Diät für schwangere Frauen: 6 Nährstoffe, die in der Diät schwangerer Frauen nicht fehlen dürfen
Schwangere sollten nicht nur einige Lebensmittel vermeiden, die für die Schwangerschaft schädlich sein können, sondern auch eine ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen suchen. Schließlich befindet sich ein Baby im Training, das alle für sein Wachstum notwendigen Substanzen erhalten muss. Um herauszufinden, welche nicht im Menü der schwangeren Frauen fehlen dürfen, haben wir mit der Ernährungsberaterin Luciana Novaes gesprochen, die sich auf die Fütterung schwangerer Frauen spezialisiert hat. Auschecken!
Eine ausgewogene Ernährung ist einer der wichtigsten Punkte
Laut dem Ernährungsberater macht die Aufrechterhaltung eines sehr reichhaltigen, abwechslungsreichen und ausgewogenen Menüs den Unterschied während der Schwangerschaft aus: "Das Wichtigste ist, dass die Ernährung je nach Aktivitätsniveau jeder Frau ausgewogen ist. Einige Lebensmittel wirklich zeichnen sich in dieser Zeit durch Obst, Gemüse, Müsli und mageres Fleisch aus ", kommentiert Luciana Novaes.
Eisen ist wichtig, um Anämie zu verhindern
Unter den wichtigsten Substanzen für die Tragzeit ist Eisen vielleicht diejenige, die am meisten auffällt: "Eisen ist eine der wichtigsten für diesen Moment im Leben. Die schwangere Frau erhöht das Blutvolumen, um sich um sie und das Baby zu kümmern, und Anämie ist eines der größten Probleme in der Schwangerschaft. Deshalb ist auch die Schwangerschaftsvorsorge so wichtig ", sagt der Fachmann.
Darüber hinaus ist daran zu erinnern, dass einige Substanzen die Absorption anderer begünstigen. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Luciana Novaes ist Vitamin C für die Aufnahme von Eisen in unserem Körper unerlässlich: "Während dieser Zeit muss die schwangere Frau regelmäßig dunkelgrünes Fleisch und Gemüse zu sich nehmen. Um die Fähigkeit des Körpers zu verbessern Nehmen Sie dieses Mineral auf, es ist interessant, diese Lebensmittel zusammen mit anderen, die reich an Vitamin C sind, wie Zitrusfrüchten, zu konsumieren ", erklärt der Ernährungsberater.
Calcium hilft bei der Entwicklung der Knochenstruktur
Um eine gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten, weist der Ernährungsberater auch darauf hin, dass Kalzium überhaupt nicht fehlen darf. Dies liegt daran, dass es für die Gesundheit von Mutter und Kind von grundlegender Bedeutung ist, da es bei der Bildung der Knochenstruktur des Fötus hilft. "Kalzium kommt in Bezug auf die Sorge um schwangere Frauen direkt nach Eisen. Für diesen Zeitraum wird eine ungefähre Menge von 1,2 l Milch pro Tag für die Versorgung mit Kalzium benötigt. Diese Menge kann durch Zugabe nicht nur von Milch erhalten werden Für Veganer kann die Menge mit Kürbiskernen, Sesam und anderen Samen und Gemüsegetränken, die mit Kalzium ergänzt sind, erhalten werden ", erklärt Luciana.
Vitamin C stärkt das Immunsystem
Vitamin C trägt nicht nur zur Aufnahme von Eisen bei, sondern hat auch andere Eigenschaften, die für die Schwangerschaft sehr vorteilhaft sind - insbesondere seine Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken und das Auftreten von Grippe, Erkältungen und anderen Krankheiten zu verhindern. "Vitamin C verbessert auch die Immunität und schützt schwangere Frauen und Babys besser. Daher ist es wichtig, Früchte wie Orange, Acerola, Zitrone, Passionsfrucht und Ananas zu haben, die zu Snacks oder als Dessert gegessen werden können." , Komplett.
Vitamin A ist gut für den Anblick von Mutter und Kind
Die Ernährungsberaterin Luciana Novaes betont auch die Bedeutung von Vitamin A für die Gesundheit von Mutter und Kind, da es die Gesundheit der Augen und die gute Entwicklung des Fötus fördert. "Während dieser Zeit ist Vitamin A auch äußerst wichtig, da es für die Verbesserung der Entwicklung von Organen wie der Haut verantwortlich ist und auch die ordnungsgemäße Entwicklung des Sehvermögens stimuliert. Darüber hinaus bewahrt es auch das Sehvermögen der Mutter. Es kann in gefunden werden Kinder mögen Leber, Eier und orangefarbenes Gemüse wie Karotten, Mango und Kürbis ", erklärt er.
Folsäure ist wichtig für die Bildung des Babys
Laut dem Ernährungsberater steht Folsäure auch auf dieser Liste der essentiellen Nährstoffe für die Schwangerschaft: "Folsäure, ein Vitamin B-Komplex in dunkelgrünem Gemüse, ist zu Beginn der Bildung des Babys wichtig für die korrekte Entwicklung des Babys. Neuralrohr. Das Gute ist, dass Ärzte, da diese Substanz für das Kind so wichtig ist, ihre Verwendung bereits seit der Planung der Schwangerschaft mit Pillen verschreiben ", kommentiert der Fachmann.
Luciana erinnerte daran, dass Folsäure in mehreren Lebensmitteln enthalten ist, was die tägliche Einnahme dieser Substanz erleichtert: "Es gibt mehrere Lebensmittel, die Folsäure enthalten, auch bekannt als Vitamin B9, wie einige Blätter, Bohnen, Linsen, Fleisch, Reis, Schwarzbrot ua ", fügt er hinzu.
Omega 3 unterstützt die Entwicklung des fetalen Gehirns
Viele Menschen wissen es nicht, aber Omega 3 ist auch ein wichtiger Nährstoff für die Schwangerschaftsperiode - weil es direkt mit der Gesundheit des menschlichen Gehirns zusammenhängt. Aus diesem Grund betonte der Ernährungsberater auch, wie wichtig es ist, eine Ernährung mit Lebensmitteln beizubehalten, die reich an dieser Substanz sind: "Omega 3 enthält ein Fett namens DHA, das in der Gehirnmembran vorhanden ist und das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns des Babys unterstützt. Einige Studien, darunter zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die geistige Leistungsfähigkeit des Kindes steigern können. Es kann durch einige Fische wie Sardinen und Lachs, Leinsamen und einige Ölsaaten gewonnen werden ", schließt der Fachmann.
