Möglicherweise haben Sie von den Fettsäuren 3, 6 und 9 gehört, die für die Gesundheit und das Gleichgewicht des Körpers sehr wichtig sind. Insbesondere Omega 9 ist eine Art von einfach ungesättigtem Fett, das zur Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten beiträgt. Es ist für die Herzgesundheit unerlässlich, wirkt antioxidativ und entzündungshemmend und senkt beispielsweise auch das schlechte Cholesterin (LDL) Beispiel.
Im Allgemeinen wird diese Fettsäure von unserem Körper produziert, wenn wir eine große Menge Omega 3 und 6 essen. In einigen Fällen ist es jedoch auch erforderlich, Lebensmittel zu konsumieren, die Omega 9 enthalten, um den Körper weiter zu stärken. Um Ihnen zu helfen, haben wir 6 davon aufgelistet - probieren Sie es aus!
Avocado ist eine Frucht, die reich an guten Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen ist
Avocado gilt als eine Frucht, die reich an guten Fetten ist. Sie ist eine der Hauptquellen für Omega 9. Das Gute ist, dass sie in verschiedene Rezepte eingearbeitet werden kann - Säfte, Smoothies, Salate oder sogar in die klassische Guacamole (eine Art Ursprungspaste) Mexikaner). Diese Frucht ist nicht nur eine Quelle für Omega 9, sondern auch reich an Mineralien und Vitaminen (A, B, C und E), die die Immunität stärken und zur Gesundheit des Körpers beitragen.
Olive hat einfach ungesättigte Fette
Sie kennen das Glas Oliven, das Sie als Geschmack auf dem kalten Tisch verwenden? Nun, diese Früchte sind auch reich an einfach ungesättigten Fetten (wie Omega 9) und tragen daher zur Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) und zur Verbesserung der Herzgesundheit bei. Ein weiterer positiver Aspekt von Oliven ist, dass sie für die Verdauung essentielle Ballaststoffe, Vitamin E (ein wichtiges Antioxidans) und entzündungshemmende Eigenschaften sind.
Hinweis: Da Olivenöl aus Oliven hergestellt wird, ist es auch eine Quelle für Omega 9 und alle bereits erwähnten Nährstoffe.
Nüsse sind Quellen für Omega 3 und 9, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien
Kastanien gehören zur Ölsaatengruppe und sind auch wichtige Quellen für Omega 9. Tatsächlich ist diese Kategorie von Lebensmitteln reich an essentiellen Nährstoffen für die Gesundheit - Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien. Die Paranuss hat zum Beispiel auch einen hohen Gehalt an Omega 3 - was für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen und der Gehirnfunktion wesentlich ist. Es sei daran erinnert, dass Omega 9 auch von unserem Körper produziert wird, wenn wir eine gute Menge Omega 3 und 6 konsumieren.
Nüsse sind reich an guten Fetten wie Omega 3
Walnüsse gehören wie Kastanien zur Ölsaatengruppe und sind grundlegende Quellen für einfach ungesättigtes Fett - Omegas 3, 6 und 9. Das heißt, sie sind von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit von Herz und Gehirn, tragen zur Reduzierung des LDL bei und stärken Immunität. Es ist auch erwähnenswert, dass Ölsaaten im Allgemeinen reich an Fasern sind und daher die Funktion des Verdauungssystems unterstützen.
Mandeln enthalten Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Phosphor
Für diejenigen, die Omega 9 zu ihrer Ernährung hinzufügen möchten, ist ein weiterer interessanter Tipp, Mandeln in die Ernährung aufzunehmen. Sie sind auch Teil des Ölsaaten-Teams und bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen - sie sind reich an Kalzium, Magnesium und Phosphor, wichtigen Mineralien zur Stärkung der Knochen. Darüber hinaus sind Mandeln Quellen für Vitamin E, ein wichtiges Antioxidans für den Körper.
Hinweis: In der Ölsaatengruppe sind Haselnüsse ebenfalls bemerkenswert, da sie wichtige Quellen für Omega 9 sind. Daher können Sie sie auch problemlos in die Ernährung aufnehmen. Wie wäre es mit einer Mischung aus mehreren Ölsaaten, die Sie täglich essen sollten?
