Lebensmittel, die Hitzewallungen verschlimmern und in den Wechseljahren vermieden werden sollten
Die Wechseljahre sind an sich eine unangenehme Zeit, die eine Reihe von körperlichen und hormonellen Veränderungen im Körper von Frauen verursacht. Was jedoch nicht jeder weiß, ist, dass einige Lebensmittel genau wie während der Menstruation diese Symptome verschlimmern können - was die charakteristischen Anzeichen der Menopause wie Hitzewallungen (die berühmten Hitzewallungen) verschlimmert. Um das Thema besser zu verstehen, sprachen wir mit der Ernährungswissenschaftlerin Carine Rodrigues, die erklärte, was diese Lebensmittel sind und warum dies geschieht. Auschecken!
Was kennzeichnet die Wechseljahre und welche Lebensmittel sollten in dieser Zeit vermieden werden?
Die Wechseljahre, die als Phase nach der letzten Menstruation der Frau charakterisiert sind, zeigen erste Symptome, wenn der weibliche Körper die Produktion von Östrogen verringert, einem Hormon, das mit der Entwicklung der wichtigsten weiblichen Merkmale zusammenhängt.
Laut dem Ernährungsberater "verursacht die Menopause verschiedene Veränderungen des Hormonstoffwechsels, wie z. B. eine verminderte Östrogenproduktion, und entwickelt verschiedene Symptome wie: Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Parästhesien, Herzklopfen, Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Arthralgie und Myalgie. Östrogendefizit ist auch mit einer höheren Inzidenz von koronaren Herzerkrankungen und einem erhöhten Osteoporoserisiko verbunden. "
Carine ergänzt dies durch die Erklärung, welche Lebensmittel vermieden werden sollten, um diese Symptome nicht zu verschlimmern. "In diesem Stadium sollten Frauen den Konsum von alkoholischen Getränken und koffeinreichen Lebensmitteln wie Kaffee, Mate, schwarzem Tee, Pralinen und alkoholfreien Getränken vermeiden. Es ist auch wichtig, die Aufnahme von Lebensmitteln zu reduzieren, die reich an gesättigten Fetten und Zuckern sind." sagt der Experte.
Vollwertkost, Ölsaaten und Gemüse können dazu beitragen, die Auswirkungen der Wechseljahre zu verringern
Obwohl diese Lebensmittel zu den Auswirkungen der Wechseljahre beitragen, erklärt der Ernährungsberater, dass bestimmte gesunde Essgewohnheiten im Körper positiv wirken können und dazu beitragen, die Symptome der Phase (insbesondere Hitzewallungen) zu verringern.
Um die Wechseljahre natürlicher und ruhiger zu gestalten, wird empfohlen, "den Verzehr von Gemüse, Vollkornprodukten, Samen (wie Leinsamen) und Ölsaaten (wie Nüssen, Kastanien und Mandeln) zu erhöhen, da diese reich an Omega-3-Fettsäuren und Mandeln sind." Vitamin E, Nährstoffe, die die Produktion von Östrogen regulieren und Symptome in den Wechseljahren lindern ", sagt Carine.
Darüber hinaus können Lebensmittel wie Brombeeren, Yamswurzeln, Äpfel und Kichererbsen Teil der Ernährung sein, die zur Kontrolle der frühen Wechseljahrsbeschwerden beitragen.
