Wie vermeide ich den Akkordeoneffekt? Siehe 5 Tipps, um Ihr ideales Körpergewicht zu halten

Schnelles Abnehmen und Gewichtszunahme ist eine der größten Herausforderungen für diejenigen, die ihre Ernährung ausbalancieren oder eine Lebensmittelbeschränkung einleiten müssen. Um den sogenannten "Akkordeoneffekt" zu vermeiden, sind Aufmerksamkeit, Sorgfalt und eine gute Dosis Engagement erforderlich, um gesunde Gewohnheiten aufrechtzuerhalten. Lesen Sie die Tipps, um dieses Problem zu vermeiden und Ihren Körper gesund und im richtigen Maß zu halten!

Der Akkordeoneffekt tritt auf, wenn wir einen drastischen Gewichtsverlust haben und ihn dann nicht aufrechterhalten können, was zu einer Zunahme der während der Diät verlorenen Pfunde führt. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Carolina Baliere tritt dieser Effekt normalerweise auf, wenn wir eine sehr radikale Einschränkung vornehmen und wenn wir unser Ziel erreichen, kehren wir zum Essen zurück, was zuvor eingeschränkt war. Daher ist das Gleichgewicht in der Nahrung von entscheidender Bedeutung:

"Wir müssen uns immer ausgewogen ernähren, denn alles, was schnell geht, kann auch wieder zurückkehren. Denken Sie also, dass Sie nicht schnell abnehmen müssen, weil die Frage lautet: Wie lange haben Sie ein bestimmtes Gewicht zugenommen? Wollen Sie also keinen Radikalismus!" , hebt den Fachmann hervor.

Wie vermeide ich den Akkordeoneffekt? Schauen Sie sich 5 Tipps an

Um diesen Effekt auf den Körper zu vermeiden, müssen wir laut dem Ernährungsberater während unseres gesamten Lebens als Lebensprojekt ohne Verfallsdatum gut essen: "Verhindern Sie sich, indem Sie so natürlich wie möglich essen, und vermeiden Sie industrialisierte Produkte und übermäßigen Alkoholkonsum. ", erklärt der Fachmann und hebt die Tipps hervor, um den Akkordeoneffekt zu vermeiden:

1 - Essen Sie alle 3 Stunden: Eine regulierte Ernährung mit korrekten Nährstoffen und Essenszeiten ist wichtig, um den Akkordeoneffekt zu verhindern. Auf diese Weise vermeiden wir Völlerei und verhindern eine unerwünschte Gewichtszunahme. Wenn wir alle drei Stunden essen, bekommen wir die nächste Mahlzeit nicht so hungrig.

2 - Trinken Sie viel Flüssigkeit: Etwa 75% unseres Körpers besteht aus Wasser, daher ist eine regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme unerlässlich. Laut der Weltgesundheitsorganisation WHO benötigt ein gesunder Erwachsener 2,8 l pro Tag, dh natürliche oder ganze Säfte, Kokoswasser, Wasser und Vitamine sind immer willkommen, fügen Nährstoffe hinzu und helfen bei der Hydratation des Körpers. Körper.

3 - Essen Sie mindestens 3 Früchte pro Tag: Früchte (z. B. Papaya, Birne, Erdbeere, Himbeere und Apfel) sind reich an Fasern, die das Sättigungsgefühl fördern und das reibungslose Funktionieren des Darmtransits unterstützen. Sie können in den Intervallen zwischen den Hauptmahlzeiten hinzugefügt oder als Dessert serviert werden, um beispielsweise den unkontrollierbaren Drang zu verringern, nach dem Mittagessen Süßigkeiten zu essen. Darüber hinaus sind Früchte dafür verantwortlich, unseren Stoffwechsel zu beschleunigen und den Gewichtsverlust zu fördern.

4 - Machen Sie körperliche Aktivität: 30 Minuten Sport pro Tag kommen bereits den Hauptfunktionen Ihres Körpers zugute und tragen zur Verhinderung von Gewichtszunahme bei. Ob im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien, Aktivitäten helfen, Kalorien zu verlieren, verbessern unsere Lebensqualität, machen uns gesünder und nehmen uns aus dem sitzenden Lebensstil heraus.

5 - Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an guten Fetten sind: Sie beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und erzeugen mehr Sättigung. "Es hilft bei der Reduzierung von Anfällen und hilft bei der Reduzierung von Bauchfett, zusätzlich zur Energieerzeugung für unseren Körper", betont der Ernährungsberater.

"Trinken Sie morgens grünen Saft, fügen Sie Ingwer, goldenen Leinsamen, Kastanien, Walnüsse, Kokosnuss, Avocado und Kokosnussöl in Ihrem täglichen Leben hinzu. Gehen Sie auch auf die Messe und bevorzugen Sie die natürlichsten Produkte. Es geht darum, Gewohnheiten zu ändern Atmen Sie für das Wohl Ihres ganzen Lebens tief ein und passen Sie auf sich auf. ", schließt Carolina Baliere.