Muskelkater? Erfahren Sie, wie Sie einen steifen Nacken verhindern und beenden können!
Höchstwahrscheinlich hatten Sie Torticollis in Ihrem Leben oder Muskelschmerzen im Nackenbereich - entweder aufgrund eines schlechten Schlafes oder einer schlechten Laune (normalerweise im Zusammenhang mit der Körperhaltung) während des Tages. Wer vor dem Computer arbeitet, ist auch dem Risiko ausgesetzt, unter Muskelschmerzen zu leiden. Daher ist es sehr wichtig, geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um dieses Problem zu vermeiden. Möchten Sie lernen, wie Sie steifen Nacken verhindern und behandeln können? Wir haben einige einfache und sehr leicht zu befolgende Tipps getrennt. Lesen Sie einfach weiter!
Achten Sie beim Schlafen auf Ihre Position
Um Torticollis zu vermeiden, ist es eine der wichtigsten Maßnahmen, auf die Qualität Ihres Schlafes zu achten - und dies hängt mit vielen Faktoren zusammen, wie der Art des verwendeten Kissens und der Position des Körpers auf dem Bett. Laut Ärzten ist es am besten, mit einem niedrigeren Kissen auf dem Rücken zu schlafen - daher ist der Nacken ebener mit der Wirbelsäule.
Eine weitere interessante Option, um einen steifen Nacken zu vermeiden, besteht darin, auf der Seite zu schlafen und die Schulter als Stütze zu verwenden. In diesem Fall ist es jedoch ideal, ein höheres Kissen zu verwenden, damit der Hals nicht gebogen wird. Wenn wir dagegen mit dem Gesicht nach unten schlafen, lassen wir die Nackenmuskeln gebeugt, was zu mehr Muskelschmerzen führen kann.
Für diejenigen, die vor dem Computer arbeiten, strecken Sie sich jede Stunde
Eine schlechte Körperhaltung (besonders bei der Arbeit) ist auch eine der Ursachen für Muskelschmerzen. Insbesondere wer am Computer arbeitet, kann einen steifen Nacken haben. Daher ist es am besten, mindestens jede Stunde zu dehnen. Es ist nicht sehr schwierig und macht bereits einen großen Unterschied. Darüber hinaus ist es wichtig, von Zeit zu Zeit aufzustehen, um zu gehen, Wasser zu holen und den Geist abzulenken.
Um sich gut zu dehnen, beginnen Sie mit sanften kreisenden Bewegungen mit Ihrem Hals. Legen Sie dann beide Hände auf Ihren Nacken und senken Sie Ihren Nacken, um Ihr Kinn näher an Ihre Brust zu bringen. Sie können auch Seitenstrecken machen - legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und ziehen Sie sie vorsichtig nach links. Machen Sie den gleichen Vorgang für die andere Seite - kein Fehler!
Ein weiterer interessanter Tipp ist, die anderen Körperteile zu dehnen: Sie können Ihre Arme vorne und hinten verschränken, Ihre Schultern drehen und Ihre Wirbelsäule gut dehnen. Darüber hinaus ist es wichtig, auf die Position des Computers zu achten. Idealerweise sollte sich der Monitor auf Augenhöhe befinden, damit Sie Ihren Hals während der Arbeit nicht beugen müssen. Durch Befolgen dieser Empfehlungen ist es einfacher, Muskelschmerzen vorzubeugen.
Tragen Sie zur Behandlung analgetische Salben und Sprays auf
Um einen steifen Nacken zu behandeln, ist es ein guter Tipp, bestimmte Salben und Sprays zu verwenden, die die Schmerzen stark lindern. Idealerweise sollten Sie das Schmerzmittel mindestens dreimal täglich vor Ort anwenden. Das Gute ist, dass es Kräutersprays und Salben gibt, die großartig funktionieren. Das aus Katzenkrallen hergestellte Gel wirkt beispielsweise entzündungshemmend und analgetisch und eignet sich hervorragend zur Behandlung von Muskelschmerzen.
Legen Sie eine heiße Kompresse an, um den Nackenmuskel zu entspannen
Ein weiterer interessanter Tipp ist die Verwendung von Heißwasserkompressen, um den Nackenmuskel zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Idealerweise sollten Sie einen Heißwasserbeutel oder ein Gel verwenden, um den Bereich zu behandeln. Lassen Sie die Kompresse etwa 20 Minuten lang eingeschaltet und führen Sie diesen Vorgang mindestens viermal täglich durch. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Schmerzen zu lindern und sicherzustellen, dass der Muskel entspannter ist.
Es gibt entzündungshemmende Lebensmittel, die bei der Behandlung helfen können
Wussten Sie, dass es Lebensmittel gibt, die Ihnen bei der Behandlung von steifem Nacken helfen können? Zum Beispiel wirken Knoblauch und Zwiebeln, die in verschiedenen Rezepten häufig als Gewürze verwendet werden, als starke Entzündungshemmer. Neben dem Verzehr dieser Lebensmittel ist es ein weiterer interessanter Tipp, auf Tees mit anästhetischen und entzündungshemmenden Eigenschaften zurückzugreifen. Zu den besten Optionen gehören grüner, schwarzer und kühner Tee, die sich hervorragend zur Behandlung von Entzündungen im ganzen Körper eignen.
