Haben Sie jemals den unerwarteten Drang verspürt, etwas zu essen, wenn Sie gestresst oder ängstlich waren? Ist eine unangenehme Situation aufgetreten und wollten Sie schon immer einmal in Schokolade oder Pommes frites eintauchen? Möglicherweise entwickeln Sie eine Essstörung, eine psychische Störung, die auf eine Fehlanpassung hinweist, die durch Völlerei und übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln - normalerweise Süßigkeiten und verarbeitete Produkte - für einige Minuten und sogar Stunden maskiert wird. Und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieses Missverhältnis behoben werden muss.
Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was Hunger und was Angst ist. Echter Hunger wird nach einer guten, gesunden Mahlzeit, einschließlich Gemüse und Gemüse, gestillt. Emotionaler Hunger bringt das Gefühl, niemals zu enden, selbst wenn wir bereits satt sind. Tatsächlich wird es auch durch den sogenannten Säuglingsgaumen identifiziert, dh die Präferenz für fettreichere, verarbeitete, verarbeitete, verarbeitete oder zuckerreiche Lebensmittel. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um diese Störung zu vermeiden und sich gesünder für Körper und Geist zu ernähren.
1. Identifizieren Sie Ihren Auslöser
Im Allgemeinen wird Essattacken durch einen "Auslöser" ausgelöst, dh durch ein Ereignis, ein Ereignis oder eine Situation, bei der die Person gestresst, ängstlich oder unter Druck steht und zwanghaft isst. Dieser Auslöser ist genau die psychologische Abweichung, die wir in uns selbst auflösen müssen. Ein Tipp, der Sie identifiziert, ist das Schreiben eines "Ernährungstagebuchs", in dem Sie jeden Tag aufschreiben, was, wann und warum Sie gegessen haben, damit Sie erneut lesen und überprüfen können, woher dieser Hunger stammt. Es ist eine effektive Methode, wenn sie mit Disziplin und Willenskraft praktiziert wird. Viel Glück!
2. Fasten Sie nicht ständig
Einer der größten Fehler derer, die zwanghaft essen, ist zu denken, dass es hilfreich ist, zu lange ohne Essen zu bleiben. Tatsächlich ist dieser Gedanke eine Falle, da der Körper nur das Bedürfnis verspürt, noch kontinuierlicher zu essen, was den Rückpralleffekt verursacht. Neben mehr Essen ist das Verlangen nach Lebensmitteln mit mehr Zucker und raffinierten Kohlenhydraten noch größer, da sie ein falsches Gefühl von Vergnügen, Wohlbefinden und Glück vermitteln, das schnell endet und uns dazu bringt, sie wieder zu konsumieren. Das Ideal, um diesem Faktor entgegenzuwirken, besteht darin, alle 3 Stunden kleine Portionen wie Obst, Müsliriegel, gedämpftes Gemüse und schnelle Snacks wie natürliche Sandwiches oder Packungen mit dehydrierten Früchten zu essen.
3. Essen Sie eine ballaststoffreiche Diät
Ballaststoffreiche Lebensmittel eignen sich hervorragend zur Vorbeugung von Essattacken, da sie Ihnen ein Gefühl voller Sättigung vermitteln und die Darmfunktion verbessern. Sie helfen auch dabei, den Zucker- und Cholesterinspiegel im Blutkreislauf zu senken, was sehr hilfreich sein kann, wenn Sie in Anfällen von Essattacken zu viele Süßigkeiten konsumieren. Lebensmittel wie Hafer, Vollkornbrot und Getreide wie Müsli können in diesem Prozess große Verbündete sein. Zu den Mahlzeiten sind Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Erbsen, Kohlenhydrate wie brauner Reis und Blätter wie Rucola, Salat, Brunnenkresse, Spinat und Brokkoli gute Optionen. Zum Nachtisch rote Früchte und getrocknete Früchte wie Pflaumen und Feigen.
4. Vermeiden Sie Zucker
Viele Menschen wissen es nicht, aber die Auswirkungen von Zucker gehen über die Auswirkungen auf unseren physischen Körper hinaus, wie Fettleibigkeit und unzureichendes Insulin. Der wahllose Konsum von Zucker hat plötzliche Auswirkungen auf unsere psychische Verfassung und beeinträchtigt sogar unsere kognitiven Funktionen. Wenn wir Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt konsumieren, werden schnell Hormone freigesetzt, die uns ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung vermitteln, wie Serotonin und Dopamin.
Der Verbrauch wird problematisch, weil der verursachte Effekt sofort auftritt, das heißt, er kommt schnell und geht noch schneller. Dies bringt uns dazu, immer mehr Zucker "aufzutanken", was zu einem Teufelskreis und einem zwanghaften Kreislauf führt. Studien zeigen auch, dass der Zuckerabsturz und die Spitzen, gefolgt von plötzlichen Blutzuckerabfällen, neben plötzlichen Stimmungsschwankungen, Burnout und geistiger Verwirrung zur Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen beitragen - was das Risiko von stark erhöht Binge Eating. Eine gute Alternative sind zusätzlich zu den bereits bekannten Diätoptionen weniger raffinierter Zucker wie Demerara oder sogar Braun (der den Raffinierungsprozess nicht durchläuft). Es kann auch Spaß machen (und gesund sein), wenn Sie sich herausfordern, für eine Weile keinen Zucker mehr zu haben - und die Reaktionen Ihres Körpers beobachten.
5. Essen Sie ohne Eile
Einer der großen Schurken des Gefühls der Sättigung und des Wohlbefindens ist schlechtes Kauen. Es ist immer gut daran zu denken, dass dieser Akt auch Teil der Verdauung ist und als solcher besondere Aufmerksamkeit verdient. Wenn Sie vor dem Schlucken etwas essen, fühlt sich Ihr Magen voll an und Sie fühlen sich leichter satt. Das eilige Essen ist auch ein Faktor, der zu Essattacken führt, da das Gehirn die Informationen, die Sie gegessen haben, in einer viel "geringeren" Menge als die tatsächlich verdauten erhält und Sie sich viel schneller hungrig fühlen mehrere Male. Also keine Eile! Widme deine Essenszeit genau dem. Essen ist ein Vergnügen und sollte als solches genossen werden.
6. Schlaf gut
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass schlechtes Schlafen zu Heißhunger auf Süßigkeiten führen kann, insbesondere auf solche, die Koffein enthalten (wie zum Beispiel Schokolade) und unseren Appetit verwirren. Dies liegt an der Tatsache, dass Lebensmittel mit viel Zucker oder Fett in unserem Gehirn die sogenannte "Lebensmittelbelohnung" aktivieren, dh das Bedürfnis, in großen Mengen zu essen, mit der "Angst", für eine Weile nicht mehr zu haben. Schlafmangel versetzt unseren Körper in Alarmbereitschaft, wodurch die Belohnungszentren des Gehirns aktiviert werden. Es wird empfohlen, dass der Schlaf zwischen 7 und 9 Uhr am Tag dauert. Wenn Sie normalerweise Schlafstörungen haben, kann es sinnvoll sein, Gewohnheiten zu entwickeln, die diesen Prozess erleichtern.
7. Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist ein starkes Mittel in jeder Diät. Zusätzlich zur Entgiftung des Körpers gibt es dem Körper das gewünschte Sättigungsgefühl. Flüssigkeitszufuhr hilft auch, Essattacken vorzubeugen und versorgt Sie mit wichtigen Mineralsalzen, die den Körper besser auf jede Diät reagieren lassen.
