Um den Tag mit mehr Stimmung und guter Laune zu beginnen, gibt es nichts Schöneres, als sich körperlich zu betätigen und dann gesund und ordentlich zu frühstücken. Ein guter Tipp für diejenigen, die morgens eine Übungsroutine erstellen möchten, ist, etwa 30 Minuten vor dem Training einen Saft, ein Vitamin oder einen Smoothie zu trinken. Bereiten Sie nach der Aktivität ein vollständigeres Frühstück vor (mit Tapioka, schwarzem Kaffee, Obst, Sandwich oder was auch immer Sie bevorzugen), und schon können Sie sich einem weiteren Tag stellen. Um Sie zu einer solchen Routine zu inspirieren, haben wir eine Liste mit 5 Übungen erstellt, die Sie am frühen Morgen durchführen können. Auschecken!
1. Beginnen Sie den Tag mit Yoga-Übungen
Den Tag mit Yoga-Übungen zu beginnen, ist der beste Weg, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Unser Tipp ist daher, einen Teppich an der angenehmsten Stelle im Haus (z. B. auf dem Balkon oder im Wohnzimmer) auszubreiten, Musik zu machen und dann einige Asanas (Yoga-Stellungen) auszuführen. Dehnen Sie einfach Ihre Wirbelsäule, atmen Sie tief ein und folgen Sie den in der Übung vorgeschlagenen Bewegungen.
Auf lange Sicht bringt diese Aktivität mehr Kraft, Flexibilität und hilft bei der Behandlung von Problemen wie Angstzuständen und Depressionen. Es ist erwähnenswert, dass es verschiedene Stränge des Yoga gibt und Sie den wählen können, den Sie bevorzugen. Hatha Yoga zum Beispiel ist eine Linie, die verschiedene Atemübungen und Asanas vorschlägt, die eine gute Ausrichtung auf den Körper garantieren. Dies ist ein guter Tipp für Anfänger!
2. Dehnen Sie sich, sobald Sie aufwachen
Ein weiterer interessanter Tipp ist, gleich nach dem Aufwachen Strecken zu machen. Dies ist eine sehr einfache Übung - geeignet für diejenigen, die nicht viel Zeit in ihrer Routine haben - und sie macht einen totalen Unterschied! Sie sollten Ihren Hals drehen, Ihre Arme und Beine strecken und versuchen, Ihren gesamten Körper zu dehnen. Immer noch auf dem Bett liegend, mit dem Gesicht nach oben und mit geradem Rücken, können Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Brust beugen, 30 Sekunden lang halten und dann dasselbe mit Ihrem linken tun.
Spreizen Sie nach dem Aufstehen die Füße auseinander, um beide Beine zu strecken, und versuchen Sie, den Boden mit den Händen zu berühren. Biegen Sie dann Ihr rechtes Knie zur Seite, so dass Ihr linkes Bein gerade ist und umgekehrt. Sie sollten auch Ihre Arme vor Ihrer Brust, hinter Ihrem Rücken strecken und Ihre Handgelenke drehen. Dies sind einige einfache Dehnübungen, die den Unterschied in Ihrer Routine ausmachen.
3. Wie wäre es mit einem Spaziergang oder Laufen?
Wenn Sie Energie verbrauchen und Kalorien verbrennen möchten, sollten Sie auf Aerobic-Übungen wie Gehen oder Laufen zurückgreifen. Sie können dies im Freien tun - was auch ideal ist, um die Sonne aufzusaugen und die Vitamin D-Produktion zu aktivieren - oder auf einem Laufband zu Hause. Um gut zu trainieren und eine gute körperliche Fitness zu gewährleisten, ist es ideal, dass Sie mindestens 30 Minuten am Tag laufen oder gehen. Es macht eine verdammt gute Sache!
4. Machen Sie Sit-Ups, Liegestütze und Springseile
Wie wäre es mit einem kleinen Übungskreis für drinnen? Nach dem Dehnen können Sie 50 Sit-Ups, 50 Liegestütze und 100 Sprünge am Seil machen und dieses Training dann entsprechend Ihrer Fitness wiederholen. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit nur einer Batterie dieses Trainings und intensivieren Sie sich im Laufe der Zeit, achten Sie jedoch immer darauf, nicht zu stark zu drücken. Versuchen Sie, sich vor und nach dem Training zu dehnen, um Ihre Muskeln zu erhalten.
5. Kniebeugen und Widerstandsübungen machen
Ein weiterer interessanter Tipp für diejenigen, die ihre Muskeln trainieren und Energie verbrauchen möchten, sind Kniebeugenübungen. Sie stärken die Oberschenkel, den Rücken und den Bauch und sind ideal gegen Cellulite. Um beispielsweise eine einfache Kniebeuge zu machen, öffnen Sie zunächst Ihre Füße und lassen Sie sie auf Schulterhöhe. Beugen Sie beide Knie und neigen Sie Ihre Hüften leicht nach unten und hinten (als ob Sie auf einem Stuhl sitzen). Stehen Sie dann wieder auf und wiederholen Sie diese Bewegung einige Male.
Nach einigen Kniebeugen können Sie auf Widerstandsübungen wie Jumping Jacks oder Bauchplanken zurückgreifen (eine Übung, bei der Sie mit flachen Unterarmen auf dem Boden und geraden Beinen auf dem Bauch liegen). Wenn Sie diese Art von Aktivität am Morgen ausführen, stärken Sie Ihre Muskeln, sorgen für mehr Widerstand und beginnen den Tag mit mehr Energie, wetten Sie!
