Was ist Serotonin? Erfahren Sie, wie Sie die Produktion dieses Stimmungshormons steigern können
Sie kennen das köstliche Gefühl, ein Essen zu essen, das wir so sehr lieben? Es mag wie eine Lüge erscheinen, aber Essen wirkt sich direkt auf das Wohlbefinden aus und ist eine wichtige Quelle des Vergnügens. Serotonin zum Beispiel ist als "Stimmungshormon" bekannt und kann abhängig von den Lebensmitteln, die wir essen, aktiviert werden. Damit Sie mehr über dieses Hormon erfahren und lernen können, wie Sie seine Produktion steigern können, haben wir sehr genaue Tipps zusammengestellt. Auschecken!
Was ist Serotonin?
Serotonin, bekannt als "Glückshormon" oder "Stimmungshormon", ist ein Neurotransmitter, der für die Regulierung von Emotionen verantwortlich ist. Es schafft es, die Stimmung auf natürliche Weise zu stabilisieren, Gefühle wie Angst und Traurigkeit zu hemmen und das Wohlbefinden im Allgemeinen zu stimulieren. Daher ist dies eines der Hormone, die im Körper nicht fehlen dürfen! Die gute Nachricht ist, dass es durch Nahrung möglich ist, den Serotoninspiegel immer hoch und stabil zu halten.
Um die Hormonproduktion zu stimulieren, essen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind
Wenn der Serotoninspiegel zu niedrig ist, können Symptome wie Schlaflosigkeit, Angstzustände und noch schwerwiegendere Probleme (wie Depressionen) auftreten. Um dies zu vermeiden, ist unser Tipp, in Lebensmittel zu investieren, die reich an Tryptophan (dem Aminosäurevorläufer von Serotonin) sind: Kakao, Bananen, Hafer, Leinsamen, brauner Reis, Nüsse, Nüsse, Erdnüsse, Fisch (wie Lachs und Thunfisch), Eier und Hülsenfrüchte (insbesondere Azuki-Bohnen und Linsen).
Halten Sie einfach eine Diät, die reich an diesen Lebensmitteln ist, um Serotonin auf einem höheren Niveau zu halten. Sie können zum Beispiel morgens einen Bananen-Smoothie + Kakao und Hafer zubereiten und für die Zwischenmahlzeit auf Ölsaaten wetten. Wenn Sie Süßigkeiten essen möchten, bevorzugen Sie außerdem die bittersten Pralinen (die eine größere Menge Tryptophan enthalten).
Denken Sie daran, zu trainieren
Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist es auch wichtig, eine Routine für körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Wenn wir trainieren, stimulieren wir die Produktion von Serotonin und Dopamin - zwei wichtige Neurotransmitter für das Gefühl von Vergnügen und Stimmungsregulation.
Sie können wählen, ob Sie Aerobic-Übungen wie Laufen und Radfahren oder noch spezifischere Aktivitäten wie Tanzen, Yoga, Schwimmen, Pilates oder irgendeine Art von Kampf machen möchten. Die Gewohnheit, täglich Sport zu treiben, ist wichtig, um die Muskeln und das Immunsystem zu stärken und die geistige Gesundheit zu verbessern. Übe also unbedingt eine Aktivität, okay?
