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Erhöhen Sie das Gewicht der Ringe, Hanteln und Stangen oder konzentrieren Sie sich mehr auf die Wiederholungen der Übungssätze? Was ist die effektivste Art des Trainings, um die Muskeln des Körpers zu entwickeln und zu definieren? Dieser Zweifel ist normal und häufig bei Personen, die regelmäßig mit dem Training beginnen. Daher ist es notwendig, auf jede körperliche Aktivität zu achten, damit Sie das Fitnessstudio nicht schon vor den ersten Ergebnissen aufgeben.

Im Allgemeinen erhöhen Gewichte die Kraft und helfen, Muskeln zu definieren, da Wiederholungen bekanntermaßen die Intensität des Trainings bestimmen. Für den Sportlehrer Diego Scalioni Divino ist es vor der Auswahl einer Serie erforderlich, die Besonderheit jeder Person zu berücksichtigen, darunter die physischen, biochemischen, physiologischen und funktionellen Unterschiede:

"Es gibt keine vordefinierte Reihe für Hypertrophie, die Entwicklung von Muskeln, nach dem einfachen und wichtigsten Prinzip des Sportunterrichts: dem Prinzip der biologischen Individualität. Dasjenige, das uns sagt, dass es keine genau gleichen Individuen gibt und deshalb muss trainiert werden für jeden Praktiker individuell verschrieben werden ", analysiert der Fachmann. Im Folgenden beantwortet er weitere Fragen zu den Arten von Schulungen, Pflege und Empfehlungen. Auschecken!

Kraft oder Wiederholungen? Was ist das beste Training, um Muskeln aufzubauen?

- Welches ist am besten geeignet: Gewichts- oder Wiederholungsserien? Weil?

"Je kleiner die Anzahl der Wiederholungen ist, desto größer ist das Gewicht, das in der Übung verwendet wird. Ein Faktor, der zusammenarbeitet, ist die Art des Kraftstoffs, den der Körper für diese bestimmte Anzahl von Wiederholungen verwendet. Bei Hypertrophie ist der Haupttreibstoff beispielsweise Muskelglykogen ( im Muskel gespeicherte Kohlenhydrate) und ihre maximale Verwendung erfolgt in etwa 15 Sekunden bis zu etwa einer Minute. Die Wiederholungen im Krafttraining dienen nur dazu, die Gewichte, dh die Intensität, besser kontrollieren zu können. "

- Wie lange kann man während des Trainings die Muskelentwicklung beobachten?

"Jedes körperliche Ergebnis hängt von drei Faktoren ab: Engagement, Anwesenheit und wie viel Sie erzielen möchten. Menschen, die abnehmen und sich an die Umerziehung anpassen müssen, zum Beispiel nach 10 oder 15 Tagen, ist es bereits möglich, a zu sehen positiver Punkt, wie die Verringerung der Schwellung. Es sei daran erinnert, dass alles von der Lebensqualität abhängt, die durch körperliche Aktivität bereitgestellt wird, da gesunde Ernährung 70% der Ergebnisse der Sportpraxis entspricht. "

- Gibt es in der Praxis Einschränkungen für eine bestimmte Gruppe?

"Es gibt keine Einschränkung, jeder kann Bodybuilding üben und dabei immer die biologische Individualität berücksichtigen, damit die Person ihre Ziele erreichen kann."

- Welche Tipps können Sie denen geben, die mit diesem Training beginnen möchten?

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