Es ist kein Zufall, dass das Frühstück als Hauptmahlzeit des Tages gilt. Er bringt uns nicht nur aus dem Frühstück, sondern liefert auch die Nährstoffe, die der Körper benötigt, damit er über die Energie und Vitalität verfügt, die für die bevorstehenden Aufgaben erforderlich sind.
Um dieses Ziel zu erreichen, reicht es jedoch nicht aus, trotzdem zu essen und fertig zu sein: Es ist notwendig, sich auf Qualität zu konzentrieren und auf die richtigen Lebensmittel zu setzen, damit der Körper die ideale Menge an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen erhält, die er benötigt. Schauen Sie sich 4 perfekte Optionen an, um Ihren Tag gut zu beginnen!
1. Schwarzbrot ist eine Alternative zu Weißbrot
Beim Frühstück denken die meisten Menschen sofort an Weißbrot. Da es sich jedoch um ein fett- und zuckerreiches Lebensmittel handelt, ist es nicht die ideale Option für diejenigen, die sich gesund ernähren möchten. An seiner Stelle gibt es also den Hinweis auf Vollkornbrot - das frei von diesen gesundheitsschädlichen Bestandteilen ist; es ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen; und es erhöht auch das Sättigungsgefühl im Körper.
Zu Brot können Sie auf Quark setzen - eine gesündere Option als Butter, da sie fettarm und reich an Kalzium und Eiweiß ist. in weißem Käse; in einem Fruchtgelee; oder in hausgemachten Ordnern.
2. Tapioka ist vielseitig und kombiniert süße und herzhafte Zutaten
Tapioka ist ein unverzichtbarer Bestandteil von Weißbrot und wird häufig als Ersatz für Weißbrot in Lebensmitteln verwendet. Es besteht aus Maniok und ist glutenfrei. Es bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile - wie die Senkung des Blutdrucks aufgrund des Vorhandenseins von Kalium; verbesserte Stimmung durch Erhöhung der Serotoninproduktion; und stärkere Entwicklung von Knochen, Zähnen und Muskeln aufgrund des Vorhandenseins von Eisen, Kalzium und Vitamin K in seiner Zusammensetzung.
Tapioka ist vielseitig und hat immer noch den Vorteil, dass es mit verschiedenen Arten von Füllungen kombiniert werden kann, von süß bis herzhaft. Ein Tipp, um Ihre Vorteile zu verbessern, ist, auf faserreiche Zutaten zu setzen - wie zum Beispiel Bananen, Süßkartoffeln und Erdbeeren.
3. Joghurt ist reich an Eiweiß und Kohlenhydraten
Joghurt ist eine großartige Option, um den Kaffee derjenigen zu ergänzen, die den Tag mit Energie beginnen möchten, da er reich an Proteinen und Kohlenhydraten ist. Darüber hinaus ist es auch für diejenigen angezeigt, die sich reguliert und gesund ernähren, da es eine geringe Menge an Fetten enthält und das Sättigungsgefühl bei Vorhandensein von Fasern erhöht.
Aber seien Sie vorsichtig: Wetten Sie beim Kauf von Lebensmitteln auf natürliche, entrahmte, funktionelle oder leichte Versionen und vermeiden Sie solche mit großen Mengen Zucker.
4. Früchte ermöglichen ein abwechslungsreiches Menü zum Frühstück
Damit der Körper alle benötigten Nährstoffe erhält, dürfen Früchte auch nicht vom Frühstück ausgeschlossen werden! Sie können zum Beispiel auf einen Salat mit Ihren Favoriten wetten, sie "in Natura" essen, zusammen mit etwas Hafer oder Leinsamen - die aufgrund des Vorhandenseins von Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen auch hervorragend zum Frühstück passen - oder bereiten Sie ein Vitamin oder einen Saft mit einem oder mehreren von ihnen vor. Da es nicht an einer Option mangelt, erweisen sich Früchte als eine der vielseitigsten Optionen, um den Tag mit einer nährstoffreichen Mahlzeit zu beginnen.
