Lass uns rudern! Finden Sie heraus, warum dieser Sport einer der umfassendsten für die Gesundheit ist

Ob im Meerwasser, in Flüssen und Seen oder sogar in Geräten von Kraftsportstudios, Rudern ist eine ziemliche Übung für die Gesundheit. Da die Aktivität als eine der vollständigsten und vorteilhaftesten Sportarten für unseren Körper gilt, bietet sie neben dem gesamten körperlichen Wohlbefinden einen angenehmen Kontakt mit der Natur, der den Geist beruhigt und dem Alltag inneren Frieden und Selbstvertrauen verleiht. Entdecken Sie die Hauptvorteile dieser Praxis und lernen Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen kennen, um in die Welt des Ruderns einzutreten!

Ob in einer Gruppe, in Kanus und Booten oder einzeln, wie beim Stand-Up-Paddel, Rudern ist eine allgemein empfohlene Praxis für diejenigen, die ihren Geist ruhig und ihren Körper stark und straff halten möchten. Rudern ist eine Sportart, die alle Muskeln des Körpers bewegt und aus diesem Grund als eine so vollständige und nützliche Aktivität angesehen wird, wie der Professor für Leibeserziehung, William Isél, erklärt:

"Rudern trainiert die Muskeln der unteren und oberen Gliedmaßen und macht es zu einer hervorragenden Übung. Über die Verbesserung der Gesundheit in Wochen kann man sich bereits energetisiert fühlen. Die ästhetischen Ergebnisse dauern etwas länger, da die Intensität berücksichtigt wird. Zeit und Menge pro Woche ", erklärt der Fachmann.

5 Vorteile des Ruderns für die Gesundheit

1 - Stärkt die Muskeln: Als Sport, der alle Muskeln des Körpers bewegt, hilft seine ständige Praxis, die Körperteile zu stärken, den körperlichen Widerstand zu erhöhen und die Gesundheit der Gelenke zu verbessern.

2 - Hilfe beim gesunden Abnehmen: In einer Stunde Aktivität gehen etwa 600 Kalorien verloren. Wie wäre es? Für Menschen, die ein paar Pfund abnehmen möchten, kann Rudern einfacher sein, insbesondere wenn es mit gesunder Ernährung verbunden ist.

3 - Verbessert die Körperhaltung: Um das Rudern zu üben, müssen der Körper aufrecht und die Arme und Beine an den angegebenen Stellen gehalten werden, um die Effektivität des Sports und eine Verbesserung der Körperhaltung im Alltag zu gewährleisten.

4 - Stress abbauen: Der Kontakt mit der Natur ist bereits dafür bekannt, Frieden und Wohlbefinden zu bringen und den Geist zu beruhigen. Sport an sich hilft dabei, Serotonin freizusetzen, das Glückshormon, das die Auswirkungen von routinemäßigem Stress reduziert.

5 - Hilft bei der Kontrolle der Atmung: Beim Rudern müssen Sie sich Ihrer Atmung bewusst sein. Wenn Sie beispielsweise an den Rudern ziehen, atmen Sie ein und wenn Sie sie drücken, geben Sie die Luft frei, wodurch die Lunge funktioniert und Sauerstoff zu den Körperzellen transportiert wird.

Wirst du rudern? Wissen Sie, was Sie brauchen, bevor Sie beginnen

Obwohl es einfach erscheint, um das Rudern zu üben, ist es notwendig, die Zeichen des Körpers zu kennen, die Bewegung, die gemacht wird, und immer einen qualifizierten Fachmann zu haben, der begleitet und berät:

"Junge Menschen, Erwachsene und sogar ältere Menschen können üben und dabei den Bewegungsumfang respektieren, den das Subjekt ausführen kann. Für Anfänger müssen sie Anpassungen an der Körperhaltung vornehmen, um nicht falsch zu arbeiten und den unteren Rücken zu beeinträchtigen. Außerdem Menschen mit Verletzungen Suchen Sie in den Gelenken vor dem Start einen Orthopäden ", warnt der Professor.

Bodybuilding: Hat das Rudern auf dem Gerät den gleichen Effekt wie das Rudern auf dem Wasser?

Das sogenannte "Trockenrudern" oder "Indoor-Rudern" ist eine sehr gültige Alternative für diejenigen, die nicht in Küstenstädten wohnen oder nicht in die nahe gelegenen Flüsse und Lagunen ziehen können. Beispielsweise wird in CrossFit-Serien häufig Sport auf dem Gerät simuliert, der die gleichen Vorteile des Trainings bietet, mit der Möglichkeit, andere Muskelübungen zu kombinieren und den Körper noch mehr zu bewegen. Versuch es!

* William Isél (CREF 037948 G / RJ) ist ein Sportlehrer, der sich auf Krafttraining und Krafttraining spezialisiert hat.