Gesundheit enthalten. "Am meisten empfohlen werden komplette Mahlzeiten mit hochwertigen Kohlenhydraten und Fetten wie Reis mit Bohnen, grünem Salat, Gemüse und rotem oder weißem Fleisch", sagt der Ernährungsberater.
