PMS kommt und damit der verrückte, fast unkontrollierbare Drang, alles zu essen, was vor uns liegt, oder? Das sogenannte Binge-Eating ist in dieser hormonellen Phase von Frauen jedoch äußerst häufig und kann für uns mit einer nährstoffreichen Ernährung kontrolliert werden, die für Sättigung und Gleichgewicht des Körpers sorgt. Erfahren Sie, wie Sie mit diesen Momenten übermäßigen Hungers umgehen können!
Deregulierte Hormone, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und so viele andere Symptome kennzeichnen die prämenstruelle Spannung einer Frau. Unter diesen verdient Binge-Eating eine besondere Erwähnung, da es zur Entwicklung anderer Essstörungen beitragen kann. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Carolina Baliere ist Essattacken durch mehrere Anzeichen gekennzeichnet, die im Alltag äußerst häufig auftreten können:
"Unruhe, Menschen, die Stück für Stück anfangen zu essen, bis sie alle Lebensmittel fertig haben, Süßigkeiten essen wollen usw. sind einige der Symptome. Die Hauptursache für Essattacken kann verändert werden, weil erhöhte Angst, erhöhter Zwang, erhöhtes Verlangen Süßigkeiten und Stimmungsschwankungen zu essen. Es ist möglich, mit Lebensmitteln wie Avocado, Kakao, Bananen und Kichererbsen zu kämpfen, die reich an Tryptophan und Vitamin B6 sind ", erklärt der Fachmann.
Wie kann man Essattacken in PMS bekämpfen? Siehe 6 Tipps vom Ernährungsberater
1 - Machen Sie körperliche Aktivitäten: Wenn wir unseren Körper bewegen und regelmäßig körperliche Übungen machen, reduzieren wir den täglichen Stress und die Reizbarkeit, die in so vielen anderen Aspekten unseres Lebens verursacht werden. Darüber hinaus helfen die Praktiken dabei, Serotonin, ein Wohlfühlhormon, freizusetzen.
2 - Alle 3 Stunden essen : Eine Essroutine ist wichtig, um Völlerei bei den nächsten Mahlzeiten zu vermeiden. Haben Sie immer Obst, Nussriegel, Trockenfruchtmischung oder kleine Portionen Müsli zum Essen dazwischen, damit Sie nicht das Risiko eingehen, zu lange ohne Essen zu bleiben.
3 - Verringern Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme: Diese Lebensmittel sorgen nicht für Sättigung, sondern erhöhen auch die Fettmenge im Körper. Tauschen Sie "schlechte" Kohlenhydrate gegen Vollkornprodukte aus, die gute Quellen für Ballaststoffe sind und den Körper effektiver nähren.
4 - In Proteine investieren: Lebensmittel, die Proteinquellen sind, sind für die Verlängerung unserer Sättigungszeit nach einer Mahlzeit verantwortlich, so dass der unkontrollierbare Drang zum Essen nicht so häufig auftritt.
5 - Ständig Wasser trinken: Feuchtigkeit tut nie weh! Unser Körper braucht viel Flüssigkeit, um richtig zu funktionieren, und es ist kein Wunder, dass die Empfehlung etwa 2 l pro Tag beträgt, nicht wahr? Darüber hinaus hilft Wasser auch, das Gefühl von Blähungen während dieser Zeit zu reduzieren und sorgt für Sättigung.
6 - Treffen Sie gesunde Entscheidungen: Das Essen von Schokolade ist nicht verboten. Wichtig ist, dass Sie die Portion nicht übertreiben und sich für die kalorienreduzierten Versionen entscheiden. Haben Sie PMS? Gib eine Bitterschokolade in den Beutel! Sie können gesund sein, ohne auf die Lebensmittel zu verzichten, die wir am meisten mögen.
