Vitamin B9 für schwangere Frauen: Warum ist der Nährstoff während der Schwangerschaft wichtig?

Das Warten ist lang. 9 Monate voller Erwartungen und Träume, aber auch viel besondere Sorgfalt, um eine friedliche und gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Deshalb geben sich die Mütter, noch bevor sie das Gesicht des kommenden Kindes sehen, alle Mühe, während der Tragzeit eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung aufrechtzuerhalten. Und unter diesen Nährstoffen ist Vitamin B9 einer der wichtigsten, eine starke Substanz für diejenigen, die zu zweit essen müssen.

Vitamin B9, auch Folsäure oder Folsäure genannt, gehört zur Gruppe der B-Vitamine, 8 essentiellen Elemente, um den Körper ausgeglichen und gesund zu halten. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Luciana Novaes eignet sich dieser Nährstoff besser für Frauen, die schwanger werden möchten, oder für Frauen, die sehr früh in der Schwangerschaft sind, da die Substanz die Entwicklung des Babys beeinflusst:

"Gleich zu Beginn der Schwangerschaft befindet sich das Baby in einer intensiven Entwicklungsphase. Mit zwei Schwangerschaftswochen, von denen die Frau oft nicht einmal weiß, dass sie schwanger ist, beginnt die Entwicklung des Neuralrohrs, das das Gehirn und das Rückenmark hervorbringt Folsäure ist das Vitamin, das zur korrekten Bildung dieses Röhrchens beiträgt und Probleme wie Hydrozephalus und Spina bifida vermeidet ", erklärt der Fachmann.

Wo finde ich Vitamin B9? Finden Sie heraus, welche Lebensmittel reich an dieser Substanz sind

- Gemüse: Spinat, Spargel, Grünkohl, Brokkoli, Petersilie, rohe Rüben und Rosenkohl.

- Hülsenfrüchte: Weiße Bohnen und andere Bohnensorten, Erdnüsse und Linsen, Soja und Derivate.

- Früchte: Melone, Orange und Apfel.

- Getreide und Getreide: Weizenkeime und Reis.

Andere Lebensmittel: Schwarzbrot, Eigelb, Leber und Fisch.

Konsumempfehlung - Laut Luciana Novaes gibt es keine spezifische Empfehlung. Ideal ist, dass die Frau, die schwanger werden möchte, dieses Vitamin bereits verwendet und ihre Aufnahme bis zum Ende des ersten Schwangerschaftstrimesters beibehält.

Eine gute Ernährung ist während der gesamten Schwangerschaft unerlässlich

Es ist von größter Bedeutung, den Körper gesund zu halten und die Gesundheit des Babys zu gewährleisten. Daher empfiehlt der Ernährungsberater ein abwechslungsreiches Menü mit Obst, Gemüse und Proteinen, um sicherzustellen, dass alle Nährstoffe aufgenommen werden, die die Frau in dieser Zeit benötigt. Darüber hinaus werden einige andere Nährstoffe für das Wohlbefinden notwendig. Sehen Sie, was sie sind:

- Kalzium: Das Mineral kontrolliert den Blutdruck, verringert das Risiko einer Präeklampsie (Bluthochdruck) und einer Frühgeburt und ist außerdem wichtig für die Erhaltung der Gesundheit der Knochen von Baby und Mutter.

Wo zu finden: Milch und Milchprodukte, Okra, Sardinen, Spinat und Tofu.

- Vitamin D: Wirkt bei der Kontrolle des Blutzuckers und verringert das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und Alkoholkonsum bei geringerer Größe.

Wo zu finden: Meeresfrüchte, Fisch, Ei, Milch und Pilze

- Eisen: Sehr wichtig, um Anämie zu verhindern. "Das häufigste Problem bei schwangeren Frauen aufgrund des Schwangerschaftsmechanismus, der diese Krankheit begünstigt", erklärt Luciana.

Wo zu finden: Rotes Fleisch, Soja, Bohnen, Linsen und dunkelgrünes Gemüse (Brokkoli, Spinat und Kohl).

- Vitamin C: Es hilft bei der Aufnahme von Eisen und hilft, das Immunsystem zu stärken, frei von Grippe, Erkältungen und anderen Krankheiten.

Wo zu finden: Zitrusfrüchte (Orange, Zitrone, Acerola), Kohl, Paprika und Brokkoli.

- Vitamin A: Hilft bei der Bildung der Organe des Babys und ist wichtig für die Erhaltung der Augengesundheit, um sicherzustellen, dass die Mutter keine Nachtblindheit entwickelt und das Baby eine ausreichende Sicht hat.

Wo zu finden: Karotten, Eigelb, Spinat, Mango, Papaya und Fischöl.

- Omega 3: Verhindert postpartale Depressionen, reduziert Schwangerschaftsstress und verbessert das Wachstum und die Entwicklung von Babys während der Schwangerschaft, insbesondere die Entwicklung des Gehirns.

Wo zu finden: Lachs, Sardinen, Chia, Leinsamen und Walnüsse

Pflege - Die Art und Weise, wie die Frau isst, die Art des aufgenommenen Nährstoffs und seine Mengen programmieren die Zellen des Babys so, dass sie gesund sind oder leichter Krankheiten entwickeln können. "Eine schwangere Frau, die beispielsweise viele fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu sich nimmt, hat bei ihrem Baby bereits eine größere Chance, an Diabetes und Fettleibigkeit zu erkranken", warnt der Fachmann.