Es ist durchaus üblich, dass Menschen Diäten beginnen und den "vermissten" Sozialen geben, nicht wahr? Viele Menschen denken immer noch, dass es für den Beginn oder die Umschulung einer neuen Diät notwendig ist, festliche Momente aufzugeben, die zu möglichen "Rückfällen" führen können. Es wird jedoch immer einfacher, dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Die soziale Ernährung, ein Konzept, das sich auf funktionelle Ernährung konzentriert, versucht, diese beiden Punkte auf gesunde Weise zu vereinen und so das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu steigern.
Die Ernährungswissenschaftlerin Giovana Morbi, eine Spezialistin für ganzheitliche und orthomolekulare Ernährung, verteidigt die These, dass wir uns nicht ändern, geschweige denn leiden müssen, um eine ausgewogene Ernährung und innerhalb der Ernährung aufrechtzuerhalten. Obwohl sie die anfänglichen Schwierigkeiten dieses Prozesses versteht, gibt sie uns wichtige Tipps, um die soziale Ernährung optimal zu beginnen:
"Es ist sehr üblich, Leute sagen zu hören: Ich versuche, eine Diät zu machen, aber meine Freunde fragen mich und ich kann damit nicht umgehen ... Am Ende wird alles zu Essen ... Ich stimme zu! Aber mit Freunden ausgehen und Angst vor Popcorn haben Butter, ein "schwereres" Gericht oder das Trinken eines Bieres können Sie von Menschen fernhalten. Feiern mit Freunden, Familie und Essen ist sehr lecker und etwas, das Sie definitiv nicht aufhören müssen, verstehen Sie einfach Ihren Körper und messen Sie die Mengen von diesen Lebensmitteln ", betonte der Fachmann und präsentierte sieben wertvolle Tipps!
Siehe einfache Tipps für eine soziale Ernährung
1º - Verstehe, dass "Diät" keine Phase sein sollte: Etwas, das für den Menschen so einfach und lebenswichtig ist, ist für die meisten Menschen zu einer Verwirrung geworden: Essen. Niemand weiß, was er essen soll, wie viel er essen soll, und schlimmer noch, viele haben Angst zu essen. Die Angst vor bestimmten Lebensmitteln kann Angst und Frustration auslösen.
2. Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an: Dies bedeutet nicht, dass Sie völlig alternativ sein müssen (a) und nur natürliche Lebensmittel konsumieren müssen. Gesund zu sein bedeutet nicht nur, Prüfungen ohne Änderungen zu präsentieren. Um gesund zu sein, müssen Sie Ihren Körper und Geist ausgeglichen fühlen. Es hat keinen Sinn, dünn zu sein mit einem Kopf voller störender Gedanken oder einem gequälten Herzen.
3. Wissen, wie man die Mengen misst: Machen Sie zwei Stunden vor dem Meeting einen Snack. Sehr hungrig anzukommen kann zu unnötigen Exzessen führen. Essen Sie eine nahrhafte Diät, die aus einer Quelle von Kohlenhydraten (Brot, Müsli oder Hafer), einer Proteinquelle (Käse, Joghurt, Quinoa oder Huhn) und einer Fettquelle (Chiasamen, Leinsamen, Olivenöl, Erdnussbutter, Nüsse) besteht. ). Wie wäre es mit Vollkornbrot mit cremigem Käse und Hühnchenschnitzel ?! Oder Joghurt mit Müsli und gehackten Nüssen?
4. Respektiere deinen Körper: Wir leben auf der Flucht und lassen vieles unbemerkt. Eines dieser "Dinge" ist unser Sättigungsgefühl. Wir essen ohne nachzudenken! Obwohl sie sich satt und "vollgestopft" fühlen, hören die Menschen nicht auf zu essen, einfach weil sie ihren eigenen Körper nicht fühlen. Versuchen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit, die Aromen von Lebensmitteln anzuhalten und zu spüren, sie richtig zu kauen, Ihren Magen zu spüren und wenn Sie sich satt fühlen, aber ohne Beschwerden, hören Sie auf zu essen. Erwarten Sie nicht, dass der Bauch "anschwillt".
5 - Iss, wie du dich fühlst, aber mit Bewusstsein: "Essen mit Bewusstsein" ist etwas, das du im Laufe der Zeit entwickelst. Es geht ungefähr so: Nachts habe ich eine Hochzeit und ich werde gut essen. Also, heute werde ich es mir beim Mittagessen gemütlich machen und mich körperlich betätigen. Bereit! Alles kann, natürlich kann es! Was Sie nicht tun können, ist zu essen und sich dann schuldig zu fühlen.
6. Hören Sie auf, sich zu beschweren: Wenn Sie nicht mit Freunden ausgehen und dies als Grund für die Aufgabe des Meetings verwenden, können Sie davon abgehalten werden, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Sie müssen der Welt nicht mitteilen, dass Sie versuchen, Ihre Gewohnheiten zu ändern oder diese Tatsache als Ausrede zu verwenden, um Daten zu verpassen. Gehen Sie, genießen Sie und treffen Sie Ihre Entscheidungen ohne Schuld.
7- Wenn Sie übertreiben ...: Beruhigen Sie sich! Wenn Sie viel essen, müssen Sie sich dessen bewusst sein. Machen Sie es sich am nächsten Tag gemütlich. Beginnen Sie Ihr Frühstück mit Müsli, frischem Saft, Müsli, Joghurt, Vollkornbrot und trinken Sie Wasser, viel Wasser! Wenn Sie können, machen Sie einen Spaziergang, damit das Blut zirkulieren kann. Eine leichte Diät mit frischen Lebensmitteln hilft Ihrem Körper, sich zu erholen.
"Entziehen Sie sich nicht der guten Zeiten, wissen Sie nur, wie man dosiert. Ich sage immer, dass der große Bösewicht unserer Gesundheit übertrieben ist. Essen ist eine Freude, eine Freude! Machen Sie es nicht zu einer Qual in Ihrem Leben. Schließlich müssen Sie essen, um zu leben ... aber lebe glücklich, ohne Schuld oder Störung ", schloss Giovana Morbi.
