Jeder, der CrossFit praktiziert, muss von Whole 30 gehört haben - einer restriktiven Diät, die darauf abzielt, die Fitness zu verbessern. Es wird in Brasilien immer beliebter und wird von vielen Menschen (Sportler oder nicht) adoptiert. Um diese Art der Ernährung zu befolgen, ist jedoch eine professionelle Überwachung sehr wichtig. Um Whole 30 besser kennenzulernen, sprachen wir mit der Ernährungsberaterin Carolina Xavier, die viele wichtige Punkte klarstellte und mehr über die Vorteile dieser Diät sprach. Hör zu!
Mit vielen diätetischen Einschränkungen zielt Whole 30 darauf ab, die Fitness zu verbessern
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Carolina Xavier kann die Whole 30-Diät dem Körper mehrere Vorteile bringen. Es erfordert jedoch eine Reihe von diätetischen Einschränkungen und ist daher nicht so einfach zu befolgen:
"Das Ziel dieser Diät ist es, die Körperzusammensetzung, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Schlafqualität zu verbessern. Um dies zu befolgen, müssen jedoch bestimmte diätetische Einschränkungen vorgenommen werden: Vermeiden Sie den Verzehr von Würstchen (wie Wurst, Schinken, Bologna und Speck). ), einfache Zucker und Körner (Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Mais, Reis, Hirse, Weizen, gekeimte Körner und andere). Außerdem müssen Hülsenfrüchte geschnitten werden: Bohnen, Sojabohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen sowie Milch, Derivate und Essig ", erklärt der Ernährungsberater.
Was sind die Vorteile dieser Diät?
Obwohl die Whole 30-Diät unter Crossfittern erfolgreicher ist, wurde sie hauptsächlich von denjenigen gesucht, die Gewicht verlieren möchten: "Die Hauptvorteile der Whole 30-Diät sind: erhöhte Energie, Gewichtsverlust, Heilung von Allergien und Hautprobleme "Es kann auch bei der Behandlung von Verdauungsproblemen und Körperschmerzen helfen", ergänzt der Fachmann.
Damit die Diät effektiv ist, muss sie religiös befolgt werden - es ist beispielsweise wichtig, alle vom Ernährungsberater empfohlenen Lebensmittel auszuschneiden. Es ist auch notwendig, Fleisch (insbesondere Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte) und Eier, die Proteinquellen sind, Vorrang einzuräumen.
Gemüse, Obst und Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Brunnenkresse, Karotten, Rüben, Salat, Tomaten und sogar klassische Gewürze wie Knoblauch, Zwiebeln und Paprika können ebenfalls in der Ernährung enthalten sein. Die Idee von Whole 30 ist genau, Kohlenhydrate zu reduzieren und in Protein zu investieren - was das Wachstum von Magermasse begünstigt.
Es ist wichtig, dass Sie sich an einen Ernährungsberater wenden
Für diejenigen, die Whole 30 ausprobieren möchten, besteht der erste Schritt darin, einen Ernährungsberater zu suchen, der die richtige Überwachung durchführt. Tatsächlich sollte jede Art von Diät mit professioneller Hilfe durchgeführt werden - aber dies schlägt insbesondere viele diätetische Einschränkungen vor. Aus diesem Grund ist die Überwachung so wichtig: "Da der Diätplan für diese Diät viele Einschränkungen enthält, ist es wichtig, den Ernährungsberater zu konsultieren. Dies liegt daran, dass all diese Einschränkungen einige Mängel hervorrufen können, die auf lange Sicht auch die Gesundheit beeinträchtigen können." beendet Carolina.
