Jeder weiß, dass regelmäßige Bewegung extrem notwendig ist, um die Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten, richtig? Andernfalls beginnt unser Organismus zusammenzubrechen, die Immunität ist niedrig und die Wahrscheinlichkeit, an Grippe zu erkranken oder sogar diese zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, steigt. Trotzdem ist es üblich, etwas faul zu sein, um ins Fitnessstudio zu gehen. Und oft - ob aus Zeitmangel oder aus anderen Gründen - ist es die beste Option, die Übungen bequem von zu Hause aus zu üben. Aber dann stellt sich die Frage: Wie trainiert man zu Hause? Schauen Sie sich die Tipps an, die wir getrennt haben, um Ihnen bei dieser Mission zu helfen!
Wie wäre es mit einem Seilspringen als Ersatz für die Aerobic-Übungen im Fitnessstudio?
Springseil ist eine der besten körperlichen Übungen zu Hause! Immerhin entsprechen nur 15 Minuten Aktivität einer Stunde zu Fuß und alles, was Sie brauchen, ist ein Seil und ein leerer Raum (keine Möbel auf dem Weg). Die Übung stärkt auch die unteren Gliedmaßen (wie Oberschenkel und Wade) und ist ein großartiger Ersatz für Aerobic-Übungen im Fitnessstudio (die bekanntermaßen zur Gesundheit des Herz-Kreislauf-Muskels und zum gesunden Abnehmen beitragen).
Kniebeugen, um Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu stärken
Die Kniebeuge ist in letzter Zeit zu einer bekannten Übung geworden. Und wenn Sie es jemals geübt haben, wissen Sie, dass es durchaus möglich ist, es zu Hause zu tun. Beugen Sie einfach Ihre Knie (als würden Sie sitzen und stehen) und werfen Sie Ihre Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Sobald dies erledigt ist, wiederholen Sie die Bewegung mindestens 10 Mal am Tag und erhöhen Sie die Häufigkeit der Wiederholungen im Laufe der Zeit.
Sprünge und Sit-Ups sind auch gute Übungen für zu Hause
Die Poliklinik ist eine bekannte Übung, aber vielen Menschen ist nicht bewusst, dass sie, da sie den Widerstand der Bein- und Armmuskulatur (sowie den Herz-Kreislauf-Widerstand) bewirkt, auch in der militärischen Ausbildung weit verbreitet ist.
Um es zu üben, müssen Sie stehen (Ihre Arme an Ihren Seiten aufnehmen), Ihre Knie leicht beugen, damit Sie springen können, und gleichzeitig Ihre Arme so strecken, dass sie über Ihrem Kopf liegen. Spreizen Sie beim Springen auch Ihre Beine und lassen Sie viel Platz zwischen Ihren Füßen. Um die Übung zu beenden, springen Sie erneut und kehren Sie in die normale Position zurück. Wiederholen Sie diesen Schritt mindestens 15 Mal am Tag.
Bei den Bauchmuskeln (klassische Übung, um die Bauchmuskeln zu trainieren) müssen Sie sich nur auf eine weiche und bequeme Oberfläche (z. B. eine Matte) legen und Ihre Wirbelsäule aufrecht halten.
Stützen Sie dann Ihre Füße auf dem Boden (beugen Sie die Knie), verschränken Sie die Arme vor der Brust oder legen Sie die Hände hinter den Kopf (wählen Sie die bequemste Position) und stehen Sie auf (mit den Füßen fest auf dem Boden). sehr langsam gegen deine Beine und halte deinen Körper in dieser Position. Kehren Sie schließlich zur vorherigen Position zurück und wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal am Tag.
Wussten Sie, dass einige Apps Ihnen helfen können, eine Übungsroutine zu Hause zu erstellen?
Um die Aufgabe des regelmäßigen Trainings zu erfüllen und zu Hause eine Trainingsroutine zu erstellen, können mobile Apps für Training und Training große Verbündete sein. Pocket Yoga zum Beispiel richtet sich an diejenigen, die Muskeln durch die am meisten praktizierten Aspekte des Yoga dehnen und definieren möchten. Sworkit konzentriert sich auf Krafttraining und andere Aerobic-Übungen. Außerdem gibt es My Training, eine brasilianische App, mit der Sie mit anderen Menschen interagieren können, die auch zu Hause trainieren, und die Kontakt zu Fitnessfachleuten aufnehmen. Wissen Sie, was das Beste daran ist? Alle diese Apps sind 100% kostenlos!
Bonus: Kombinieren Sie Essen mit Bewegung
Wenn Sie zu Hause trainieren, halten Sie eine Flasche Wasser in der Nähe und denken Sie daran, Essen mit körperlicher Bewegung zu kombinieren. Dies beinhaltet den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln vor dem Training (oder das Trinken von isotonischen Getränken), das Trinken von viel Wasser zwischen den Pausen und das Ersetzen verlorener Nährstoffe nach dem Training (Verzehr von Vollkornbrot, Fruchtsäften und anderen Kohlenhydratquellen).
