Ändern Sie den Tag für die Nacht. Dies ist das Leben von Nachtschwärmern, Menschen mit nächtlichen Gewohnheiten, die, ob für Arbeitszeiten, Studien oder nur für die Wahl des Lebensstils, im Morgengrauen leben, während die überwiegende Mehrheit schläft. Für die "Böhmen" muss jedoch gesorgt werden: Die Umkehrung der Zeit verändert unsere biologische Uhr und dies erfordert Änderungen der Gewohnheiten, insbesondere der Lebensmittel. Erfahren Sie, wie Sie sich auf gesunde Weise an diese andere Routine anpassen und wie Sie Ihre Lebensqualität während der 24 Stunden erhalten können!
Der menschliche Körper wurde so programmiert, dass er Tag und Nacht harmoniert. Seine Stoffwechselaktivitäten und die Hormonproduktion haben eine bestimmte Zeit, wie eine echte "Uhr". Laut der Ernährungswissenschaftlerin Paula Leite de Oliveira ist das Ändern der Schlafenszeit sehr gesundheitsschädlich, insbesondere aufgrund der Schwierigkeit, Ruhe- und Essenszeiten einzuhalten. Um diese Funktionen auszugleichen, ist Disziplin erforderlich, insbesondere in der Ernährung, damit die Konsequenzen dieser neuen Gewohnheiten kompensiert werden und die Disposition erhalten bleibt, während wir wach sind.
"In Bezug auf die Ernährung sind diejenigen, die den Tag für die Nacht ändern, aufgrund der Schwierigkeit der Wirkung des Hormons Leptin (einer der Regulatoren des Hungergefühls) eher dazu neigen, Fettleibigkeit zu entwickeln. Sie haben ein höheres Risiko, eine Dyslipidämie zu entwickeln (Veränderung des Lipidspiegels wie Cholesterin) (im Blut) und Entwicklung von Diabetes aufgrund von Insulinresistenz. Es ist jedoch möglich, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, wenn wir alle Nährstoffe, die wir benötigen, ausgewogen ernähren: Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien. Unser Organismus beeinflusst direkt unsere Leistung ", garantiert der Spezialist.
3 Tipps, um Ihren Körper 24 Stunden im Gleichgewicht zu halten!
Haben Sie eine Agenda für Ihre täglichen Aktivitäten:
Notieren Sie die Zeit der Hauptmahlzeiten und Snacks unter Beachtung des entsprechenden Intervalls. "Wir müssen regelmäßig alle 3 oder 4 Stunden essen, mit 3 Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und kleinen Snacks zwischen den Mahlzeiten. Wer nachts arbeitet, muss seine Zeitpläne nach diesem Prinzip organisieren", schlägt Paula vor.
Wählen Sie den besten "Kraftstoff" für Ihren Körper:
Laut dem Ernährungsberater ist der beste Weg, satt und gesund zu bleiben, kleine, gesunde Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten zu wählen. Sie haben die Funktion, das Energieniveau während Ihres "Tages" aufrechtzuerhalten. "Beispiele für Snacks, die wir zwischen den Hauptmahlzeiten zu uns nehmen können, sind: Obst, Ölsaaten, Joghurt, Trockenfrüchte usw.", rät der Experte.
Übertreiben Sie es nicht mit anregenden Nahrungsmitteln oder Energiegetränken
Die ganze Nacht wachsam zu bleiben ist schwierig, besonders für diejenigen, die arbeiten oder studieren. Um dieses Hindernis zu umgehen, verwenden Menschen Lebensmittel oder Energiegetränke wie Kaffee, die auf lange Sicht Gesundheitsrisiken verursachen können. "Es führt zu einem höheren Risiko für Arrhythmien, Herzprobleme und Bluthochdruck, da Energy-Drinks im Dauereinsatz als Substanzen wirken, die den Körper belasten", betont der Fachmann.
