Die Menstruationsperiode ist die Phase, in der der Körper von Frauen empfindlicher wird - Symptome von Koliken, emotionaler Instabilität können auftreten und viele leiden auch unter intensiven oder unregelmäßigen Flüssen. Aber wussten Sie, dass Sie dies durch Essen lindern können? Ja, es gibt Substanzen und Nährstoffe, die Schmerzen lindern und diese Zeit des Monats friedlicher machen.
Eisenreiche Lebensmittel lindern Schmerzen, intensiven Fluss und Menstruationsgerinnsel
Wenn es darum geht, Menstruationssymptome zu lindern, ist Eisen vielleicht der wichtigste Nährstoff. Dies liegt daran, dass es bei der Bildung roter Blutkörperchen hilft und, wenn es fehlt, einen intensiven Blutungsfluss verursachen kann.
Wissen Sie auch, wann die Gebärmutter geronnene Blutstücke freisetzt (zusätzlich zum Flüssigkeitsfluss)? Dies kann auch ein Zeichen für einen Eisenmangel im Körper sein - da das Fehlen dieses Nährstoffs den Gerinnungsprozess verändert. Das Auftreten von Gerinnseln hängt jedoch nicht immer mit dem Eisenmangel zusammen. Dieses Symptom kann auch ein Zeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht oder sogar für andere Probleme wie Endometriose sein.
In jedem Fall wird empfohlen, dass Frauen während der Menstruation genügend Eisen konsumieren. Zu den Hauptnahrungsmitteln, die reich an diesem Nährstoff sind, gehören: Bohnen, dunkelgrüne Blätter (Grünkohl, Spinat, Brokkoli), rotes Fleisch und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen.
Heilpflanzen-Tees bekämpfen Koliken
Ein interessanter Weg, um Menstruationsbeschwerden zu bekämpfen, ist die Verwendung von heißen Tees aus Pflanzen mit heilenden Eigenschaften. Kamille zum Beispiel hat beruhigende, entzündungshemmende Eigenschaften und enthält auch Glycin in seiner Zusammensetzung - eine Aminosäure, die für ihre Fähigkeit bekannt ist, die Uterusmuskulatur zu entspannen.
Es gibt andere Tees, die ebenfalls Schmerzen lindern, wie Ingwer (der analgetische Eigenschaften hat) und Ringelblume, die Koliken direkt bekämpfen und den Menstruationszyklus regulieren sollen.
Ein weiterer interessanter Tipp ist eine Diät mit Omega-3-Nahrungsquellen - zum Beispiel Lachs, Thunfisch, Ölsaaten, Leinsamen und Chiasamen. Dies liegt daran, dass diese Substanz die charakteristischen Schmerzen von Koliken, die Entzündungen bekämpfen, erheblich lindert.
Zusätzlicher Tipp: Um Koliken zu lindern, haben viele Menschen auch die Angewohnheit, Heißwassersäcke auf den Bauch zu legen. Dadurch werden die Muskeln der Gebärmutter entspannter und fühlen sich wohler.
Ölsaaten und Samen helfen, Blutungen zu reduzieren
Ein weiteres Problem, das viele Frauen betrifft, ist die starke Menstruation. Aber mit Hilfe der richtigen Lebensmittel können Sie dies auch lindern - Ringelblumentee ist, wie bereits erwähnt, ein natürliches Heilmittel, das zur Verringerung des Durchflusses beiträgt.
Darüber hinaus können Sie jedoch auch einige Arten von Ölsaaten verwenden, z. B. Kastanien und Nüsse, die reich an Vitamin E sind, um die Durchblutung zu verringern und Koliken zu lindern. Sonnenblumen- und Kürbiskerne sind ebenfalls wichtige Quellen für Vitamin E und helfen daher auch bei der Behandlung von Menstruationssymptomen.
Pralinen und Pilze zum Erweichen von PMS
Während der Menstruation besteht der Drang, Schokolade und andere Süßigkeiten zu essen, um PMS zu überwinden. Das Beste daran ist, dass Sie ein Stück Schokolade essen können, um einige Symptome wie emotionale Instabilität aufzuheitern und zu lindern. Dies liegt daran, dass Kakao eine wichtige Quelle für Tryptophan ist, eine Aminosäure, die bei der Produktion von Serotonin (dem "Glückshormon") hilft. Ideal ist daher, dass Sie auch halbbittere Pralinen bevorzugen, die eine höhere Kakaokonzentration aufweisen. Avocado, Bananen, Eier, Nüsse, Nüsse und einige Samen sind ebenfalls Quellen dieser Aminosäure - hier ist der Tipp!
Darüber hinaus wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass Pilze (Shiitake, Champignon, Shimeji ua) zur Linderung der PMS-Symptome beitragen. Dies liegt daran, dass sie eine große Menge und Vitamin B2 enthalten, auch bekannt als Riboflavin, das an der Synthese von Serotonin beteiligt ist, das Wohlbefinden gewährleistet und Symptome im Zusammenhang mit Stimmungsschwankungen lindert.
