Um Ihr Herz in Form zu halten und in einem gesunden Tempo glücklich zu schlagen, müssen Sie sich um den Lebensstil sorgen, den Sie geführt haben. Der erste Schritt ist die Aufrechterhaltung einer gesunden und effektiven Ernährung in Verbindung mit routinemäßigen körperlichen Übungen. Wenn Sie das Menü überprüfen, werden Sie feststellen, dass es einige Lebensmittel gibt, die zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen und auch den Stoffwechsel verbessern.
Daher ist es wichtig, einige Lebensmittel zu kennen und in das Menü aufzunehmen, die schlechtes Cholesterin regulieren, und diese können in Ihrem täglichen Leben nicht fehlen, selbst wenn es aufgeregt ist. Diese Lebensmittel sollten häufig und mindestens einmal täglich in der entsprechenden Menge gegessen werden.
Einige Studien haben bereits gezeigt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel (und einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette) zum Wohle des Herzens am meisten empfohlen werden. Dies liegt daran, dass sie zur Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) beitragen, das einer der Hauptrisikofaktoren für Krankheiten ist Der tägliche Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 80% zu senken. Es ist jedoch wichtig, die Ernährung zu variieren und den Verzehr von Lebensmitteln, die Ihr Herz schädigen, wie Pizza, Snacks, Hamburger, Hot Dogs und Kuchen, drastisch zu reduzieren oder frittierte Lebensmittel zum Beispiel.
Die Ernährungswissenschaftlerin Adriana Lúcia van-Erven Ávila sprach über die Liste der Lebensmittel, die für das Herz von Vorteil sind, hob jedoch einen weiteren entscheidenden Punkt hervor: "Es gibt keinen wunderbaren Nährstoff oder Lebensmittel oder wichtiger als einen anderen. Es wird angenommen, dass die Kombination von Verschiedene Nährstoffe und Lebensmittel innerhalb einer gesunden täglichen Ernährung garantieren uns, dass das Herz weiterhin gesund schlägt ", sagt er.
Sehen Sie einige dieser Lebensmittel in der Galerie!
1. Hafer: Um den Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren, müssen Sie auf Ihre Nahrung achten, und Hafer, ob Flocken, Kleie oder Mehl, enthält Beta-Glucan, eine Faser, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Kontrolle des Glukosespiegels (Blutzuckers) beiträgt. ). Es kann in Joghurt, Obstsalat, Suppe oder als Brei zubereitet werden, und wir können es auch in Brot finden. Die erforderliche Menge an Hafer beträgt 3 Esslöffel pro Tag.
2. Olivenöl: Olivenöl ist ein Verbündeter, auf den Sie zählen können, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Es enthält einfach ungesättigtes Fett und sollte extra jungfräulich bevorzugt werden. Bei roher Verwendung enthält es mehr Antioxidantien, die die Bildung freier Radikale verhindern (Link 5), aber Olivenöl sättigt sich beim Erhitzen nicht. Zur Zubereitung von warmen Speisen können Raps-, Sonnenblumen-, Mais- oder Sojaöle verwendet werden. Olivenöle in grünen oder dunkelbraunen Gläsern sollten am gefragtesten sein. Halten Sie sie vor Licht geschützt, im Küchenschrank geschlossen und vom Herd fern.
3. Fisch mit Omega 3: Sardinen, Lachs und Thunfisch enthalten viel Omega 3, eine Art Fett, das mit der Kontrolle von Blutdruck, Triglyceriden, Cholesterin, Glukose und Gewicht in Verbindung gebracht wurde. Neben diesen Fischen sind auch Forelle, Seezunge und Freund erwähnenswert. Die empfohlene Menge beträgt 100 Gramm Lebensmittel, die bereits zum Mittag- oder Abendessen gekocht wurden, was etwa 2 bis 3 Mal pro Woche der Handfläche entspricht.
4. Rosa Traube / ganzer Traubensaft: Die rosa Traube oder der ganze Traubensaft enthält Flavonoide, Phenolsäuren und Resveratrol, das eine antioxidative Wirkung hat, das Herz schützt und zur Erhöhung von HDL, dem guten Cholesterin, beiträgt.
5. Soja: Soja kann als Salat oder heiße Bohne als Ersatz für Bohnen in einem Getränk auf Sojabasis, Mehl, Tofu, strukturiertem Protein (PTS), Sojahamburger oder gewürfeltem Soja verwendet werden. Es hilft, Gesamtcholesterin und LDL zu senken. Darüber hinaus gibt es Arbeiten, die zeigen, dass es auch bei der Kontrolle von Gewicht, Blutdruck und Glukose hilft und auch die Symptome von Hitzewallungen (Hitze) lindert, die Frauen in den Wechseljahren verspüren.
6. Apfel und andere Früchte mit löslichen Ballaststoffen: Es enthält eine Vielzahl von Nährstoffen wie Vitamin B, C und E, Kalium, Flavonoide und Ballaststoffe. Bereits aufgrund von Pektin, einer Art löslicher Ballaststoffe, tragen Äpfel zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Glukosekontrolle bei. Neben Äpfeln können auch Guaven- und Orangenfrüchte enthalten sein, da sie auch lösliche Ballaststoffe enthalten.
Ölsaaten: Nüsse enthalten einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die neben Vitamin E mit antioxidativer Wirkung auch zur Kontrolle des Cholesterins beitragen. Eine einzige wäre jedoch, dass Sie aufgrund der Menge an Kalorien nicht "entspannt" essen können. Sie können in der Pause Snacks gegessen, in Joghurt gehackt oder gehackt und auf Salat gestreut werden. Bevorzugen Sie ungesalzene, um den Blutdruck nicht zu erhöhen.
