Finden Sie heraus, welche Lebensmittel dazu beitragen, dass die Hauptsysteme des Körpers besser funktionieren

Die Suche nach gesunder Ernährung ist der erste Schritt, um das Gleichgewicht für unseren Körper zu gewährleisten. Schließlich spiegelt sich alles, was wir essen, direkt in unserem Körper wider - vom Atmungs-, Verdauungs- bis zum Zentralnervensystem. Daher ist es sehr wichtig, sich der Lebensmittel bewusst zu sein, die wir essen, damit alles weiterhin gut funktioniert. Damit Sie wissen, welche Nährstoffe am besten geeignet sind, haben wir eine vollständige Liste der Lebensmittel erstellt, die die Funktion jedes Körpersystems verbessern. Auschecken!

B-Komplex-Vitamine stärken das Zentralnervensystem

Wenn Sie das Zentralnervensystem stärken möchten, ist es am besten, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an B-Vitaminen sind. Das heißt: Fleisch, Eier, Bohnen, Getreide, Brokkoli, Kartoffeln, Avocado, Ölsaaten (wie Nüsse und Mandeln) und viele andere dass Sie zur Diät hinzufügen können. Vitamin B1 (Thiamin) erhöht beispielsweise die Energie des Körpers und unterstützt das Gehirn bei der Aufnahme von Glukose. Vitamin B3 hilft auch, das Gehirn zu nähren und den Geist friedlicher zu machen, wodurch Probleme wie Schlaflosigkeit verhindert werden. Das Fehlen von B-Vitaminen kann zu Müdigkeit, Gedächtnisverlust, Aufmerksamkeitsdefizit und anderen Problemen im Nervensystem führen. Substanzen wie Kalzium und Magnesium sind ebenfalls wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Versuchen Sie also immer, Lebensmittel mit diesen Nährstoffen zu konsumieren.

Fasern sind wichtig für das Verdauungssystem

Wenn es darum geht, das Verdauungssystem des Körpers zu stärken, sind Fasern die ersten Lebensmittel, die in den Sinn kommen. Dies liegt daran, dass sie die Verdauungszeit von Nahrungsmitteln verlängern und die Funktion des Darms regulieren. Die unlöslichen (normalerweise in Getreide enthaltenen) tragen zur Erhöhung der Darmgeschwindigkeit bei, während die löslichen mehr Flüssigkeit zurückhalten und den Kohlenhydratabsorptionsprozess verzögern, wodurch das Sättigungsgefühl länger verlängert wird. Sie finden diesen Nährstoff in Hülsenfrüchten (wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen), Getreide, Kleie, Vollkornbrot und vielen anderen Lebensmitteln. Die Pflaume ist ein weiterer Verbündeter des Verdauungssystems: Sie ist nicht nur eine Quelle löslicher Fasern, sondern auch reich an organischen Verdauungssäuren.

Zusätzlicher Tipp: Für diejenigen, die unter Darmproblemen leiden, ist es ein guter Tipp, Verdauungstees wie Minze, Kamille, Heidelbeer- und Rosmarin-Tee zu verwenden. Sie sind sehr leicht, lecker, regen die Verdauung an und wärmen Sie an den kältesten Tagen auf.

Lebensmittel, die reich an Vitamin C, E und Antioxidantien sind, begünstigen die Atemwege

Wussten Sie, dass es Lebensmittel gibt, die die Gesundheit der Lunge fördern? Ja, sie helfen Ihnen, besser zu atmen und garantieren ein besseres Wohlbefinden. Insbesondere die Vitamine C und E tragen zur Stärkung des Immunsystems bei und verhindern Grippe, Erkältungen und andere Krankheiten, die die Lunge schädigen können. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind ebenfalls wichtig, da sie entzündungshemmende Eigenschaften haben, die die Lungenfunktion stimulieren und eine ruhigere Atmung gewährleisten.

Damit die Atemwege immer gestärkt werden, ist es wichtig, eine Diät mit vielen Früchten beizubehalten: Zitrone, Orange, Acerola und andere Zitrusfrüchte, die reich an Vitamin C sind. Lebensmittel wie Knoblauch und Ingwer wirken auch als natürliche Entzündungshemmer - deshalb lohnt es sich auch super, sie in ihr menü aufzunehmen.

Avocado und Ingwer eignen sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-System

Einige Lebensmittel tragen auch dazu bei, eine gute Durchblutung zu gewährleisten - insbesondere Avocado und Ingwer, die als Antioxidantien und Regulatoren des Cholesterinspiegels im Blut wirken. Daher ist die beste Empfehlung, Rezepte mit diesen beiden Lebensmitteln zu suchen: Guacamole, das aus Avocado oder Avocado hergestellt wird, Säfte, Smoothies, Salate und verschiedene Gerichte. Ingwer spielt eine sehr interessante Rolle: Als ausgezeichnetes Antioxidans verhindert es, dass freie Radikale LDL (schlechtes Cholesterin) oxidieren, und verhindert so, dass sich Cholesterin ansammelt und den Blutdurchgang durch die Gefäße beeinträchtigt. Gleiches gilt für die Avocado, die auch dazu beiträgt, die Rate an schlechtem Cholesterin im Blut signifikant zu senken.

Extra-Tipp: Vitamin C-reiche Früchte helfen bei der Aufnahme von Eisen durch den Körper und eignen sich daher auch hervorragend zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Zitronen- und Cranberrysaft fördern das reibungslose Funktionieren der Nieren

Der wichtigste Tipp, um das Harnsystem ohne Zweifel immer gesund zu halten, ist, viel Wasser zu trinken. Diese alte Regel "2 Liter pro Tag" ist wirklich sehr wichtig für die Funktion der Nieren und die Reinigung des Organismus. Aber zusätzlich zur richtigen Flüssigkeitszufuhr können Sie auch einige nützliche Lebensmittel essen. Zitronensaft zum Beispiel ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und hilft auch, das Auftreten von Nierensteinen zu verhindern. Cranberry ist auch eine Frucht, die mit dem Harnsystem in Verbindung gebracht wird: Sie kann Bakterien aus der Blase entfernen (wodurch der Urin saurer wird) und eignet sich auch hervorragend zur Behandlung von Harnwegsinfektionen. Ein weiterer interessanter Tipp ist die Einrichtung einer Diät mit antioxidativen Lebensmitteln, die auch dazu beitragen, mögliche Entzündungen im Harnsystem zu verhindern.

Vergessen Sie nicht: Neben einer gesunden Ernährung mit all den Lebensmitteln, die das Körpersystem begünstigen, ist es wichtig, dass Sie auch häufig Sport treiben. Aerobe Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und Gehen verbessern die Atmung, die Verdauung und sorgen für mehr emotionale Ruhe.