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Ein weiteres Jahr beginnt und die alten Probleme gehen weiter? Sehr ruhig zu dieser Zeit, müssen Sie sich entspannen! Zusätzlich zu gesünderen Lebensgewohnheiten kann die Vermeidung von Stress auch eine wiederbelebte Ernährung erfahren. Einige Lebensmittel sind aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung wahre Verbündete zur Entspannung von Körper und Geist und fördern viel mehr Sättigung und Wohlbefinden!
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Luana Vasconcelos, die auf funktionelle klinische Ernährung, Sport und Phytotherapie spezialisiert ist, ist es zunächst wichtig, die Ursachen für übermäßige Reizungen zu bewerten, um eine genauere Vorstellung davon zu erhalten, wie Lebensmittel den Entspannungsprozess stören können, da sie schlecht sind Essen kann auch der Grund für Stress sein:
"Lebensmittel, die die Entspannung unterstützen, sind wichtig für das Wohlbefinden. Es ist jedoch wichtig zu beurteilen, ob das Gegenteil nicht der Fall ist. Zum Beispiel Lebensmittel mit großen Mengen an Farbstoffen, einige Arten von Süßungsmitteln, Geschmacksverstärkern und Zucker kann eine Erregung der Nervenzellen hervorrufen und uns gereizter, hyperaktiver, dekonzentrierter machen ... Genau wie Lebensmittel, die von unserem Verdauungssystem schlecht vertragen werden, können auch entzündliche Prozesse im Darm entstehen ", betonte der Fachmann und betonte, wie wichtig es ist, den Darm zu pflegen, um die Nerven zu lindern Stress:
"Der Darm hat eine gute Verbindung zum Gehirn, so dass einige Lebensmittel, die den Darm schädigen können, auch das Gehirn schädigen können. Deshalb wird der Darm von vielen Experten als zweites Gehirn in unserem Körper bezeichnet", betont Luana Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Optionen für das Essen, die Ihnen helfen, täglich ruhig zu bleiben. Aussehen!
Lebensmittel mit beruhigender Wirkung
1) Kräuter (pflanzliche Arzneimittel): Sie werden üblicherweise in Infusionen (Tees) oder Säften ("suchá") verwendet und wirken beruhigend auf das Zentralnervensystem, wodurch wir ruhiger, entspannter und je nach Kraut den Schlaf induzieren. Beispiel: Melisse, Passionsblume, Mulungu, Kamille, Sternanis.
2) Tryptophan-reiche Lebensmittel: Tryptophan ist der Rohstoff für die Bildung von Seratonin, einem Neurotransmitter, der direkt mit unserer Stimmung und Entspannung zusammenhängt. Beispiel: Hafer, Kakao, Nüsse, Bananen und Kichererbsen.
3) Nahrungsquellen für gute Fette: Solche Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung und ordnungsgemäßen Funktion des Gehirns, auch im Hinblick auf das Gefühl von Humor und geistige Entspannung. Beispiel: Avocado, Ölsaaten, Olivenöl, Fisch, Chia und Leinsamen.
4) Dunkelgrüne Blätter: Sie sind reich an Magnesium, einem Mineral, das zusammen mit Tryptophan zur Bildung von Seratonin beiträgt. Darüber hinaus ist es ein Nährstoff, der mit der Muskel- und Gehirnentspannung zusammenhängt und den gesamten Körper beruhigt.
5) Kirsche: Diese Frucht ist eine Melatoninquelle (Schlafhormon) und nicht unbedingt ein beruhigendes Lebensmittel, sondern ein Schlafmittel, wenn der Mangel an Entspannung Schlafprobleme beeinträchtigt.
