Was Sie während der Menstruation nicht essen sollten und welche Lebensmittel Sie priorisieren sollten
Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Koliken und Schwellungen sind einige der Symptome, die die Menstruationsperiode von Frauen begleiten. Wenn es um Essen geht, ist das Problem noch schwerwiegender! PMS ist einer der Hauptfaktoren für Essattacken auf dem Höhepunkt der hormonellen Störung - was normalerweise den unkontrollierten Wunsch rechtfertigt, alles zu essen, was vor uns liegt (insbesondere Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel). Aber ist es gut, einige Lebensmittel während der Menstruation zu meiden (oder zu priorisieren)? Wir haben mit der Ernährungsberaterin Carolina Baliere gesprochen, um das Thema besser zu verstehen. Schau mal!
Gesundes Essen kann unangenehme Menstruationsbeschwerden lindern (und stark lindern)
Lebensmittel, die reich an Flavonoiden (wie Trauben), Ölsaaten, Fisch und Kräutertees sind, sind einige Beispiele dafür, was Sie während Ihres Menstruationszyklus priorisieren sollten!
Laut Carolina "werden während der Menstruation Entzündungsmediatoren wie Prostaglandine produziert, und damit ist die Störung einer guten Ernährung, insbesondere in der prämenstruellen Phase, äußerst positiv. Daher sollten entzündungshemmende Lebensmittel konsumiert werden. haben die antioxidative Funktion, wie rote Früchte, Omega-3, Leinsamen und dunkelgrüne Lebensmittel ".
Darüber hinaus sind Lebensmittel wie Ingwer, Knoblauch, Zitrone und Honig Beispiele für natürliche Entzündungshemmer, die während der Menstruation konsumiert werden können.
Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel und Lebensmittel, die als „entzündlich“ gelten, sollten während der Menstruation vermieden werden
Der Ernährungsberater wies auch darauf hin, welche Lebensmittel den Körper schädigen können, wenn sie während der Menstruation verzehrt werden. Ihr zufolge sollten "entzündliche Lebensmittel wie Weißmehl, Zucker, Braten, Kekse, Süßigkeiten und Industrieprodukte im Allgemeinen vermieden werden".
Das heißt, Lebensmittel, die als "entzündlich" gelten, haben normalerweise einen hohen glykämischen Index und sind reich an Transfetten, wodurch das Immunsystem absichtlich entzündungsfördernde (oder entzündungshemmende) Substanzen produziert.
In solchen Zeiten ist es ein guter Tipp, in natürlich süße Lebensmittel zu investieren - wie zum Beispiel frisches Obst und frischen Kakao -, die dazu beitragen, den Drang nach Zucker zu stillen.
Einige Lebensmittel lindern Koliken
Um Ihre Ernährung weiter zu bereichern und Kolikschmerzen zu lindern, stehen möglicherweise auch andere Lebensmittel auf der Liste. Der Vorschlag ist, die Vorteile derjenigen zu genießen, die reich an Eisen sind (da sie dazu beitragen, intensive Flüsse und Menstruationsgerinnsel zu reduzieren), reich an Magnesium (das als Muskelrelaxans wirkt) und an den Vitaminen B6 und E wie Nüssen, Kastanien, Bananen, Hafer und Mais.
