Neun Monate! Es ist die geschätzte Zeit für eine gesunde Schwangerschaft, in der die Mutter ihr ganzes Leben der Pflege des Babys widmet. Unter den Hauptbedürfnissen einer schwangeren Frau ist Essen ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit der Frau und der guten Entwicklung des Kindes. Wissen Sie dafür, was Sie in jedem Stadium der Schwangerschaft essen müssen? Finden Sie heraus, welche Nährstoffe für das Wohlbefinden benötigt werden und in welchen Lebensmitteln sie enthalten sind!
Mutter zu sein ist mehr als ein Leben zu schaffen, es kümmert sich um sie und all diese Pflege beginnt in den ersten Monaten der Schwangerschaft. Gute Ernährung, die Aufnahme der richtigen Menge an Nährstoffen für beide, die ärztliche Überwachung und die regelmäßige Ausübung körperlicher Aktivität gehören zur Pflege der schwangeren Frau. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Luciana Novaes erhält das Kind über die Mutter die für die Entwicklung vorteilhaften Substanzen:
"Während der Schwangerschaft ist das Füttern sehr wichtig für das Wohlbefinden der Mutter und von grundlegender Bedeutung für das Baby, das sich gerade bildet. Wir haben in diesem Moment das, was wir als Zeitfenster bezeichnen. Es ist der Moment, das zu bieten, was das Baby sein muss sich bestmöglich entwickeln, geboren werden und wachsen. Mütter, die während der Schwangerschaft nicht genug zu sich nehmen, können vor und während der Geburt Komplikationen haben und vom ersten Lebenstag an immer noch Kinder mit Behinderungen haben ", erklärt der Fachmann.
"Darüber hinaus ist es die Ernährung der Mutter, die das erste Gedächtnis für den Geschmack und die Entwicklung des Kindes liefert. Der Überschuss an Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln kann beispielsweise dazu führen, dass das Kind mit einer höheren Veranlagung für Fettleibigkeit oder Krankheiten wie Diabetes geboren wird. Daher ist es sehr wichtig, dass die Ernährung der schwangeren Frau so gesund wie möglich ist. Dies kann die Garantie für eine friedliche Schwangerschaft und ein gesundes Baby mit mehr Abwehrkräften sein ", vervollständigt der Ernährungsberater.
Die Stadien der Schwangerschaft und ihre Bedürfnisse
Luciana Novaes weist darauf hin, dass die Anzahl der wichtigen Nährstoffe unzählig ist, einige verdienen jedoch besondere Erwähnung. Schauen Sie sich die vom Fachmann erstellte Liste an:
1. bis 3. Monat
- Folsäure: Es ist das erste Vitamin von denen, die schwanger werden wollen. Mit einer zweiwöchigen Schwangerschaft, einer Zeit, in der die Frau oft nicht einmal weiß, dass sie schwanger ist, beginnt die Entwicklung des Neuralrohrs, das das Gehirn und das Rückenmark des Babys hervorbringt. Folsäure ist das Vitamin, das die Bildung des Röhrchens unterstützt und Probleme wie Hydrozephalus und Spina bifida vermeidet.
Wo zu finden - Blattgemüse, Bohnen, Linsen, Fleisch, Reis und Schwarzbrot, unter anderem.
- Jod: Es ist wichtig für die Synthese der Schilddrüsenhormone T3 und T4. Diese Hormone spielen eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung der Organe und der Gehirnentwicklung des Babys während und nach der Schwangerschaft. Vorteile einer angemessenen Jodaufnahme während der Schwangerschaft: Vermeiden Sie Gehirnfehlbildungen, erhalten Sie die Lernfähigkeit des Kindes, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von Schwangerschaftsabbrüchen und Unfruchtbarkeit und verringern Sie einige Komplikationen während der Schwangerschaft.
Wo zu finden - Milchprodukte (Käse, Joghurt, Milch), grüne Bohnen, Brunnenkresse. "Meeresfrüchte sind sehr reich an Jod, aber schwangere Frauen sollten vorsichtig mit der Kontamination oder den allergischen Prozessen sein, die diese Lebensmittel verursachen können", warnt der Ernährungsberater.
- Probiotika: Sie sind während der Schwangerschaft äußerst wichtig, da während dieser Zeit eine große hormonelle Veränderung auftritt und eine der Folgen darin besteht, dass der Darm langsamer wird. Flüssigkeitsretention macht den Stuhl auch härter. Um die Darmfunktion zu unterstützen, ist eine ballaststoffreiche Ernährung, viel Wasseraufnahme und zur Verbesserung der Organfunktion der Einsatz von Probiotika erforderlich. Darüber hinaus helfen sie bei der Kontrolle von Übergewicht, indem sie das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Harnwegsinfektionen verringern.
Wo zu finden - Joghurt.
- Vitamin A: Es ist wichtig, das Sehvermögen der Mutter zu bewahren und für die ordnungsgemäße Bildung des Sehvermögens des Babys zu sorgen. Außerdem ist es für die Bildung des Gewebes des Kindes von grundlegender Bedeutung.
Wo es zu finden ist - Kann durch den Verzehr von gelbem und orangefarbenem Gemüse (Karotten, Mais, Kürbis, Paprika), Eigelb oder Kindern gewonnen werden.
4. bis 6. Monat
- Docosahexaensäure (oder DHA): Diese Substanz stammt aus derselben Familie wie Omega3 und ist ein mehrfach ungesättigtes Fett, das in der Gehirnmembran vorhanden ist. Während der Schwangerschaft kann die Mutter große Mengen an das Baby abgeben. Dieser Nährstoff unterstützt das beste Wachstum und die beste Entwicklung von Babys während der Schwangerschaft, verbessert die Sehqualität des Kindes und die langfristige Entwicklung des Gehirns und verringert das Risiko neurologischer Störungen.
Wo zu finden - Fische wie Thunfisch, Sardinen, Lachs und Kabeljau, in Chia- und Leinsamen sowie in Soja- und Rapsöl.
- Magnesium: Es ist ein natürliches Entspannungsmittel für unseren Körper. Verringert das Risiko für Präeklampsie, Zerebralparese bei Frühgeburten, Schwangerschaftsdiabetes und Schwangerschaftshypertonie.
Wo zu finden - Spinat, brauner Reis, Avocado, Naturjoghurt, dunkle Schokolade, Kohl, Lachs, Kastanien und Mandeln.
7. und 9. Monat
- Vitamin D: Auch im zweiten Schwangerschaftstrimester wichtig, um Schwangerschaftsdiabetes vorzubeugen. Die Substanz reduziert die Risiken zum Zeitpunkt der Entbindung und das geringe Gewicht des Babys.
Wo zu finden - Lachs, Sardinen, Thunfisch, Lebertran, Eigelb, Milch, Butter, Joghurt, Shitake-Pilz, Weizenkeime, zusätzlich zur Sonneneinstrahlung zu geeigneten Zeiten, um das Vitamin in unserem Körper zu aktivieren.
- DHA: In diesem Stadium der Schwangerschaft wirkt die Substanz bei der Vorbeugung von postpartalen Depressionen und verringert den in den letzten Monaten sehr häufigen Schwangerschaftsstress.
- Proteine: Während dieser Zeit ist das Wachstum des Babys intensiv. Daher ist eine angemessene Ernährung und Proteinzufuhr erforderlich, um ein vollständiges Wachstum zu fördern und den Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten und Fetten zu kontrollieren. Der Trend zu einer größeren Gewichtszunahme findet genau in diesem Quartal statt.
Wo zu finden - In rotem und weißem Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten, Joghurt, Käse, Milch und Eiern.
