Was vor dem Schlafengehen essen? 10 leichte und gesunde Rezepte zur Vorbereitung der Nacht

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Nachts essen oder nicht essen? Was für ein Dilemma ... Viele Leute sagen, sie meiden das Abendessen, um den Fortschritt der Ernährung nicht zu stören, viele andere haben diese Angewohnheit, geschweige denn den Hunger, nachts einfach nicht. Was diese Menschen nicht wissen, aber verstehen müssen, ist, dass die letzte Mahlzeit des Tages für die Gesundheit unerlässlich ist, da die in dieser Zeit aufgenommenen Nährstoffe die Arbeit des Körpers in den frühen Schlafstunden und in den langen Fastenstunden unterstützen. Daher ist es notwendig, kulinarische Kreativität einzusetzen und ein Menü zusammenzustellen, das funktional ist und den Anforderungen unseres Körpers mit leichteren und nahrhafteren Gerichten entspricht.

Die große Bedeutung des Abendessens ist nicht nur eine Standardmahlzeit im Ernährungsplan, sondern auch Frühstück und Mittagessen, da es für die Ernährung des Organismus während der Schlafstunden verantwortlich ist. Daher müssen wir nachts die maximale Menge an Nährstoffen zu uns nehmen, die dazu beitragen, dass der Stoffwechsel voll funktionsfähig bleibt, um übermäßigen Hunger während der Nacht zu vermeiden und das beste Gefühl des Wohlbefindens sowie der körperlichen und geistigen Entspannung zu hinterlassen.

Was ist der richtige Zeitpunkt für das Abendessen? Ernährungswissenschaft erklärt

Nach ernährungswissenschaftlichen Untersuchungen ist es bei einer normalen Essroutine ideal, etwa zweieinhalb Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Durch die Einhaltung dieser Zeitspanne hat der Körper laut Analyse die Zeit, die erforderlich ist, um die Verdauung durchzuführen und den Magen leichter und genährter zu machen, weg von den üblichen Beschwerden einer schlechten Ernährung wie Gas, Sodbrennen und Brennen.

Vermeiden Sie Getränke beim Abendessen - Ein weiteres wichtiges Thema ist das Vermeiden von Getränken zu den Mahlzeiten. Studien zufolge sollten Flüssigkeiten 15 Minuten vor oder nach dem Abendessen eingenommen werden. Dies begünstigt auch die gute Verdauung und das Wohlbefinden. Nehmen Sie unter anderem natürliche Getränke wie Säfte oder aromatisiertes Wasser. Vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken oder kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken, deren Zusammensetzung viel Zucker enthält.

Ballaststoffe: Nährstoffe, die verhindern, dass Sie im Morgengrauen in den Kühlschrank gelangen

Unter den essentiellen Substanzen, die nachts gegessen werden müssen, können wir die löslichen und unlöslichen Ballaststoffe hervorheben, die die Entwicklung des Körpers beschleunigen und die Stoffwechselreaktionen des Körpers stärken. Aus diesem Grund erleichtern die Lebensmittel, aus denen diese Substanzen stammen, insbesondere die Hauptbestandteile wie Mehl, Getreide und sogar Nudeln, die Verdauung und bringen Bestandteile mit, die ein größeres Sättigungsgefühl erzeugen, dh sie vermeiden Hunger und die Völlerei, die uns dazu bringt, den Kühlschrank anzugreifen. "in den frühen Morgenstunden.

10 Optionen für ein gesundes Abendessen: Klicken Sie auf die Links und öffnen Sie die Rezepte

- Gemüsecarpaccio mit Kräutersauce

- Bio-Brokkoli-Creme mit Faserquark und Ricotta

- Lachs mit Zucchinispießen

- Roastbeef mit Pilzsauce

- Bio-Quinoa, Kürbis und Herz aus Palmenrisotto

- Zucchini gefüllt mit Bio-Tomatenfleisch

- Putenbrustquiche mit Häuschen

- Vollkornnudelsalat

- Spinat-Crêpe

- Hähnchenfilet in Chia-Kruste mit Aprikosenmarmelade, Pflaumen und Rosinen