Meditieren ist einfach! Lernen Sie Konzentrationstechniken für den täglichen Gebrauch

Das moderne Leben ist zunehmend hektisch und stressig geworden, und für die meisten Menschen ist es ein Luxus geworden, Zeit für Ruhe und Besinnung zu finden. Wer es schafft, mindestens 15 Minuten pro Tag in Entspannung zu investieren, hat in Bezug auf Lebensqualität die Nase vorn. Lernen Sie also zu meditieren!

Wenn wir uns entspannen, verlangsamt sich die Atmung und Herzfrequenz und Blutdruck sinken, wodurch der Körper auf natürliche Weise in einem ruhigen Zustand bleibt. Das Gute ist, dass wir dafür nicht unbedingt Ruhe brauchen oder auf einer Matte auf dem Boden sitzen müssen, wie es die meisten Techniken tun. Schließen Sie einfach Ihre Augen und kontrollieren Sie Ihre Emotionen. Laut der Yogalehrerin Lya Torres gibt es viele Möglichkeiten, diese Fähigkeit zu entwickeln, die die Fantasie anregt und Erinnerungen und Bilder mentalisiert, die für das Gehirn angenehm sind:

"Um täglich mit der Meditation zu beginnen, können Sie verschiedene Wege wählen. Die Hauptsache wäre, wenn Sie aufstehen: Wachen Sie 10 Minuten vor Ihrer üblichen Zeit auf und stützen Sie sich im Bett bequem - gelehnt oder nicht - schließen Sie Ihre Augen und Konzentrieren Sie sich auf die natürliche Atmung Ihres Körpers. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Nasenlöcher eindringt und diese verlässt, und beobachten Sie die Bewegung Ihrer Rippen und Ihres Bauches, die gesamte Bewegung des Ein- und Ausatmens. Diese einfache Beobachtung der Atmung ist bereits eine Art Meditation, deren Zweck sie ist Es geht darum, die mentalen Wellen und das Denken zu verlangsamen und sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Das Aufstehen ist also einfacher, weil wir immer noch nicht mit externen Reizen beschleunigen oder uns mit alltäglichen Problemen verbinden ", erklärt der Spezialist.

Ein weiterer Moment, der sehr profitabel sein kann, glauben Sie mir, ist, wenn wir im Stau stecken. Es scheint inkonsistent, aber zu dieser Zeit gibt es Zeit und das Streben nach Gleichgewicht ist von grundlegender Bedeutung. Der Lehrer erklärt: "Ein weiteres Mittel zur Entspannung und Konzentration, das wir zum Beispiel im Auto tun können, ist das mehrmalige Singen eines Mantras. Das Füllen der Lunge und das Ausatmen durch den langen und leisen Klang bietet neben der Geduld auch eine sehr entspannende Wirkung lecker".

Meditation für kreative Köpfe

Wenn es um mangelnde Inspiration geht, hilft Meditation auch, diese zu lösen. Versuchen Sie bei der Arbeit, bevor Sie die Aufgaben des Tages ausführen, die Augen zu schließen, fünfmal tief ein- und auszuatmen, und achten Sie dabei besonders auf Ihre Atmung. Stellen Sie sich die Aufgabe vor, die Sie gerade erledigen, stellen Sie sich all Ihre Talente und Fähigkeiten vor, um sie zu verwirklichen, und stellen Sie sich die am Ende erledigte Aufgabe vor. Wenn Sie fertig sind, ist Ihr Gehirn ausgeruhter und neigt dazu, bestmöglich zu funktionieren, was es einfacher macht, jede Aufgabe auszuführen!

Mobile Apps helfen Ihnen beim Meditieren!

Immer mehr mit alltäglichen Anforderungen verbunden, gibt es Anwendungen für Smartphones, die die Praxis leiten. Die Headspace-App bietet zum Beispiel eine Meditation, die von einem Lehrer geleitet wird, und Sie erreichen Stufen entsprechend Ihrer Entwicklung.

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