Früchte sind für eine gesunde und ausgewogene Ernährung unverzichtbar. Sie färben die Gerichte, Salate und Desserts und machen sie schöner und angenehmer. Eine gute Möglichkeit, Früchte in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, sich für einen köstlichen Obstsalat zu entscheiden, eine gesunde Methode, um die Nährstoffe zu erhalten, die so wichtig sind, dass wir sie in ihnen finden.
"Eine großartige Snack-Option sind Obstsalate, da sie alle Nährstoffe von Früchten wie Vitamine und Mineralien enthalten, die für das reibungslose Funktionieren von Körper, Haut, Haaren und Nägeln wichtig sind. Sie helfen auch beim Abnehmen. Fügen Sie Salaten Leinsamen, Chia und Hafer hinzu die Versorgung mit Fasern zu erhöhen und das Sättigungsgefühl zu erhöhen. " hob die Ernährungswissenschaftlerin Mariane Valpassos hervor.
Unabhängig von der Jahreszeit sind Früchte für den Körper unverzichtbar, sei es zum Frühstück, um den Tag zu beginnen, oder als Snack zwischen den Mahlzeiten. Sie sind reich an Antioxidantien und tragen zur Bekämpfung der freien Radikale bei, die für vorzeitiges Altern verantwortlich sind. Sie liefern Vitamine , Mineralien, verschiedene Ballaststoffe, schützende Verbindungen, die den Körper regulieren und natürliche Quellen der Vitamine A, C und E sind, die auch Zellen verhindern.
Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt den Verzehr von 400 g Obst und Gemüse pro Tag, was fünf Portionen pro Tag entspricht (drei Obst und drei Gemüse). Dennoch ist es wichtig, einen Fachmann zu suchen, um die ideale Menge an Obst für Ihren Körper zu ermitteln. Dabei ist zu berücksichtigen, dass einige davon zwar gesunde Lebensmittel sind, einige jedoch sehr kalorisch.
Beste Möglichkeiten, um Ihren Obstsalat zuzubereiten
Die Zubereitung eines Obstsalats ist sehr einfach. Sie können Ihrer Kreativität freien Lauf lassen, indem Sie Müsli, Naturjoghurt und andere Zutaten Ihres Geschmacks hinzufügen. Getreide ist reich an Ballaststoffen und Mineralien, hilft, den Darm zu regulieren und den Nährwert der Mahlzeit zu vervollständigen. Dr. Mariane gab uns 3 Optionen für Obstsalate, um die gesunde Ernährung zu verbessern.
- Orange, Traube und Ananas (1 Tasse) + 1 Esslöffel Müsli + bestreuter Zimt.
- Erdbeere, Birne und Apfel (1 Tasse) + 1 Tasse (100 ml) Naturjoghurt + Honig.
- Mango, Kiwi und Banane (1 Tasse) + 1 Minzblatt + 2 Nüsse + Rosinen.
