Wer hat noch nie das Gefühl einer Schwellung durch den Körper gespürt? Diese Beschwerden sind recht häufig und können aus verschiedenen Gründen auftreten, von denen einige Verstopfung sind, dh Faulheit des Darms und Flüssigkeitsretention, dh die übermäßige und abnormale Ansammlung von Wasser zwischen den Körperzellen.
Mariana Morales, eine von USP auf Ernährung bei körperlicher Bewegung spezialisierte Ernährungswissenschaftlerin, weist auf einige Ursachen für Blähungen hin: "Mangel an körperlicher Aktivität, zu langes Sitzen, übermäßiger Verzehr von natriumreichen Industrienahrungsmitteln und Salzüberschuss in Mahlzeiten. Hormonelle Veränderungen während Die prämenstruelle Anspannung und bei schwangeren Frauen sind sehr häufige Ursachen für die Ansammlung von Wasser und folglich für das Gefühl der Blähung ", betont er.
Laut dem Ernährungsberater können einfache Einstellungen die Situation umkehren: "Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und eine gute Flüssigkeitszufuhr können dieses Unbehagen beheben. Da die Ursachen jedoch unterschiedlich sein können, ist es auch wichtig, einen Arzt zu suchen." erklärt der Fachmann, der auch auf eine Reihe von Lebensmitteln hinweist, die Schwellungen im Körper verhindern und dabei helfen können, Flüssigkeit im Körper freizusetzen.
Verhindern Sie Körperschwellungen!
• Wasser: Es ist wichtig, dass Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind. Entgegen der landläufigen Meinung ist es bei geschwollenem Körper wichtig, ihn mit Feuchtigkeit zu versorgen, um die harntreibende Wirkung zu stimulieren.
• Ananas: Die Frucht enthält das Enzym Bromelain, das die Verdauung erleichtern und Blähungen vorbeugen kann.
• Grüner Tee: Das Getränk ist reich an Koffein und Katechinen, Substanzen, die den Energieverbrauch erhöhen sollen. Diese Ergebnisse zeigen sich jedoch nur in wenigen Populationen. Erwarten Sie keine Wunder, aber wenn Sie grünen Tee mögen, setzen Sie auf die natürlichen.
• Hibiskus- und Schachtelhalm-Tee: Kräuter erleichtern die Verdauung und können die Luft ablassen, da sie harntreibend wirken. Genau wie bei grünem Tee ist der Tipp, die natürlichen zu konsumieren, um die Wahrscheinlichkeit von positiven Effekten zu erhöhen.
• Haferkleie: Das Lebensmittel enthält Beta-Glucan, eine lösliche Faser, die zur Kontrolle des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels beiträgt. Fasern tragen auch zu einem erhöhten Sättigungsgefühl bei und unterstützen bei ausreichender Flüssigkeitsaufnahme die Darmfunktion, wodurch verhindert wird, dass der Bauch erweitert und schmerzhaft wird.
• Naturjoghurt: Es enthält aktive Kulturen, zum Beispiel Probiotika, die die Anzahl der nützlichen Bakterien im Darm erhöhen, die Verdauung unterstützen und das unangenehme Gefühl von Blähungen verringern. Ideal ist es, sich für Joghurt ohne Zuckerzusatz zu entscheiden.
• Kokoswasser: Es ist ein isotonisches und auch ein natürliches Diuretikum, da es Kohlenhydrate und Mineralien enthält. Darüber hinaus ist es ein kalorienarmes Getränk. Direkt aus der Frucht ist die beste Option, da es keine zugesetzten Zucker und Konservierungsstoffe enthält.
• Wassermelone und Melone: Neben Ballaststoffen gehören sie zu den Früchten mit dem höchsten Wassergehalt, weshalb sie für ihre harntreibenden Eigenschaften bekannt sind. Zitrone, Erdbeere, Orange, Mandarine sind andere Fruchtoptionen mit einer guten Menge Wasser in ihrer Zusammensetzung.
• Pflaume: Es handelt sich um eine Frucht, die als Abführmittel gilt, da sie die Darmfunktion stimuliert. Die vorhandenen unlöslichen Fasern tragen zum Darmtransit bei. Pektin, eine in der Rinde vorhandene lösliche Faser, trägt zu einem erhöhten Sättigungsgefühl bei.
• Dunkelgrünes Gemüse: Jeder, der unter Flüssigkeitsretention aufgrund von überschüssigem Natrium leidet, kann sich auf die Hilfe von Gemüse verlassen, um das Problem zu lindern. Bevorzugen Sie dunkelgrünes Gemüse, das reich an Magnesium und Kalium ist.
