Ende der Kolik: Kennen Sie die besten Lebensmittel, um Menstruationsbeschwerden zu lindern

Welche Frau möchte nicht, dass ihre Kolikschmerzen zumindest gelindert werden? Nun, die Menstruationsperiode ist eine Phase, die das Wohlbefinden des weiblichen Alltags stört und stark beeinträchtigt und daher immer besondere Aufmerksamkeit verdient. Die gute Nachricht ist, dass es durch gute Essgewohnheiten und bestimmte Nährstoffe möglich ist, diese Beschwerden auf natürliche und gesunde Weise zu lindern. Mehr sehen!

Laut einer in der "Revista Brasileira de Medicina" veröffentlichten Studie leiden in unserem Land etwa 33 Millionen Frauen an Menstruationsbeschwerden. Im Allgemeinen treten diese Schmerzen monatlich im Beckenbereich auf, verursacht durch eine Substanz namens Prostaglandin. Während dieser Phase wurden die Fortpflanzungsstrukturen des weiblichen Körpers darauf vorbereitet, einen Embryo zu erhalten. Wenn dies nicht geschieht, führt der Körper einen umgekehrten Prozess durch, bei dem Prostaglandin freigesetzt wird, wodurch sich die Gebärmutter zusammenzieht und Nerven und Blutgefäße komprimiert, was zu Beschwerden führt unter dem Bauch.

Die gute Nachricht für diejenigen, die immer auf gesunde Ernährung achten, ist, dass es einen großen Einfluss darauf gibt, was wir während des Menstruationszyklus essen, da ein größerer Bedarf besteht, bestimmte Nährstoffe, hauptsächlich Vitamine und Mineralien, aufzunehmen, die die Symptome dieser Periode lindern können . Die Ernährungswissenschaftlerin Luciana Novaes erklärt:

"Studien zeigen, dass es Veränderungen im weiblichen Körper gibt, die in enger Beziehung zwischen dem Menstruationszyklus und der Nahrung stehen. Die Zeit vor der Menstruation wird beispielsweise in mehreren Studien als eine Zeit angegeben, in der Frauen am meisten hungrig sind, und dieser Einfluss Es geht nicht nur um Appetit, die Art der ausgewählten Lebensmittel und sogar das Ausmaß des Zwangs können auch in Bezug auf hormonelle Veränderungen ausgelöst werden ", analysiert der Fachmann und wiederholt:

"Einige Lebensmittel werden zum Schlüssel zur Linderung dieser Symptome. Und Süßes, insbesondere Schokolade, ist in dieser Situation das bevorzugte Lebensmittel. Abgesehen davon, dass es nicht dasjenige ist, das besser zum Essen geeignet ist und sogar zu einer Verschlechterung der Symptome führen kann." , weist der Experte darauf hin, einige wichtige Lebensmittel für die Menstruation zu präsentieren. Auschecken!

Wichtige Lebensmittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden

Banane und Hafer: Sie sind reich an Vitamin B6, einem Vitamin, das eine wichtige Rolle bei Neurotransmittern spielt und Schmerzen lindert. Banane ist immer noch reich an Kalium, das Muskelschmerzen lindert.

Nüsse, Kastanien und Mais: Reich an Vitamin E, das die Verringerung von Blutungen begünstigt und auch Schmerzen lindert.

Weißkäse, Magermilch und dunkelgrünes Gemüse (Grünkohl, Spinat und Brokkoli): Reich an Kalzium, einem sehr wichtigen Mineral zur Linderung von Menstruationsbeschwerden. Es ist normalerweise in der Menstruationsperiode vermindert und hat einen direkten Zusammenhang mit der Muskelkontraktion und -entspannung, was dazu beiträgt, die Spannung in der Gebärmutter während dieser Periode zu verringern. Darüber hinaus hilft Kalzium auch bei der Verringerung der Schwellung.

Kürbis-, Sonnenblumen- und Mandelsamen: Sie sind auch Quellen für Vitamin E und Magnesium, ein weiteres wichtiges Mineral zur Schmerzlinderung. Sie sind auch Quellen für Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und zur Linderung der Symptome beitragen.

Trauben, Acerola, Orange: Zitrusfrüchte enthalten im Allgemeinen ausgezeichnete Dosen von Vitamin C. Trauben sind eine gute Quelle für Flavonoide. Vitamin C und Flavonoide sind Antioxidantien, die Entzündungsprozesse reduzieren.

Was sollten Frauen während ihrer Menstruation vermeiden zu essen?

Kaffee, schwarzer Tee, Mate-Tee: Sie haben Koffein als stimulierende Substanz, die Schmerzen verschlimmern kann.

Würstchen, Schinken, Blanquet und Konserven: "Das überschüssige Natrium, das diese Lebensmittel enthalten, führt dazu, dass der Körper Flüssigkeit zurückhält und die Schwellung erhöht. Dies führt zu größeren Beschwerden.", Sagt Dr. Luciana.

Industrialisierte Süßigkeiten, Kuchen, süße Brötchen und rotes Fleisch: Durch die Erhöhung der Aufnahme von gesättigten und gehärteten Fetten, die zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, die Kontraktionen der Gebärmutter und Entzündungsprozesse sowie nacheinander die Schmerzen erhöhen.

Weißmehl und Zucker: Raffinierte Lebensmittel enthalten wenig B-Vitamine und Magnesium, die für die Linderung der Symptome in dieser Zeit wichtig sind. Zusätzlich dazu, dass sie im Allgemeinen nicht zu einer guten Gesundheit beitragen.