Der Winter ist die Zeit, um Schränke zu öffnen, Ledermäntel und -jacken auszuziehen, Hüte und Schals anzuprobieren, das Bett mit dieser schönen Bettdecke vorzubereiten und ein warmes Bad zu nehmen, um den Tag aufzuwecken ... Es ist eine Tatsache, dass sich die Kälte sehr verändert Die Gewohnheit von uns Brasilianern ist daher, die Aufmerksamkeit zu verdoppeln, um den Körper immer warm zu halten und von typischen Krankheiten der Saison wie Grippe, Allergien und Erkältungen fernzuhalten. Im Folgenden finden Sie einige grundlegende Schritte, die Sie im Winter ausführen müssen!
Was im Winter anziehen?
- Tragen Sie bequeme Kleidung: Verwenden Sie dünnere Kleidung mit langen Ärmeln und weniger dicke Kleidung, die schwer ist und die Bewegung des Körpers behindert. Vermeiden Sie auch das Tragen von Baumwollkleidung, da diese mehr Feuchtigkeit speichert, was zur Abkühlung des Körpers führt. In diesem Fall bevorzugen Sie Kleidung mit synthetischen Fasern und sogar Wolle.
- Schützen Sie Ihren Kopf: Tragen Sie beim Ausgehen Hüte, Baskenmützen oder sogar die Kapuze Ihres Mantels. Studien zufolge verlieren wir etwa 40% der Körperwärme über den Kopf.
- Wärmen Sie Ihre Füße: Wenn Sie nach Hause kommen, wechseln Sie sofort Ihre Socken. Mit kälteren Tagen werden sie natürlich feuchter und stören die Körpertemperatur. Auch wenn Sie keine Socken tragen möchten, sollten Sie nicht barfuß gehen. Tragen Sie Hausschuhe, Sandalen oder sogar leckere Hausschuhe, um Ihre Füße warm zu halten.
Was sollen wir im Winter essen?
- Thermogene Lebensmittel: Einige Inhaltsstoffe, insbesondere Gewürze, können die Körpertemperatur stimulieren und den Körper warm halten. Köstlichkeiten wie roter Pfeffer, Kaffee, Zimt und Kakao sind gute Alternativen.
- Quellen von Antioxidantien: Diese Lebensmittel stimulieren die Atmung, schützen und stärken das Immunsystem und erleichtern die Arbeit des Körpers bei der Abwehr des Körpers gegen Erkältungen und Grippe, die typisch für den Klimawandel sind. Vitamin- und mineralstoffreiche Quellen wie Zitrusfrüchte sind die beste Wahl.
- Essen Sie warme Gerichte: Suppen, Brühen und Cremes, Tees und Kaffee sollten sehr warm verzehrt werden, um den Körper zu wärmen. Da es ein Klima mit ständigen Schwankungen zwischen trockeneren und feuchteren Tagen gibt, müssen Sie sich immer der Flüssigkeitszufuhr bewusst sein. Trinken Sie also viel Wasser!
Was sind die gesündesten Wintergewohnheiten?
- Heiße Bäder: Unter die Dusche zu gehen ist im Winter eine mühsame Aufgabe, aber wenn wir an das warme Wasser im Körper gewöhnt sind, ist es schwierig, herauszukommen ... Nehmen Sie sich also Zeit zum Entspannen. Das heiße Bad bietet Entspannung für Körper, Muskulatur und Geist. Stellen Sie sicher, dass die Tür sowie die Duschkabine geschlossen sind, damit beim Trocknen keine kalte Luft entweicht.
- Dampfsauna: Eine weitere sehr entspannende und gesunde Option zum Üben im Winter ist eine Sauninha. In etwa 15 Minuten verursacht die intensive Hitze ein "künstliches Fieber", das für die Prozesse der Muskelrehabilitation, Entbakterisierung und Asepsis des Organismus wichtig ist und die Durchblutung des Körpers fördert.
