Hast du ein gutes Gedächtnis? Lernen Sie 5 Tipps, um Ihr Gehirn aktiv zu machen

Erinnern an Geburtstage, Familienfeiern, Aufzeichnen einer Telefonnummer, Planen der Woche ... Wie war Ihr Gedächtnis? Routine erfordert viel Konzentration, daher ist das Training des Gehirns auch für eine gute Lebensqualität unerlässlich. Entdecken Sie täglich 5 praktische Möglichkeiten, um unseren Geist gesund, aktiv und funktionell zu halten.

Ähm ... War es heute? Ich habe vergessen ... Wer wurde nie von dem Mangel an Gedächtnis überrascht? Das Versagen, das als normal angesehen werden kann, ein bloßer Ausrutscher, kann jedoch gemildert werden, wenn wir der Gesundheit unseres Gehirns etwas mehr Aufmerksamkeit schenken. Wie die körperliche Muskulatur muss auch unsere geistige Arbeit kontinuierlich trainiert werden, um richtig zu funktionieren. Laut der Psychologin Gabriela Bandeira ist es nie zu spät, Gehirnaktivitäten zu stimulieren, die andere kognitive Funktionen (Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Sprache und exekutive Funktionen) entwickeln:

"In der Hektik des Alltags und mit der Anhäufung von Aktivitäten während der Woche vernachlässigen wir oft einen guten Schlaf und priorisieren Jobs oder Studien. Schlafen und gutes Schlafen tragen jedoch zu einer besseren Gehirnfunktion und zur Festigung von Erinnerungen, so Forscher der USP (Universität von São Paulo) . Sie müssen wach sein, um neue Informationen aufzuzeichnen, aber die Veränderungen in den Gehirnkreisläufen, die sie reparieren und später in Erinnerung behalten, treten nur im Schlaf auf ", analysiert der Fachmann.

5 alltägliche Tipps, die Ihr Gedächtnis verbessern können

Für Dr. Gabriela ist einer der häufigsten Gründe, die dazu beitragen, einfache Aktivitäten zu vergessen, die mangelnde Aufmerksamkeit für Situationen, die im Laufe des Tages parallel auftreten: "Oft führen wir im Laufe des Tages verschiedene Aktivitäten durch und denken darüber nach verschiedene Dinge, und es ist sehr üblich, nicht wirklich auf alles zu achten, was getan wird ", erklärt der Psychologe und gibt die besten Möglichkeiten an, das Gehirn zu aktivieren:

1 - Fokus: Ob bei der Arbeit, im Fitnessstudio, im Studium oder bei anderen Aktivitäten, konzentrieren Sie sich direkt auf das, was Sie tun, damit Ihr Gehirn Ihre Praxis leichter aufzeichnen kann. Wenn wir mehr als eine Sache gleichzeitig tun, widmen wir beiden Aktivitäten oft nicht die gebührende Aufmerksamkeit.

"Das Ideal ist, dass wir uns voll und ganz auf die Dinge konzentrieren können, die wir tun, um eine bessere Leistung und möglicherweise weniger Vergesslichkeit zu erzielen", betont der Fachmann.

2 - Versuchen Sie, etwas Neues zu tun: Finden Sie ein Hobby, um sich auszuruhen. Nehmen Sie sich Zeit für Gitarre, Tanz, Sport, eine andere Sprache oder Aktivität, die Sie schon immer lernen wollten. Wenn wir dem Gehirn "das Neue" präsentieren, sorgen wir dafür, dass es gesund funktioniert und entwickeln andere Bereiche.

3 - Geselliger sein: Mit "Fremden" Dinge herauszuholen ist nicht einfach, besonders für schüchterne Menschen, aber es tut dir gut. Jede Aktivität, die eine größere Konzentration und Aufmerksamkeit erfordert, um sie auszuführen, hilft, das Gehirn zu stimulieren. "Über neue Menschen zu sprechen ist ein anderer Weg, weil wir unser Gehirn dazu bringen, Gespräche zu führen, die über das hinausgehen, was wir von unseren engen Freunden und unserer Familie gewohnt sind, und unser soziales Leben zu verbessern", sagt der Psychologe.

4 - Gesunde Gewohnheiten haben: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen wie "Fisetina" (in Früchten wie Erdbeeren, Pfirsichen und Kiwis enthalten), Vitaminen und Mineralstoffen sowie etwas körperlicher Aktivität ist, ist ebenfalls wichtig für das Gute - Sein des Gehirns, Aktivierung des Serotoninspiegels (Hormon des Glücks) im Körper.

5 - Den Geist trainieren: Spiele des logischen Denkens, der Mathematik und der Wörter sind neben dem Lesen eine großartige Möglichkeit, die Konzentration zu aktivieren, die Wahrnehmung zu steigern und die kognitiven Funktionen zu erweitern.

* Gabriela Bandeira (05/48994) ist eine Psychologin, die an der UFRRJ in kognitiver Verhaltenstherapie studiert hat.

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