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Wussten Sie, dass weltweit zwei von zehn Menschen an Schlaflosigkeit leiden? Nun, diese Störung, von der ein großer Teil der Bevölkerung betroffen ist, ist eine Folge von Unachtsamkeit gegenüber der Gesundheit. Die Verbesserung der Essgewohnheiten ist beispielsweise ein großer Verbündeter bei dieser Aufgabe, da bestimmte Lebensmittel über die notwendigen Nährstoffe verfügen, um den mit Stress verbundenen Hormonspiegel zu senken, was eine ruhige Nacht erschwert.
Die Forschung weist auf die unzureichende Produktion von Serotonin - einem mit Emotionen verbundenen Neurotransmitter - durch den Körper als eine der Ursachen für Schlaflosigkeit hin. Aus diesem Grund fördert eine Diät, die aus nährstoffreichen Lebensmitteln besteht, die diese organische Verbindung ergänzen, das Wohlbefinden und eine bessere emotionale Kontrolle. Wir haben die auf funktionelle Ernährung spezialisierte Ernährungswissenschaftlerin Carolina Baliere interviewt, um besser zu erklären, wie Essgewohnheiten Schlafmangel lindern können.
Schauen Sie sich das Interview über Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit an!
- Ist Essen der beste Weg, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen? Gibt es dafür eine spezielle Diät?
"Sicherlich ist eine der besten Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, das Essen durch Diäten, die Lebensmittel enthalten, die Angst bekämpfen und zur natürlichen Entspannung beitragen, sowie das Entfernen von Nahrungsmitteln, die die Schlafqualität stimulieren und stören. Das Erste, was zu tun ist zu tun ist zu vermeiden, Produkte wie Koffein, Zucker oder solche, die viele Konservierungsstoffe enthalten, zu stimulieren. "
- Welche Nährstoffe werden zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit benötigt?
"Magnesium ist ein überaus wichtiger Nährstoff, da es ein Muskelrelaxans ist. Vitamin B3, das auch für die Produktion von Melatonin und Serotonin verantwortlich ist. Tryptophan hilft, Cortisol zu senken und Serotonin zu erhöhen, wodurch Angstzustände und Essattacken verringert werden. Essen. Kalium ist auch ein idealer Nährstoff, um den Schlaf zu fördern. "
Schauen Sie sich die am besten geeigneten Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit an!
"Lebensmittel, die konsumiert werden sollten, sind: Banane, Kakao, Avocado, Kichererbsen, Chia, Bohnen, Kokoswasser sowie dunkelgrüne Blätter, Kürbiskerne und Nüsse."
- Banane: Die Frucht ist reich an Kalium und Tryptophan und hilft bei der Kontrolle von Angstzuständen und Zwang, wodurch die Schlafqualität verbessert wird.
- Brokkoli: Es ist reich an Magnesium, einem Nährstoff, der für die Muskelentspannung verantwortlich ist.
- Kokoswasser: Quelle mehrerer Nährstoffe, die Sättigungsgefühle verursachen und zur Kontrolle von Essattacken beitragen.
- Rindfleisch: Reichhaltige Vitamin B3-Quelle, die für die Produktion von Serotonin verantwortlich ist
Schlaf Neurotransmitter.
- Ei: Sein hoher Proteingehalt hilft bei der Kontrolle von Problemen im Zusammenhang mit Depressionen.
- Avocado: Reich an Beta-Sitosterol, einem wichtigen Modulator des Stresshormons (Cortisol), das für Schlaflosigkeit verantwortlich ist.
Pflege - Schlaflosigkeit kann sich zu verschiedenen Zeiten der Nacht manifestieren. Wissenschaftlich gesehen variiert die Zeit, die für einen erholsamen Schlaf benötigt wird, von Person zu Person. In den meisten Fällen ist es jedoch ideal, sieben bis acht Stunden am Tag zu schlafen. Chronische Schlaflosigkeit erfordert eine professionelle Untersuchung. Es ist wichtig, die Ursache der Störung zu ermitteln, da das Fehlen eines erholsamen Schlafes die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann.
