Flüssigkeitszufuhr von Sportlern: Wasser, Säfte und Isotonika. Wie Körperflüssigkeit ersetzen?
Wenn für uns "nur normal" die Flüssigkeitszufuhr für das reibungslose Funktionieren des Organismus unerlässlich ist, stellen Sie sich für Sportler vor, bei denen der Flüssigkeitsersatz konstant und unmittelbar erfolgen muss? Um durch Schweiß genügend Wasser im Körper zu verlieren, müssen Praktiker von körperlichen Aktivitäten immer sehr aufmerksam auf die Menge an Flüssigkeiten achten, die sie täglich vor, während und nach dem Training trinken.
Wasser, Fruchtsäfte, Isotonika ... Was ist der beste Weg, um die Wassermenge zu ersetzen, die wir nach einer physischen Überlastung verlieren? Logischerweise ist Wasser die erste Flüssigkeit, die aufgenommen wird. Es ist die natürlichste und effektivste Flüssigkeit für die Flüssigkeitszufuhr. Es ist jedoch auch möglich, andere Inhaltsstoffe zu nutzen, um eine angemessene Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und den Organismus in vollem Betrieb zu halten. Die Ernährungsberaterin Daniella Chein analysiert die besten Getränke für den Alltag von Sportlern:
"Während der Ausübung körperlicher Aktivitäten gehen Flüssigkeiten und Mineralien verloren. Bei den angegebenen handelt es sich in diesem Fall um isotonische Getränke, da Studien zeigen, dass pro Trainingsstunde zwischen 1 und 2 Liter Flüssigkeit verloren gehen. Und nur Wasser nicht schafft es, alle während des Trainings verlorenen Mineralsalze zu ersetzen. Nach körperlicher Aktivität ist es ohne Zweifel das beste Getränk, ein kaltes Kokoswasser zu trinken, da es in seiner Zusammensetzung Zucker, Mineralien, Fette und Vitamine und sogar a enthält zufriedenstellende Menge an Elektrolyten. Das Beste ist, dass kalte oder eisige Flüssigkeiten aufgenommen werden, um die Wasseraufnahme zu erleichtern, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung zu unterstützen ", sagt der Fachmann.
Natürliche Isotonika und Fruchtsäfte, die den Körper nach körperlichen Aktivitäten besser mit Feuchtigkeit versorgen
- Isotonisch: Weil ihre Zusammensetzung den Flüssigkeiten unseres Organismus ähnlich ist, gehören sie zu den Getränken,derjenige, der am besten Wasser und Mineralsalze auffüllt, die während der Transpiration unseres Körpers bei körperlichen Aktivitäten verloren gehen. Darüber hinaus haben sie eine gute Konzentration an Kohlenhydraten, die dazu beitragen, während des Trainings mehr Energie zu geben, ohne dass das Tempo des Athleten sinkt. Sie sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, die sich auch in der Nährstoffzusammensetzung unterscheiden. Die überwiegende Mehrheit basiert jedoch auf Früchten, die reich an Vitamin B und C sind und für jeden Sportler unverzichtbar sind.
- Kokoswasser: Es gilt als natürliches Isotonikum, da es die verschiedensten Mineralsalze wie Natrium, Kalium, Phosphor und Chlor enthält. Daher hilft es nicht nur bei der Befeuchtung, sondern auch bei der Wiederherstellung dieser Substanzen im Körper. Eine natürliche Feuchtigkeitsversorgung ist äußerst gesund.
- Natürlicher Fruchtsaft: Fruchtsäfte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und dienen dazu, den Körper auf köstliche Weise mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dieses Getränk ist sehr erfrischend und bietet nicht nur eine gute Menge an Energie, sondern beruhigt und entspannt auch den Körper. Eine gute Alternative ist es, eine Fruchtmischung zuzubereiten, die die Nährstoffe der einzelnen Zutaten im Glas erhöht!
- Wasser: Da unser Körper zu 70% aus Wasser besteht, ist er die Hauptquelle für jede Flüssigkeitszufuhr, auch wenn wir andere Flüssigkeiten trinken. Gleichen Sie daher den Konsum dieser anderen Getränke aus, indem Sie ein frisches und entspannendes Wasser zu sich nehmen.
