7 gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihrem täglichen Leben annehmen sollten, um besser zu leben

Laut einer Umfrage der Vereinten Nationen (UN) beim Gesundheitsministerium sind 15% der brasilianischen Bevölkerung fettleibig. Diese alarmierenden Daten zeigen uns nur, wie gesunde Gewohnheiten hier in Brasilien nicht so befolgt werden, wie sie sein sollten. Schließlich ist es nicht wichtig, dünn zu sein, sondern die im Bluttest angegebenen Raten auf dem neuesten Stand zu halten. Darüber hinaus geht es bei einem gesunden Leben nicht nur um Lebensmittel, sondern auch um verschiedene andere Faktoren, von denen wir viele nicht einmal mehr bemerken. Wenn es Ihr Ziel ist, besser zu leben, haben wir 7 gesunde Gewohnheiten aufgelistet, die Sie übernehmen sollten. Schau mal:

Schlafen Sie gut

Versuchen Sie immer, gut zu schlafen. Obwohl empfohlen wird, 8 Stunden am Tag zu schlafen, benötigt der Körper jeder Person eine andere Ruhezeit, einige mehr und andere weniger. Daher können nur Sie feststellen, wie viele Stunden Sie sich ausruhen müssen, um sich wirklich gut zu fühlen. Es ist auch gut zu bemerken, dass die Menge an Schlaf und Stress zwei verwandte Faktoren sind. Dies liegt daran, dass sich die Hormone, die für das Gefühl der Disposition und des Wohlbefindens verantwortlich sind, ändern, wenn wir nicht gut schlafen, was sich direkt auf unsere Stimmung auswirkt.

Gesund essen

Ein weiterer Faktor, der zu unserem Wohlbefinden beiträgt, ist das Essen. Wussten Sie zum Beispiel, dass frittierte Lebensmittel und fetthaltige oder verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen schmollen? Deshalb ist es so wichtig, in eine leichte Ernährung zu investieren, die Ihrem Körper Vorteile bringt. Versuchen Sie, Mahlzeiten zuzubereiten, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, ohne die Omegas (3, 6 und 9) zu vergessen und das gefürchtete Transfett zu vermeiden. Sie werden feststellen, dass die meisten körperlichen Probleme nur mit einer ausgewogenen Ernährung gelöst werden. Der Tipp ist also, einen Ernährungsberater zu suchen, um zu sehen, welche Nährstoffe Ihr Körper benötigt und welche Art von Gerichten Sie zubereiten sollten.

Gib nicht auf zu trainieren

Ob aus Faulheit oder Zeitmangel, die Wahrheit ist, dass Menschen leicht Rechtfertigungen dafür schaffen, nicht zu trainieren. So sehr, dass 47% der brasilianischen Bevölkerung von körperlicher Inaktivität betroffen sind, wie Daten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) belegen. Das heißt, fast die Hälfte der Brasilianer trainiert überhaupt nicht!

Es ist erwähnenswert, dass Sport nicht nur für diejenigen ist, die abnehmen wollen, sondern auch ein Gesundheitsproblem. Durch die Verbesserung Ihrer Fitness gewinnt Ihr Körper mehr Energie. Darüber hinaus wird das Immunsystem gestärkt und das Auftreten von Krankheiten verhindert. Es ist auch gut daran zu denken, dass Bewegung Endorphine im Körper freisetzt, das Hormon, das für das Gefühl des Vergnügens verantwortlich ist. Schließlich reduziert es auch Stress und hilft bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit.

Jetzt, da Sie die Vorteile von Bewegung kennen, verstehen Sie besser, warum sie nicht aus Ihrer Routine herausgenommen werden sollten. Wenn Sie viel zu tun haben, wissen Sie, dass es Möglichkeiten gibt, sich zu bewegen, ohne Ihre täglichen Gewohnheiten zu stark zu ändern. Wenn Sie beispielsweise in einer Wohnung wohnen, können Sie anstelle eines Aufzugs Treppen steigen. Je nachdem, wo Sie wohnen, können Sie auch mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren und das Auto oder den Bus verlassen. Biegen, Hocken und Seilspringen sind Aktivitäten, die Sie zu Hause ausführen können, während Sie Musik hören. Das Wichtigste ist, die Übung nicht beiseite zu lassen!

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Um ehrlich zu sein, es ist üblich, Menschen zu finden, die eine stressige Routine haben, sei es bei der Arbeit, beim Pendeln mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder einfach nur, weil sie alltägliche Probleme lösen müssen. Deshalb ist es so wichtig, einen Teil Ihrer Routine zu trennen, um sich zu entspannen. Ideal ist es, diese Zeit zu nutzen, um sich etwas zu widmen, das Ihnen Spaß macht, sei es eine Serie anzusehen, ein Buch zu lesen, Musik zu hören, Handarbeit zu leisten oder Spiele zu spielen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich der vollständigen Freizeitgestaltung zu widmen, die letztendlich als eine Art Meditation wirkt und dabei hilft, den Geist zu beruhigen.

Verabschieden Sie sich von Zigaretten und vermeiden Sie Alkohol

Es ist nicht gerade eine Neuheit, dass Zigaretten sehr schlecht für unseren Körper sind und um jeden Preis vermieden werden sollten, wenn das Ziel darin besteht, gesund zu sein. Rauchen erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit, an Lungen- oder Mundkrebs zu erkranken, sondern macht unseren Körper auch schwach und müde. Alkoholische Getränke können in Maßen konsumiert werden, aber sie können auch ernsthafte Probleme für den Körper verursachen. Daher ist es ideal, sie zu vermeiden und Ihren Verbrauch nur für besondere Anlässe zu belassen.

Verbringen Sie mehr Zeit mit denen, die Ihnen wichtig sind

Mehr Zeit mit denen zu verbringen, die wir mögen oder sogar lieben, ist eine einfache, aber sehr effiziente Möglichkeit, gesünder zu sein. Es mag nicht so scheinen, aber dies ist etwas, das unsere Stimmung positiv beeinflusst und unseren Endorphinspiegel erhöht. Dies gilt nicht nur für Menschen in unserer Familie, sondern auch für Freunde und sogar Haustiere. Wenn das Ziel darin besteht, besser zu leben, warum nicht anfangen, denen, die immer auf unserer Seite sind, mehr Wert zu geben?

Trink viel Wasse r

Zum Schluss noch ein Tipp, den jeder befolgen sollte: viel Wasser trinken. Dies verhindert nicht nur den gefürchteten Nierenstein, sondern spendet auch Feuchtigkeit und hilft Ihrem Körper, besser zu funktionieren. Obwohl es eine Legende gibt, dass mindestens 2 Liter Wasser pro Tag getrunken werden müssen, variiert diese Menge tatsächlich je nach Menge. Versuchen Sie in jedem Fall, mehr Wasser als gewöhnlich zu trinken. Nach all diesen Schritten wird Ihr Leben viel gesünder und Sie werden den Unterschied in Ihrem Tagesablauf spüren. Sie wetten!