Nahrung für Mütter und Babys während der Schwangerschaft: Was für zwei Personen essen?
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Das berühmte "Verlangen" nach Essen, das Frauen während der Schwangerschaft haben, ist nicht umsonst! Immerhin müssen sie buchstäblich zu zweit essen! Und wenn gesunde Ernährung mehr als wichtig für das Wohlbefinden eines Menschen ist, stellen Sie sich jemanden vor, der ein anderes Leben im Körper führt? Während der Schwangerschaftsphase ist es für die gute Entwicklung des Babys und natürlich der zukünftigen Mutter wichtig zu wissen, wie man richtig füttert.
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Mariane Valpassos ist eine Schwangerschaft ein einzigartiger Moment im Leben einer Frau, und Essen ist für die Gesundheit von Mutter und Kind von entscheidender Bedeutung: "In diesem Moment sollten Sie keine modische Diät einhalten, sondern die besten Lebensmittel in den idealen Mengen für Ihr Baby essen. gute Babyentwicklung ", erklärt der Fachmann.
Eine gesunde Ernährung, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, ist das Geheimnis, um die Fitness der Frau zu erhalten und die Bildung des Kindes sicherzustellen. Calcium ist zum Beispiel wichtig für die Zusammensetzung der Knochen des Babys, die Bildung von Zähnen und die Regulierung der Blutgerinnung. Lebensmittel wie Magermilch, Spinat und Paranüsse sind gute Beispiele für Quellen dieses Nährstoffs.
Hauptnahrungsmittel, die die Entwicklung des Babys während der Schwangerschaft unterstützen
Fleisch und Eier: B-Vitamine sind wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen. "Proteinquellen sind wichtig für die Entwicklung von Babyzellen und -geweben", betont Dr. Valpassos.
Apfel: Der Apfel ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Er ist wichtig während der Schwangerschaft, fördert die Gesundheit des Gehirns, stärkt das Immunsystem und beugt möglichen Infektionen vor. Die Frucht stammt aus Mineralien wie Kalzium, Eisen und Phosphor und ist auch für die Verbesserung der Muskelgesundheit verantwortlich.
Orange: Enthält Folsäure, die für den ordnungsgemäßen Verschluss des Neuralrohrs des Babys wichtig ist. Aufgrund des vorhandenen Vitamin C hilft es bei der Aufnahme von Eisen, wenn die Frucht mit einer Nahrungsquelle dieses Minerals verzehrt wird. Es ist eine Quelle von Fasern, die im Darm helfen.
Grünkohl: Neben Kalzium, Magnesium, Eisen und Vitamin C ist es auch eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure. Es enthält Kalium, ein Verbündeter zur Vorbeugung von Krämpfen. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung und dem ordnungsgemäßen Funktionieren von Neurotransmittern, die für gute Laune verantwortlich sind.
Zitrone: Vitamin C-Quelle, hilft bei der Aufnahme von Eisen. Hilft bei der Verdauung. "Es hilft, die Reisekrankheit zu verbessern, zum Beispiel aufgrund seines Zitrus- und Eisgeschmacks in Form von Saft oder Eis am Stiel", betont der Fachmann.
Hafer: Hilft dem Immunsystem. Reich an löslichen Fasern, senkt den LDL-Cholesterinspiegel und unterstützt die Darmfunktion. Quelle von Kalzium, Eisen, Kalium und Zink.
