Zeigen Sie Ihre Stimme! Erfahren Sie, wie Sie durch gute Ernährung auf Ihre Stimmgesundheit achten können
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Heiserkeit, juckender Hals, Husten und Schmerzen beim Sprechen ... Sie müssen kein Sänger sein, um die richtige Aufmerksamkeit mit Ihrer Stimme zu haben. Der Schutz der Gesundheit der Stimmbänder ist gleichbedeutend mit Wohlbefinden und Lebensqualität und beinhaltet daher auch die Einhaltung gesunder Essgewohnheiten. Einige Zutaten enthalten wichtige Nährstoffe, um Ihren Ton perfekt zu machen! Auschecken!
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Luciana Novaes sollte das Essen für diejenigen, die eine gesunde Stimme bewahren möchten, leicht sein und die Verwendung sehr scharfer Lebensmittel vermeiden. "Diese Maßnahme ist wichtig, da eine Diät mit schwereren oder sehr scharfen Lebensmitteln die Temperatur in dieser Region erhöhen und die Verdauung verlangsamen kann, wodurch die Funktion des Zwerchfells und die Atmung gestört werden." erklärte der Ernährungsberater mit zwei Tipps:
- Trinken Sie viel Wasser: Mindestens 7 bis 8 Gläser mit 200 ml pro Tag, um das Gewebe mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Stimmemission mit weniger Aufwand zu erreichen. Wenn Sie den Tag in klimatisierten Umgebungen verbringen, erhöhen Sie die Anzahl der Gläser auf 10 bis 14.
- Wichtige Lebensmittel: Apfel, Granatapfel und Sellerie haben eine adstringierende Kraft, die dazu beiträgt, die Stimmbänder zu reinigen, das Gewebe zu kontrahieren und Sekrete zu reduzieren. "Es wird empfohlen, vor und in den Intervallen des professionellen Sprachgebrauchs einen Apfel zu essen. Auf diese Weise wird eine Übung in den Mundmuskeln durchgeführt, die zu einer klaren Artikulation und einer Stimme mit guter Resonanz beiträgt." betont den Fachmann.
Erfahren Sie mehr über die Wirkung von Lebensmitteln in Ihrer Stimme
Apfel: Die Frucht reinigt den Stimmapparat, den Weg, den die Stimme einschlägt, und hilft, Trockenheit zu bekämpfen. Der Apfel entfernt Sekrete, die die Vibration der Stimmlippen behindern, den Speichel "dünner" machen und die Artikulation von Wörtern erleichtern. Da es sich um eine beständige Frucht handelt, trainiert der Apfel auch die für die Sprache verantwortlichen Muskeln (Zunge, Wange, Lippen und die inneren Muskeln des Mundes).
Granatapfel: Das Essen der Früchte, das Zubereiten eines Tees und das Gurgeln sind Optionen, um den Granatapfel als Verbündeten an den Stimmbändern zu verwenden. Es ist auch verantwortlich für die Reinigung der Stimmbänder und die Linderung von Schmerzen, die durch übermäßigen Gebrauch der Stimme verursacht werden, sowie für den Schutz der Heiserkeit.
Salsão: Schützt vor Aphonie (Stimmverlust), hilft bei der Reinigung von Mund und Rachen. Es kann als Tee, in Salaten oder Säften konsumiert werden.
Hier sind einige Lebensmittel, die Sie für das Wohlbefinden Ihrer Stimme vermeiden sollten:
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und reduzieren Sie dadurch möglichen Rückfluss und eine Änderung des pH-Werts im Bereich der Stimmbänder. "Diese Lebensmittel neigen auch dazu, die Sekretionsproduktion im Hals zu erhöhen, was zu Schwierigkeiten bei der Produktion der Stimme führt." hebt den Ernährungsberater hervor.
Die Verwendung von Pastillen, Sprays, Ingwer und Propolis kann die Region betäuben und dadurch einen übermäßigen Gebrauch der Stimme maskieren, was in Zukunft zu Verletzungen und Sprachstörungen führen kann.
Milch sollte ebenso wie andere Milchprodukte vor einer Zeit vermieden werden, in der eine Stimme benötigt wird. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass diese Lebensmittel reich an Kalzium sind und dieses Mineral die Schleimsekretion im Stimmapparat erhöht, was das Vibrieren erschwert.
Rauchen und alkoholische Getränke können auch zu einer Reizung des Kehlkopfes führen und die Stimme beeinträchtigen. Zusätzlich zu den nicht angemessenen Gewohnheiten für diejenigen, die sich um die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit kümmern.
