Laufen, schwimmen, klettern, absteigen, springen ... Was machst du, um Gewicht zu verlieren? Unter den körperlichen Aktivitäten, die von Menschen am meisten nachgefragt werden, die auf gesunde und natürliche Weise abnehmen möchten, sind einige Sportarten je nach den Bedürfnissen der einzelnen Sportarten besser geeignet als andere. Sehen Sie, was diese Übungen sind und welche Vorteile sie in unserem Körper haben.
In der Tat sind alle körperlichen Aktivitäten für diejenigen angezeigt, die Gewicht verlieren möchten, da sie Anstrengung und ständige Bewegung des Körpers benötigen. Dies erzeugt natürlich einen hohen Kalorienverbrauch, der die Stoffwechselreaktionen des Körpers beschleunigt und die Verbrennung lokalisierter Fette unterstützt. Je nach Trainingsintensität und körperlicher Überlastung gibt es jedoch spezifische und empfohlene Sportarten für jeden Bedarf. Zum Beispiel wirkt der Tanz mehr auf die unteren Gliedmaßen, insbesondere auf die Beine, während sich das Rudern mehr auf die Arme, den Rücken und den Brustbereich konzentriert.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kommt die regelmäßige Sportpraxis Körper und Geist zugute und trägt dazu bei, sie auszugleichen und gesünder zu halten. Das Unternehmen empfiehlt einem gesunden Erwachsenen, fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag zu praktizieren, um die Vorteile von Aktivitäten zu nutzen und aus dem sitzenden Lebensstil auszusteigen. Es ist auch hervorzuheben, wie wichtig es ist, gute Essgewohnheiten mit körperlichen Übungen zu kombinieren, um beim Abnehmen und in anderen Bereichen der Gesundheit wirksam zu sein.
Die 6 am meisten empfohlenen Übungen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten
1 - Laufen: Ob auf der Straße oder auf den Laufbändern im Fitnessstudio, eine Stunde Laufen kann etwa 750 Kcal eliminieren. Diese Aktivität ist nicht nur für die Gewichtsabnahme verantwortlich, sondern auch für die Stärkung der unteren Muskeln und die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion.
2 - Kämpfe: Sei es eine Boxklasse, Jiu Jitsu, Judo, Muai Tai, Taekwondo oder ein anderer Kampf Ihrer Wahl, diese Aktivitäten können in einer Übungsstunde einen Brand von bis zu 1.400 Kcal verursachen. Diese Modalitäten tragen auch dazu bei, Stress abzubauen, sich zu entspannen und ein leichteres und friedlicheres Leben zu führen.
3 - Rudern oder Paddeln: Diese Aktivität wird in Meeren, Flüssen und Seen oder sogar in Fitnessgeräten durchgeführt und ist auch für diejenigen geeignet, die die Maße reduzieren und die Muskeln straffen möchten. Eine Stunde Training kann zu einer Verbrennung von 600 kcal führen. Sport hilft auch, die Körperhaltung zu verbessern und kann zur Definition des Bauches beitragen.
4 - Tanz: Für diejenigen, die nicht still stehen und Spaß an der vorgeschlagenen Aktivität haben möchten, ist Tanz die richtige Übung. Zumba, Ballett, Forró, Gesellschaftstanz und Zouk sind gute Optionen für diejenigen, die anfangen möchten. Eine Stunde Training erzeugt einen Kalorienverbrauch von bis zu 800 Kcal.
5 - Schwimmen: Es ist eine der vollständigsten Sportarten, die es gibt, da es mit fast allen Körperteilen gleichzeitig funktioniert. Aufgrund dieser ständigen Muskelbewegung kann eine Stunde Schwimmen laut sportmedizinischen Studien helfen, 500 Kcal zu verlieren.
6 - Radfahren: Ob auf einem normalen Fahrrad oder einem Heimtrainer, Radfahren ist eine sehr angenehme Übung für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. In einer Stunde Aktivität verlieren wir durchschnittlich 500 Kcal. Dieser Sport hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Muskelaufbau, trägt zur Kontrolle der Atemwege bei, beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und bekämpft Stress.
Hydratieren Sie sich vor, während und nach Aktivitäten
Stellen Sie vor jeder Sportart sicher, dass Ihre Flasche bereit ist, Sie zu begleiten. Es ist von größter Bedeutung, die Flüssigkeitszufuhr des Körpers und eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, damit die Ergebnisse erzielt werden. Es wird von der WHO empfohlen, mindestens zwei Liter Wasser für einen gesunden Erwachsenen zu konsumieren, daher Wasser, Isotonika, Obst und Säfte zu missbrauchen.
* Weitere Informationen und Empfehlungen finden Sie auf der Website der WHO: //www.paho.org/bra/
