Muskelstress oder Müdigkeit: Entdecken Sie Möglichkeiten, wie Sie durch Essen dagegen ankämpfen können

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Wer hat dieses Gefühl der Muskelermüdung noch nie gespürt, auch wenn sie anscheinend keine großen körperlichen Anstrengungen unternommen haben? Nun, genau wie unser Geist leidet auch der Körper lautlos unter den täglichen Handlungen, die zu Schmerzen und viel Entmutigung führen. Früher nur bei Sportlern üblich, treten Muskelermüdung oder Stress bei Menschen immer häufiger auf und können, wenn sie nicht vorsichtig sind, verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen. Sehen Sie, wie Sie es durch gute Lebensgewohnheiten und gesunde Ernährung bekämpfen können!

Muskelstress kann geistigen oder körperlichen Ursprungs sein, Kinder oder Erwachsene betreffen und sich von der Arbeitsleistung auf jede andere Aktivität auswirken. Es passiert nicht über Nacht: Der Körper zeigt Anzeichen, die vollständig wahrnehmbar sind, aber die Unruhe und Routine hemmen und verschlimmern den Umstand. Es ist erwähnenswert, dass wir alle Stress haben. Was sich ändert, ist die Art und Weise, wie wir damit umgehen.

Diese Müdigkeit, die hauptsächlich aus der Routine des Einzelnen resultiert, kann zu emotionalen Problemen führen - Phobien und Angstzuständen - sogar zu körperlichen Problemen wie Anämie, Bluthochdruck und Herzerkrankungen: "Müdigkeit ist eine verstärkte Belastung des Muskels, in der sie über ihre Grenzen hinaus rekrutiert werden Damit der Muskel müde wird, kann er sich überall im Körper befinden, solange dieser Muskel gezwungen wird. Um Stress zu vermeiden, ist es wichtig, Übungen, leichtere Sets und eine gesunde Ernährung zu dehnen, die für die Gesundheit der Muskeln von grundlegender Bedeutung ist. ", erklärt Physiotherapeutin Michelle Lemos.

Die richtige Ernährung ist wichtig, um Muskelstress zu vermeiden

Die Nahrung vor und nach körperlichen Übungen muss zwischen Kohlenhydraten, die wichtig sind, um Energie für den Körper zu erzeugen, und Proteinen, die beim Muskelaufbau helfen, wachsen und gesund bleiben, ausgeglichen werden. Darüber hinaus ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Hier sind sechs Lebensmittel, die Ihre Muskeln stark und gesund halten:

Rotes Fleisch - Rindfleisch ist reich an Eisen-, Kalzium- und B-Vitaminen, hauptsächlich "B12". Es ist auch eine Quelle für Proteine ​​und Aminosäuren, die für den Muskelaufbau wichtig sind, einschließlich Kreatin. Neben Kupfer, Kalium und Magnesium vervollständigen sie ihren hervorragenden Ernährungszustand.

Lachs - Es ist die Art von Nahrung, die einen hohen Proteinindex aufweist und außerdem reich an Omega 3 ist, der äußerst nützlichen Fettsäure, da sie Hormone produziert, die das Muskelwachstum beschleunigen.

Ei - Laut Forschung enthält das Ei mehr Proteine ​​als Fleisch. Dank des Vorhandenseins von Vitamin B12 ist es eine Art "Zwei in Eins". Der Verzehr dieser Nahrung hilft, Fett im Körper zu reduzieren und hilft bei der Kontraktion der Muskeln, zusätzlich zur Wiederherstellung der Energie.

Süßkartoffeln - Dieses Lebensmittel ist führend beim Erfolg von Diäten und hilft aufgrund seines niedrigen glykämischen Index, der die Energie des Körpers langsamer freisetzt und eine längere Haltbarkeit des täglichen "Hechts" bewirkt, beim Abnehmen und beim Muskelaufbau.

Hülsenfrüchte - Lebensmittel wie Bohnen, Getränke auf Sojabasis, Linsen und Erbsen werden für einen minimalen täglichen Verzehr empfohlen, insbesondere für diejenigen, die eine gesunde Ernährung für ihre Muskeln beibehalten möchten.

Kaffee - Reich an Koffein, ist es nicht nur vorteilhaft, heutzutage ein "Aufgeben" aufzugeben, sondern kann bei sparsamer Anwendung das Muskelwachstum beschleunigen und die körperliche Leistungsfähigkeit und Konzentration bei den täglichen Aktivitäten verbessern.

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