Fettige Haut, Pickel, Hautunreinheiten und Anzeichen, die durch die Sonne verursacht werden ... Viele Menschen denken, dass Akne nur eine normale Phase der Adoleszenz ist - diese "Hormone werden in der Pubertät beschleunigt" -, aber im Laufe der Zeit stellen sie fest, dass diese Entzündungen bestehen bleiben und oft durch den Körper zunehmen. Akne betrifft alle Altersgruppen und muss, obwohl häufig, ordnungsgemäß überwacht und mit gesunden Lebensgewohnheiten, guter Hygiene und einer natürlichen und ausgewogenen Ernährung behandelt werden.
Als chronische Krankheit betrachtet, wird Akne durch verschiedene Faktoren verursacht, und obwohl es nicht viele wissenschaftliche Beweise für die Beziehung zwischen Lebensmitteln und dem Problem gibt, ist bekannt, dass eine ausgewogene Ernährung voller entzündungshemmender Lebensmittel in allen Bereichen wirkt. unseres Körpers, zum Beispiel der Gesundheit der Haut zugute.
"Wir wissen, dass eine entzündliche Ernährung voller gesättigter Fette auch Entzündungen in der Haut fördert. Daher sind alle Lebensmittel mit entzündungshemmender Wirkung bei Akne willkommen. Gemüse, Gemüse und Obst sind die besten Beispiele dafür entzündungshemmende Wirkung im Körper ", erklärt die Dermatologin Paola Costa.
Gesunde Ernährung und Hautpflege: Was sind die wichtigen Nährstoffe zur Bekämpfung von Akne?
Im Folgenden stellt uns die Ernährungswissenschaftlerin Luciana Novaes einige der wichtigsten Lebensmittel vor, die entzündungshemmende Ernährungswirkungen im Körper haben und Akneprobleme auf der Haut bekämpfen. Aussehen:
- Omega 3: Die Fettsäure hat nicht nur entzündungshemmende Eigenschaften und beugt Pickeln und Mitessern vor, sondern beugt auch Hautkrebs vor und trägt dazu bei, dass sie auch nach Sonneneinstrahlung gesund bleibt. "Die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren und der hohe Gehalt an Eicosapentaensäure (EPA) wirken als Inhibitor von Entzündungsmediatoren", erklärt der Ernährungsberater.
* Bezugsquellen: Kaltwasserfische wie Sardinen und Lachs sowie Leinsamen und Chiasamen.
- Vitamin A: Laut Luciana reduziert die Substanz das gestörte Wachstum von Zellen, die dazu beitragen, den Follikel, in dem das Talg produziert wird, zu verstopfen, die Entwicklung von Läsionen zu verringern und das Wachstum der Bakterien zu behindern, die Akne verursachen.
* Wo zu finden: Steigern Sie Ihren Verbrauch von Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl und Kürbis, die reich an Vitamin A sind.
- Selen: Das Mineral ist eine gute Option, um die Kollagenproduktion in der Haut zu steigern und die Elastizität zu verbessern, damit sie länger schön und jung bleibt. Der Verzehr dieser Substanz verhindert die Hautalterung und hilft, Akne zu reduzieren
* Wo zu finden: Ölsaaten wie Paranüsse und Walnüsse, zusätzlich zu dem Eigelb, das eine gute Menge des Minerals enthält.
- Zink: Der Mangel an diesem Mineral in der Nahrung erhöht die Talgproduktion in der Haut, lässt sie fettig werden und hilft bei der Produktion von Akne. Zink ist verantwortlich für die Bekämpfung der vorzeitigen Zellalterung und trägt zu einer gesunden Haut bei.
* Wo zu finden: In Proteinen, Rindfleisch und Huhn sowie Fisch und Meeresfrüchten wie Garnelen und Austern. Kastanien, Getreide und Getreide sind ebenfalls gute Quellen für das Mineral.
- Ballaststoffe: Zusätzlich zur Regulierung des Darmsystems helfen Fasern, den glykämischen Index der Diät zu kontrollieren, der die Bildung von Talg in der Haut direkt beeinflusst. "Je höher der glykämische Index eines Lebensmittels ist, desto stärker beeinflusst er die Talgproduktion und trägt zur Verschlechterung des Problems bei", erklärt Luciana
* Wo zu finden: Rohes Gemüse wie Kohl, Karotten, Spinat, Rüben, Blumenkohl, Brokkoli usw. Vollwertkost wie Brot, Nudeln, Reis und Müsli (Hafer, Müsli).
- Vitamin B6: Für Frauen, die während der Menstruation unter Hormonen leiden, reduziert dieses Vitamin im Komplex PMS-bedingte Symptome, einschließlich des Ausbruchs von Akne.
Wo zu finden: Spinat, Kartoffeln, Wassermelonen, Bananen, Huhn, Lachs und Rindfleisch.
Natürliche Aknebehandlung: 5 Tipps für eine gesunde Haut
1 - Waschen Sie immer Ihr Gesicht und Ihre Hände: Die Dermatologin Paola Costa weist darauf hin, dass die Hauptpflege für Akne-Haut darin besteht, sie sauber zu halten. "Akne ist eine chronische Krankheit, die von einem Spezialisten behandelt werden muss, aber unabhängig von dieser Einschätzung müssen wir die Haut sauber halten." Der Dermatologe empfiehlt, mit einer für den Hauttyp spezifischen Seife zu waschen.
2 - Hydratieren Sie die Haut: Mit einer feuchtigkeitsspendenden Wirkung ist Honig ein starker Verbündeter der Haut. Das Reiben von Lebensmitteln auf Ihrem Gesicht kann helfen, Akne zu verhindern und Hautläsionen zu heilen. Honig hat auch Antioxidantien, die vorzeitige Zellalterung bekämpfen und die Alterung verzögern.
3 - Peeling mindestens 2 Mal pro Woche: Peeling der Haut hilft, die Unreinheiten zu beseitigen, die wir während des Tages ansammeln. Sie können ein natürliches Peeling mit Honig und Zucker (je ein Löffel) durchführen, um Ihr Gesicht abzuwischen und es dann mit kaltem Wasser abzuwaschen. Dieses Paar hilft, die Ansammlung von Bakterien in den Poren zu reduzieren.
4 - Trinken Sie viel Wasser: Der empfohlene Verzehr des Getränks (2 Liter pro Tag) hilft, den gesamten Körper zu reinigen und die Giftstoffe zu beseitigen, die ebenfalls zu Akne führen und Entzündungen im Gesicht verursachen.
5 - Berühren Sie nicht die Läsionen: Knallen Sie hier einen Pickel oder dort einen Mitesser ... Es gibt Leute, die nicht widerstehen können, oder? Wenn es jedoch bereits offensichtlich ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass es entzündet ist und ein Festziehen nicht der beste Weg ist, um das Problem zu lösen. Wenn Sie diesen Prozess rationalisieren möchten, ist es ideal, sich nicht zu bewegen und ein Heilmittel auszuwählen. Eiweiß kann zum Beispiel helfen. Geben Sie ein wenig Klarheit auf die Läsion und lassen Sie sie über Nacht.
* Dr. Paola da Costa (CRM SP 129.029 / RQE: 30.505) ist Dermatologin und Vollmitglied der brasilianischen Gesellschaft für Dermatologie der brasilianischen Ärztekammer. Der Arzt ist Leiter des Dermatologiedienstes im Luftwaffenkrankenhaus von São Paulo.
