Der Sommer ist da! Schauen Sie sich 7 Tipps an, um die Tage mit Sonne und Hitze besser zu genießen

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Der Sommer ist endlich da! Und zusammen mit der heißesten Jahreszeit (die vom 21. Dezember bis 21. März stattfindet) bietet die Gewissheit schöner, längerer und heißer Sonnentage die Möglichkeit, unsere weite Natur bei Outdoor-Aktivitäten besser zu genießen! Für Liebhaber intensiver Hitze bietet die Saison auch mehr Stimmung, Energie und Energie während der Routine. Lesen Sie einige wichtige Tipps für Sie und Ihre ganze Familie, um die Sommersaison in Brasilien mit Gesundheit und Lebensqualität besser zu genießen!

Der Sommer ist laut Ernährungswissenschaftlerin Paola Lisboa eine Zeit der Veränderungen im Körper. Die hohe Temperatur des Tages erhöht auch die Körpertemperatur und den Arbeitsrhythmus des Körpers. Daher muss der Jahreszeit besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. "Der Sommer ist eine der am meisten erwarteten Jahreszeiten. Wir können den Strand und den Pool genießen. Später wird es dunkel. Es bleibt also immer Zeit, Ihren Körper mit leichten und gesunden Lebensmitteln zu pflegen und im Freien zu trainieren", analysiert die Ernährungswissenschaftlerin Paola Lisboa Das hilft uns, Tipps zu erstellen, um alles zu nutzen, was uns diese Saison in diesem ersten Quartal des Jahres bieten kann:

7 Tipps, um sonnige Tage optimal zu nutzen

1 - Hydratieren Sie sich selbst: Mehr als 50% unseres Körpers besteht aus Wasser. In dieser Zeit, in der wir viel schwitzen, sollten wir uns immer des Flüssigkeitsverbrauchs bewusst sein. "Trinken Sie viel Wasser. Im Sommer schwitzen wir viel und verlieren viel Wasser, zusammen mit Elektrolyten und Mineralien, damit wir den Vorrat nie niedrig halten können", betont der Ernährungsberater, der den Verbrauch von Kokosnusswasser angibt, da das Getränk teuer ist Sommer!

2 - In Früchte investieren: Um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und die für unser Wohlbefinden notwendigen Substanzen zu ersetzen, sind Früchte eine gute Alternative, da sie zur Erfrischung und Sättigung beitragen. "Einige Früchte wie Wassermelone und Melone bestehen fast ausschließlich aus Wasser und helfen daher bei der Flüssigkeitszufuhr", analysiert Dr. Paola.

3 - Genießen Sie die Vorteile der Sonne: Wenn Sie sich ein wenig der Sonne aussetzen (vor 10 Uhr oder nach 16 Uhr), wird Vitamin D in unserem Körper aktiviert. Das Fehlen dieser Substanz kann zu Krankheiten wie Schwäche, Diabetes, Nierenerkrankungen und sogar Depressionen führen. "Sonnenbaden Sie mindestens 15 Minuten am Tag ohne Sonnenschutzmittel. Richtig, Sonnenschutzmittel lassen unseren Körper kein Vitamin D aufnehmen, was zu einer Epidemie namens Hypovitaminose D führt", erklärt der Ernährungsberater.

4 - Bewegung im Freien: Genießen Sie die längsten Tage, um zu trainieren, am Strand oder im Park spazieren zu gehen. Mit Ihrem Körper Schritt zu halten ist wichtig, damit Ihr ganzer Körper richtig funktioniert. Laufen, Dehnen, Gehen, Volleyball spielen oder eine andere Übung Ihrer Wahl hilft dabei, Ihren Kreislauf zu aktivieren. Darüber hinaus bringt eine regelmäßige Häufigkeit mit körperlichen Aktivitäten mehr Disposition für andere Tage.

5 - Aufmerksamkeit für Lebensmittel: Vermeiden Sie schwere Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel und Fette. Die Verdauung dieser Lebensmittel dauert länger, überlastet Ihren Körper und beeinträchtigt Ihre Disposition. Treffen Sie leichtere Entscheidungen, wie Salate, die Ihren Tag gesünder und leichter verdaulich machen.

6 - Sorgen Sie für eine gute Nachtruhe: Gut schlafen ist wichtig, damit Ihr ganzer Tag richtig funktioniert. Andernfalls ist die Unwohlsein und Reizbarkeit sicherlich am nächsten Tag vorhanden. Es ist Zeit für Körper und Geist, sich zu entspannen, Ihre Energien zu erneuern und sich auszuruhen, um zu genießen, was der Sommer Ihnen bieten kann.

7 - Treffen fördern: Genießen Sie die längsten Sommertage, um Ihre Familie und Freunde zusammenzubringen, eine gemeinsame Aktivität vorzuschlagen, z. B. an den Strand oder in den Club zu gehen, ein Picknick zu machen, Federball zu spielen ... Die Nähe zu der, die wir lieben, ist unerlässlich dass andere Bereiche unseres Lebens so funktionieren, wie wir es geplant haben!