Für viele Frauen ist die Menstruationsperiode gleichbedeutend mit Krämpfen, Migräne, Stress, Müdigkeit und mangelnder Bereitschaft, der Routine zu folgen. Aber wussten Sie, dass es möglich ist, diese Symptome durch Essen zu lindern? Es gibt Lebensmittel, die Schwellungen und Schmerzen lindern und sogar gute Laune garantieren. Interessant, oder? Wir haben eine Liste mit 5 der relevantesten für diesen Zeitraum erstellt.
1. Dunkle Schokolade garantiert gute Laune, da sie eine Quelle für Tryptophan (Vorläufer von Serotonin) ist.
Essen Sie auch gerne Süßigkeiten während der Menstruation? Obwohl Eis, Süßigkeiten und Kekse (industrialisierte Süßigkeiten und reich an Zucker) nicht angezeigt sind, können Sie immer auf dunkle Schokolade zurückgreifen. Es ist eine Quelle von Tryptophan - dem Aminosäurevorläufer von Serotonin ("Glückshormon") -, es ist reich an Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen und auch zur Kontrolle des Cholesterins beitragen.
Um gute Laune zu bewahren, ist unser Tipp, an jedem Tag der Menstruation etwas dunkle Schokolade zu essen. So töten Sie Ihren Wunsch, Süßigkeiten gesünder zu essen!
2. Wassermelone hydratisiert, entgiftet den Körper und lindert Schmerzen
Eine andere Möglichkeit, den Drang nach Süßigkeiten zu stillen, besteht darin, in den Verzehr von Früchten zu investieren, die einen natürlichen Zucker (Fructose) enthalten und sehr gesund sind. Insbesondere die Wassermelone trägt zur Hydratation und Entgiftung des Körpers bei, da sie einen hohen Wassergehalt in ihrer Zusammensetzung aufweist. Darüber hinaus enthält es die Aminosäure Citrullin, die Muskelschmerzen lindert und reich an Vitamin A-, C-, B-Komplexen und Antioxidantien ist, die Entzündungen im Körper reduzieren.
Neben dem Verzehr von Wassermelonen während der Menstruation können Sie auch auf andere nützliche Früchte wie Zitrusfrüchte (Zitrone, Orange, Ananas und Acerola) setzen, die einen hohen Gehalt an Antioxidantien aufweisen. Die Banane ist auch in diesem Sinne sehr vorteilhaft, da sie eine Quelle für Kalium und Vitamin B6 ist, Nährstoffe, die helfen, Muskelschmerzen zu lindern.
3. Kastanien sind Quellen für Magnesium, ein Mineral, das Krämpfe lindert
Die Gruppe der Nüsse und Ölsaaten gilt für diejenigen, die es nicht wissen, als eine der vorteilhaftesten zur Linderung der Symptome der Menstruation. Diese Lebensmittel sind Magnesiumquellen, ein Mineral, das Krämpfe und Kopfschmerzen lindert und für mehr Wohlbefinden sorgt. Darüber hinaus sind Kastanien Quellen von Vitamin E, einem Nährstoff, der Blutungen lindert und Schmerzen im Körper lindert.
Andere Ölsaaten, die Sie konsumieren können: Nüsse, Mandeln und Haselnüsse.
4. Brokkoli enthält Eisen, Magnesium, Kalium, Ballaststoffe und Vitamine, die die Menstruationssymptome lindern
Während der Menstruation ist unser Tipp, Ihr Bestes zu geben, um eine natürliche Ernährung zu befolgen - und dabei fetthaltige und industrialisierte Lebensmittel zu vermeiden (die Schmerzen, Gas oder ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen können).
Andererseits können (und sollten) Sie mehr Gemüse und dunkelgrüne Blätter konsumieren, die Eisenquellen sind - Mineralien, die aufgrund von Blutverlust im Körper fehlen. Brokkoli zum Beispiel ist einer der am besten geeigneten. Es ist reich an Magnesium und Kalium (schmerzlindernde Nährstoffe), Vitamin A und C (die mit Antioxidantien wirken) und liefert sogar Ballaststoffe, die den Darm in gutem Zustand halten - was manchmal während der Menstruation nicht der Fall ist.
5. Kürbiskerne sind Quellen für Vitamin E und Magnesium, die Schmerzen lindern
Wie Ölsaaten eignen sich auch Samen (z. B. Kürbis und Sonnenblume) hervorragend für die Menstruation. Sie enthalten eine gute Dosis Vitamin E und Magnesium, die Schmerzen (sowohl Krämpfe als auch Migräne) lindern und für mehr Wohlbefinden sorgen. Sie können Kürbiskerne auf verschiedene Arten verwenden: um Saucen, Kekse, Brot zuzubereiten und sie sogar gebacken als Vorspeise zu essen. Hier ist der Tipp!
Bonus: Nehmen Sie beruhigende und entzündungshemmende Tees
Neben dem Verzehr der von uns empfohlenen Lebensmittel empfiehlt es sich, auf Tees mit beruhigenden und entzündungshemmenden Medikamenten wie Kamille, Ringelblume und Ingwer zu setzen. Sie helfen bei der Linderung von Koliken und haben medizinische Eigenschaften, die die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper sicherstellen. Versuchen Sie, jeden Abend eine Tasse Tee zu trinken, um sich zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Sie werden feststellen, dass es den Unterschied macht!
