Aufhören zu rauchen? Entdecken Sie die Lebensmittel, die Ihnen in dieser heiklen Phase helfen werden
Im Kampf gegen das Rauchen ist es normal, dass eine Person während des Prozesses an Gewicht zunimmt, aber zum Glück kann dies leicht vermieden werden. Das Geheimnis ist, gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung zu verbinden. Durch die Kontrolle von Gewicht und Körpermasse ist es möglich, die neue Phase mit aktuellem Selbstwertgefühl zu genießen und sogar eine neue Routine zu beginnen und stimulierende Praktiken für Körper und Gehirn zu entdecken. Ein wichtiger Schritt besteht darin, einige Substitutionen während der Mahlzeiten und in Intervallen vorzunehmen, in denen normalerweise Angstspitzen auftreten. Glücklicherweise ist es nicht so schwierig, ein fetthaltiges Lebensmittel gegen ein gesünderes auszutauschen. Ein Tipp ist beispielsweise, Online-Anwendungen zu verwenden, um zu verfolgen, was Sie essen, und andere positive Einstellungen, die Ihnen in dieser tabakfreien Phase mehr Kraft verleihen.
Es gibt einige offensichtliche Gründe, die zur Gewichtszunahme nach dem Aufhören beitragen. Eine davon und die wichtigste ist, dass Ihr Geschmack und Geruch wieder regeneriert werden und sehr gut funktionieren. Da Nikotin und die in der Zigarettenzusammensetzung verwendeten Chemikalien diese Sinne hemmen. Darüber hinaus gibt es auch eine mündliche Befriedigung, da Ex-Raucher das Gefühl vermissen, etwas in der Hand oder im Mund zu haben und Lebensmittel als Zigarettenersatz zu verwenden. Ein weiterer Grund ist, dass Zigaretten in Zeiten von Stress, Anspannung und Langeweile oft ein Begleiter sind. Es ist sehr wichtig, kein Essen zu verwenden, um mit all diesen Gefühlen umzugehen, sondern eine angenehme und unterhaltsame Übungsroutine zu beginnen.
Für die Ernährungswissenschaftlerin Adriana Lúcia van-Erven Ávila wäre eine Investition in Obst und Gemüse während Stunden der Angst und des Stresses die beste Lösung, um kein zusätzliches Gewicht zuzunehmen. "Sie haben Fasern, die Sättigungsgefühl verleihen und einen niedrigeren Kalorienwert haben", erklärt die Expertin, die darauf hinweist, dass Raucher normalerweise einen Vitamin-C-Mangel haben. Sie empfiehlt daher den regelmäßigen Verzehr von Zitrusfrüchten wie Orange und Mandarine.
In der Galerie finden Sie einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, zigarettenfrei zu bleiben!
In Bezug auf Zucker gab der Ernährungsberater auch einige gute Tipps. "Wenn Sie die Süßigkeiten vermissen, können Sie Bananen ohne Zuckerzusatz, getrocknete Früchte wie Aprikosen, Rosinen, Rosinen oder schwarze Pflaumen oder Diät oder leichte Müsliriegel verwenden. Diätetische Gelatine hilft auch, das Verlangen nach Süßem zu überwinden." Süßigkeiten können auch konsumiert werden, bevorzugen aber immer solche mit Getreide und nicht gefüllte, halten Sie immer eine ausgewogene Ernährung, reich an Nährstoffen ", sagt er.
Der Ernährungsberater garantiert, dass eine ausgezeichnete und weit verbreitete Methode zur Linderung des Zigarettenmangels die Gewohnheit ist, Süßigkeiten und Kaugummi zu konsumieren, wobei immer diejenigen ohne Zucker bevorzugt werden. "Für diejenigen, die die ganze Zeit essen möchten, schneiden Sie rohe Karottenstifte, Gurken oder Fenchel, Babykarotten oder Kirschtomaten, kalorienarme Lebensmittel und bessere Optionen für Süßigkeiten, Kaugummi, süße gefüllte Kekse, Pralinen, Päckchen Snacks, Erdnüsse, die von denjenigen, die mit dem Rauchen aufhören, sehr gefragt sind ", sagt Adriana.
Kaffee und Alkohol sind Auslöser für den Drang zu rauchen, versuchen Sie, sie zu vermeiden. Einige gute Ersatzstoffe sind milde Tees wie Kamille, Minze, Minze, Jasmin, Fenchel, Melisse, die entspannender sind. "Damit Ihr Mund angenehm schmeckt, fügen Sie 1 Nelke oder 1 Stück Ingwer hinzu, um den Mund zu riechen. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um überschüssiges Nikotin im Urin zu beseitigen", rät der Ernährungsberater.
