Wohlbefinden der Lebensmittel: 6 Schritte zur Verbesserung des Lebens durch Lebensmittel

Die Zusammenhänge zwischen unseren Essgewohnheiten und körperlichen und geistigen Problemen in Bezug auf Lebensqualität und Wohlbefinden gehen weit über das hinaus, was wir in den täglichen Mahlzeiten essen. Neben der Notwendigkeit, eine geregelte und individualisierte Ernährung gemäß den Anforderungen jedes Einzelnen aufrechtzuerhalten - funktionale Ernährungsvorschriften - bietet die ausgewogene Ernährung auch einige andere gesundheitliche Vorteile, wie beispielsweise die Vorbeugung von Lebensmittelstress.

Gründe für viele Studien und wissenschaftliche Analysen sind, dass die Ursachen von Stress durch schlechte Lebensgewohnheiten (unzureichender Schlaf, körperliche Inaktivität, Sucht usw.) und auch durch unzureichende Essgewohnheiten hervorgerufen werden können, wie die Ernährungswissenschaftlerin Cristiane Coronel erklärte:

"Schlechte Essgewohnheiten beeinflussen direkt die Stoffwechselleistung und verschiedene hormonelle Veränderungen im Körper (Insulin, Glucagon, Serotonin)", betont der Fachmann und präsentiert uns sechs wirksame Möglichkeiten, um diesen Stress zu vermeiden und das Wohlbefinden der Lebensmittel in unserem Leben zu fördern. Aussehen!

Regeln zur Aufrechterhaltung des Wohlbefindens von Lebensmitteln

1 - Flucht vor industrialisierten Versuchungen: Die meisten Menschen, die unter Stress stehen, neigen dazu, zum Vergnügen nach Nahrungsquellen zu suchen, um die unangenehmen Empfindungen, die das Problem verursacht, in gewisser Weise zu verschleiern. Sie suchen nach sehr großen Quellen für Kohlenhydrate, Fette und Süßigkeiten, die häufig in Fastfoods enthalten sind. "Diese Arten von Lebensmitteln verursachen eine große Produktion von Serotonin (ein Wohlfühlhormon, das in stressigen Zeiten zum Absinken neigt). Diese Serotoninquelle wird jedoch im Körper schnell aufgebraucht, sodass Körper und Geist Stunden" brauchen " dann, aus neuen Nahrungsquellen wie diesen, wieder das falsche Gefühl des Wohlbefindens zu haben, was zu Lebensmittelstress führt ", betont der Ernährungsberater.

2 - Aufrechterhaltung des Gleichgewichts in den Mahlzeiten: Laut Cristiane Coronel kann eine unzureichende Ernährung mittel- oder langfristig metabolische und hormonelle Ungleichgewichte auslösen, wie z. B.: Unkontrollierte Gewichtszunahme, erhöhter Cholesterinspiegel, Insulin und Glukose im Körper, Mangel an wichtigen Mikronährstoffen für den Körper (hauptsächlich B-Vitamine, wichtig für das Gleichgewicht des Zentralnervensystems), häufige Müdigkeit, Schlafstörungen, Veränderungen der Sexualhormone, die zu einer verminderten Libido oder sogar sexueller Impotenz führen.

3 - Gewichtsverlust bei der Planung: Der Druck, Gewicht zu verlieren und hauptsächlich unzureichende Diäten zu befolgen (z. B. Diäten), führt zu Frustration, da sie keinen ausreichenden Gewichtsverlust (Fett) bieten und dies zu emotionalem Stress führt, wo in Einige Momente des Tages (und besonders nachts) lösen Essattacken aus. "Der Einzelne verzweifelt und beginnt unkontrolliert zu essen, bald darauf gibt es immense Schuldgefühle, die jeden Tag zu einem Teufelskreis werden", betont der Fachmann.

4 - Die Schuld liegt nicht nur bei den Kalorien: Menschen, die das Problem haben, Gewicht zu verlieren, aufgrund frustrierter Versuche mit Diäten große Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, haben im Allgemeinen Angst vor Kalorien und überprüfen alle Lebensmitteletiketten. "Sie sind sehr schuldig, wenn sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die in der Ernährung nicht vorgesehen war. Außerdem ernähren sie sich sehr kohlenhydratreduzierend, was aufgrund der Hormondekompensation zu Stress und schlechter Laune führt und Nahrungszwänge auslöst", analysiert er.

5 - Nahrungshäufigkeit: Laut Dr. Coronel ist zur Behandlung / Vermeidung von Nahrungsstress die Nahrungshäufigkeit alle 3 Stunden die goldene Regel. Die Verteilung von guten Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten von guter Qualität muss ordnungsgemäß auf die Nahrung verteilt werden den ganzen Tag über und sollte von einem Ernährungsberater geleitet werden, damit kein Risiko für hormonelle Veränderungen während der Ernährungsbehandlung besteht.

6 - Regelmäßige körperliche Aktivitäten: "Bewegung (mindestens 4x pro Woche) ist wichtig für die Kontrolle von Hormonen, ein gesteigertes Wohlbefinden, eine optimierte Durchblutung, einen erhöhten Kalorienverbrauch und vermeidet die durch Alltagsstress verursachten Zwänge ", schließt der Spezialist.