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Bio Yam Taeq 600g
Die Wechseljahre können eine schwierige Zeit im Leben von Frauen sein. Wie bei PMS hängt diese Phase mit den wichtigsten hormonellen Veränderungen zusammen, die im Körper auftreten. Diese Periode ist bekannt für Gewichtszunahme, Fettkonzentration im Bauchbereich und die berühmte "Cellulite". Eine größere Sorgfalt beim Essen ist eine großartige Möglichkeit, diese Symptome zu lindern und zu lindern. In einem Menü der Ernährungswissenschaftlerin Adriana Lúcia van-Erven Ávila gibt es wichtige Lebensmittel für Frauen, um diese sehr heikle Lebensphase zu durchlaufen. Genießen!
Frühstück:
Milch;
Haferbrot;
Fettarme Margerine;
Ananas mit Körnern;
Morgensnack:
Ölsaatenmischung (Paranüsse mit Cashewnüssen oder Mandeln oder Walnüssen);
Mittagessen:
Kopfsalatsalat mit Tomaten und Sojabohnen, gewürzt mit nativem Olivenöl extra;
Gekochte Yamswurzel;
Gebratener Lachs (oder anderer Fisch mit Omega 3: Sardinen, Seezunge, Thunfisch, Forelle oder Freund);
Sautierte Pilze (Paris, Shimeji und Shiitake);
Orange mit Trester;
Nachmittags-Snack:
Joghurt mit Hafer (Kleie oder Flocke);
Abendessen:
Rucola-Salat mit Rüben, gewürzt mit nativem Olivenöl extra;
Vollkornmischung: Gerste mit Vollkornweizen;
Gekochte Erbsen;
Gegrilltes Hühnchen;
Sautierter Brokkoli;
Ganzer Traubensaft;
Abendsnack:
Brombeerblättertee;
Frischer Minas-Käse;
Lebensmittel zur Linderung der Wechseljahre!
Soja: Dank der Wirkung von Isoflavon ist es wichtig, Hormone auf natürliche Weise zu ersetzen. Der Ernährungsberater bemerkte, dass dieses Lebensmittel auf verschiedene Arten verzehrt werden kann, sei es in Getreide, Tofu oder in einem Getränk auf Sojabasis. Mit dem Verzehr von Yam und Brombeerblatt-Tee gibt es eine natürliche Behandlung von Hitzewallungen - die "Hitze".
Milch und Milchprodukte: Stellen Sie Protein und Kalzium zur Vorbeugung und Behandlung von Osteopenie und Osteoporose bereit. Mit den Wechseljahren und dem Rückgang der weiblichen Hormonproduktion kommt es zu einer Schwächung der Knochen, und es kann dann zu Osteopenie und deren Verschlechterung kommen, was Osteoporose ist. Deshalb ist der Verbrauch dieses Nährstoffs in dieser Phase so wichtig. Dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Rucola, Grünkohl und Endivien sind ebenfalls gute Kalziumquellen.
Ganzer Traubensaft: Und rosa Traubenbeeren helfen bei der Kontrolle von Cholesterin und / oder Triglyceriden. Hafer (Kleie, Flocken, Brot, Toast, Brei, ...) enthält eine Faser namens Beta-Glucan, die bei der Kontrolle von Glucose und Cholesterin hilft. Natives Olivenöl extra hilft auch bei der Kontrolle von Glukose und Cholesterin, da es eine Quelle für einfach ungesättigtes Fett ist.
Ölsaaten: Wie Paranüsse, Cashewnüsse, Walnüsse und Mandeln sowie pflanzliche Öle - Raps, Sonnenblumen, Mais oder Soja -, die bei der Zubereitung von Lebensmitteln verwendet werden, enthalten sie eine gute Menge an Vitamin E. Dieser Nährstoff ist eine andere, die hilft, Hitzewallungen zu reduzieren. Insbesondere die Paranuss liefert immer noch Selen, ein Mineral, das die Gehirnfunktionen stärkt.
Fisch: Reich an Omega-3-Fettsäuren, hilft bei der Kontrolle von Cholesterin-Triglyceriden und Gehirnfunktionen. Diese Lebensmittel enthalten immer noch Kalzium und Vitamin D. Pilze sind auch Quellen dieses Vitamins.
Anti-Stress, wenn: Um die Stimmung, die Muskelentspannung und das Wohlbefinden zu verbessern - verursacht durch einen erhöhten Tryptophan-Spiegel - ist der Verzehr von Rüben, Vollkornprodukten und Ölsaaten wichtig. Sie sind Lebensmittel, die reich an Magnesium sind. Und bei Zitrusfrüchten und ihren Säften steigt die Produktion von Ovarialhormonen.
